蹲马步影响长高吗 如何增加蹲马步的时长

如何增加蹲马步的时长――简介

马步是中国传统武术中几乎必须修炼的基本功,练好马步对于步法、耐力及腿功的发挥都有很大的影响。“武林高手”蹲马步的时间一般都超过半小时甚至到几个小时。但正常人一般首次只能坚持2~3分钟,最长也不过5分钟。那么如何能有效的短时的增加蹲马步时间呢?

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如何增加蹲马步的时长――工具/原料
MP3 / 带有MP3功能的便携设备如何增加蹲马步的时长――方法/步骤

如何增加蹲马步的时长 1、

首先准备好一个MP3或者带有MP3功能的便携设备(例如智能手机),并放入若干首平时比较爱听的歌曲。


如何增加蹲马步的时长 2、

每次蹲马步时开始一首歌的播放,比如一首歌的时长是3分钟,第一次可以坚持到这首歌结束,如果不行那么也不要紧,记下自己这次的时间以便以后作比较。


如何增加蹲马步的时长 3、

想要一下子坚持十几或者几十分钟对于初学者几乎是不可能的,所以需要分段进行,比如每次3~4分钟,一天进行几次这样的练习。

如何增加蹲马步的时长_蹲马步


如何增加蹲马步的时长 4、

以后如果适应了,可以每次一点点增加时间或者将两段训练合并,坚持经过一段时间锻炼会有所提高!


如何增加蹲马步的时长 5、

所有武术训练都是比较辛苦的,这里只是借助音乐来进行一种舒缓。

如何增加蹲马步的时长――注意事项
锻炼时如果感觉不适,请视情况停止

  

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