杠铃弯举 杠铃弯举――健身必看!

杠铃弯举――健身必看!――简介

健身的朋友们对于杠铃弯举这个动作相信已经是再熟悉不过了,它主要锻炼手臂的肱二头肌。杠铃弯举属于单关节的动作,因此练习者在用这个动作锻炼手臂肱二头肌的时候,很容易就能体会到肱二头肌的发力,可以说用杠铃弯举锻炼手臂肱二头肌是最有效的动作之一。下面就一起来看看这个动作该怎样做:

杠铃弯举――健身必看!――方法/步骤

杠铃弯举――健身必看! 1、

动作准备:

练习者一般采用双脚与肩同宽站立,挺胸收紧腰腹,双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前,杠铃的握距可以采用宽握距(或窄握距)。


杠铃弯举――健身必看! 2、

动作过程:

练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置,然后稍微停顿,再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。一般建议在做杠铃弯举的动作过程中,向上举起控制在1秒,停顿1秒,还原3秒。


杠铃弯举――健身必看! 3、

动作要求:

1、练习者在做动作的过程中一定要挺胸收紧腰腹部。

2、练习者在做动作的过程中双手一定要夹紧身体两侧。

3、练习者在做动作的过程中向上发力的时候吐气,还原的时候吸气。

杠铃弯举――健身必看!_杠铃弯举


杠铃弯举――健身必看! 4、

虽然杠铃弯举这个动作比较简单,但是运用不同的握距、练习方式等同样可以达到不同的锻炼效果。下面就来一一分析:


杠铃弯举――健身必看! 5、

宽握距杠铃弯举:

宽握距杠铃弯举主要锻炼手臂肱二头肌的内侧头。

杠铃弯举 杠铃弯举――健身必看!

杠铃弯举――健身必看! 6、

窄握距杠铃弯举:

窄握距杠铃弯举主要锻炼手臂肱二头肌的内侧头和外侧头,同时也能够锻炼到手臂的肱肌。

杠铃弯举――健身必看!_杠铃弯举


杠铃弯举――健身必看! 7、

不同练习方式的杠铃弯举动作:

半程杠铃弯举


杠铃弯举――健身必看! 8、

曲杠杠铃弯举


杠铃弯举――健身必看! 9、

俯姿杠铃弯举

杠铃弯举――健身必看!_杠铃弯举


杠铃弯举――健身必看! 10、

俯卧杠铃弯举


杠铃弯举――健身必看! 11、

以上列举的不同握距和不同姿势的杠铃弯举都是锻炼手臂肱二头肌,每个动作对肱二头肌的刺激效果都不同。因此要求练习者尽可能多的采用不同的练习动作锻炼肱二头肌,这样才能更全面、更有效的发展手臂肱二头肌。

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/8104540103/297735.html

更多阅读

脊柱侧弯的矫正 脊柱侧凸保守治疗

脊柱侧弯常见于少年,部分原因归结于不良的坐姿,如,身体长期呈扭曲姿势。脊柱侧弯可能引发脊椎病、颈项肌痉挛等疾病,影响心肺功能,以致影响发育等。一、矫正方法1、侧弯举方法:两脚并拢,上体朝凸起的一侧侧弯,来两手抓住树干,坚持20秒,稍

学肩部运动-坐姿杠铃前推举 坐姿杠铃肩上推举

学肩部运动-坐姿杠铃前推举——简介这运动是肩部前面和上部同时效果,要做此动作才增大肩部。现在开始学一下。学肩部运动-坐姿杠铃前推举——方法/步骤学肩部运动-坐姿杠铃前推举 1、* 坐姿杠铃前推举 - 1.准备此动作用杠铃的肩

肱二头肌02 :哑铃交替弯举

相比杠铃弯举,哑铃弯举(DumbbellCurl)一般采用交替上举,这是其独有的优势。哑铃交替弯举(AlternatingDumbbellCurl)可减少借力,使注意力更集中在目标肌上。哑铃弯举可以采用坐姿、站立姿势,也可上斜仰卧,俊宇推荐采用站姿。目标锻炼部位:肱

健身房减肥计划三步走 男士健身房减肥计划

健身房减肥计划三步走——简介这套健身房减肥计划主要分为以下三步,第一步是准备活动,第二步是抗阻力练习,也就是我们所说的力量练习,第三步是有氧运动。健身房减肥计划三步走——工具/原料哑铃、杠铃、固定健身器械跑步机、椭圆机、

吴数德举着杠铃就是放不下 杠铃推举

吴数德生于1959年9月18日,贵州兴义人,广西南宁生,1973年进入南宁市少年体校,1977年进入了广西举重队不久就调入了国家队。1985年退役后任广西体工大队长。1992年任广西省体育贸易总公司总经理,1993年2月任广西省体育局副局长,1993年10月30

声明:《杠铃弯举 杠铃弯举――健身必看!》为网友小郎君分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除