爱华网马步是中国传统武术中几乎必须修炼的基本功，练好马步对于步法、耐力及腿功的发挥都有很大的影响。“武林高手”蹲马步的时间一般都超过半小时甚至到几个小时。但正常人一般首次只能坚持2~3分钟，最长也不过5分钟。那么如何能有效的短时的增加蹲马步时间呢？
如何增加蹲马步的时长――工具/原料
MP3 / 带有MP3功能的便携设备如何增加蹲马步的时长――方法/步骤
如何增加蹲马步的时长 1、
首先准备好一个MP3或者带有MP3功能的便携设备（例如智能手机），并放入若干首平时比较爱听的歌曲。
如何增加蹲马步的时长 2、
每次蹲马步时开始一首歌的播放，比如一首歌的时长是3分钟，第一次可以坚持到这首歌结束，如果不行那么也不要紧，记下自己这次的时间以便以后作比较。
如何增加蹲马步的时长 3、
想要一下子坚持十几或者几十分钟对于初学者几乎是不可能的，所以需要分段进行，比如每次3~4分钟，一天进行几次这样的练习。
如何增加蹲马步的时长_蹲马步
如何增加蹲马步的时长 4、
以后如果适应了，可以每次一点点增加时间或者将两段训练合并，坚持经过一段时间锻炼会有所提高！
如何增加蹲马步的时长 5、
所有武术训练都是比较辛苦的，这里只是借助音乐来进行一种舒缓。
如何增加蹲马步的时长――注意事项锻炼时如果感觉不适，请视情况停止
