含碘高的水果有哪些 含碘高的食物有哪些

碘使我们身体中必不可少的微量元素,我们在生活中常常倡导要吃含碘盐,这就说明碘对于我们的身体是多么的重要了,在生活我们还可以通过食物来补充碘元素,可能很多还不知哪些食物是含有碘元素,今天小编就给大家介绍一下含碘高的食物。

人体内2/3的碘存在于甲状腺中。甲状腺可以控制代谢,而甲状腺又受碘的影响。所以,若碘不足的话,就可能引起心智反应迟钝、身体变胖以及活力不足。

碘的功效:

1、碘是可以帮助人们减肥的,减掉多余的脂肪。

2、促进适度的发育。

3、给身体增加能量。

4、提高反应的敏捷性。

5、碘可以帮助毛发,指甲,皮肤的恢复和增长。

含碘高的食物有哪些:水果篇

碘元素可在肠道内被迅速吸收,合成甲状腺素,甲状腺素能调节人体热能代谢,促进人体生长发育。以下是含碘较高的水果,合理补充可帮助人体摄取碘元素。

(1)葡萄:葡萄中含碘量较高,平均每千克葡萄中含碘元素63微克。

(2)橘子:橘子中含碘量较高,平均每千克橘子中含碘元素53微克。

(3)菠萝:菠萝中含碘量较高,平均每千克菠萝中含碘元素41微克。

(4)香蕉:香蕉中含碘量较高,平均每千克香蕉中含碘元素25微克。

含碘高的食物有哪些:蔬菜篇

一些蔬菜中也含有较为丰富的碘元素,合理补充可帮助人体摄取碘元素,促进生长发育。

(1)芹菜:芹菜中含碘量很高,平均每千克芹菜中含碘元素1600微克。

(2)菠菜:菠菜中含碘量很高,平均每千克菠菜中含碘元素240微克。

(3)小白菜:小白菜中含碘量很高,平均每千克小白菜中含碘元素100微克。

(4)大白菜:大白菜中含碘量很高,平均每千克大白菜中含碘元素98微克。

(5)青椒:青椒含碘量很高,平均每千克青椒中含碘元素96微克。

含碘高的食物有哪些:海产品篇

海产品中的碘元素含量最高,合理补充则能满足人体对碘元素的正常需求。

(1)干裙带菜:干裙带菜中含碘量很高,平均每千克干裙带菜含碘元素158780微克。

(2)紫菜:干紫菜中含碘量很高,平均每千克干紫菜中含碘元素43230微克。

(3)海带:干海带中含碘量很高,平均每千克干海带中含碘元素9230微克。

(4)海参:海参中含碘量很高,平均每千克海参中含碘元素6000微克。

(5)虾皮:虾皮中含碘量很高,平均每千克虾皮中含碘元素2645微克。

(6)海蜇:海蜇中含碘量很高,平均每千克海蜇中含碘元素1320微克。

(7)龙虾:龙虾中含碘量很高,平均每千克龙虾中含碘元素600微克。

(8)鲐鱼:鲜鲐鱼中含碘量很高,平均每千克鲜鲐鱼中含碘元素135微克。

含碘高的食物有哪些_含碘高的食物有哪些

含碘高的食物有哪些:粮食篇

我国营养学会建议的十八岁以上成人每日摄入碘元素的质量为150微克。很多粮食中含有一定的碘元素,搭配蔬菜、水果、海产品一同食用,则碘元素的补充更丰富,营养也更为均衡。

(1)大豆:大豆中含碘量较高,平均每千克大豆中含碘元素97微克。

(2)芸豆:芸豆中含碘量较高,平均每千克芸豆中含碘元素47微克。

(3)紫糯米:紫糯米中含碘量较高,平均每千克紫糯米中含碘元素47微克。

含碘高的水果有哪些 含碘高的食物有哪些

(4)小米:小米中含碘量较高,平均每千克小米中含碘元素37微克。

(5)小麦面粉:小麦面粉中含碘量较高,平均每千克小麦面粉中含碘元素29微克。

(6)稻米:稻米中含碘量较高,平均每千克稻米中含碘元素23微克。

补碘食疗方

虾皮紫菜蛋汤

1、将虾皮洗净,紫菜用清水洗净,撕成小块,鸡蛋磕入碗内打散,香菜择洗干净,切成小段。

2、将炒锅置火上,放油烧热,下入姜末略炸,放入虾皮略炒一下,添水200克,烧沸后,淋入鸡蛋液,放入紫菜、香菜、精盐、葱花即可。

海带炖豆腐

1、海水污染,海带也会含有毒金属―砷。因此,食用前应先用清水漂洗,然后再浸泡不超过6小时,并要勤换水,这样,就可以放心地食用。

2、豆腐放入锅中加水煮沸,捞出晾凉,切成小丁。

3、锅中油烧热,放入姜末、葱煸香。

放入海带、豆腐,下清汤,烧开后转小火炖半小时,调味后即可出锅。

橘味海带丝

1、干海带放锅内蒸25分钟左右,捞出,放热水中浸泡30分钟,捞出,切成细丝。

2、把白菜洗净,切成细丝。

3、将干橘皮浸软洗净,切成丝末。

4、将海带丝、白菜丝和橘皮末放入大碗内,加酱油、醋、白糖、味精和香油,撒上香菜段,拌匀即可。

结语:以上就是小便给大家介绍的含碘高的食物,其实在我们生活中很多都是含碘的食物,如果我们想补充身体的碘元素,就可以多吃这些食物就可以了,而且现在很多都是出于一个亚健康的状态,对于这些微量元素就更要补充了。

延伸阅读:

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/8104550103/298527.html

更多阅读

可以丰胸的水果有哪些呢? 丰胸食品和水果

可以丰胸的水果有哪些呢?  对于女士尤其是自己本身的胸部比较小的女士,对于如何丰胸的话题就会比较的敏感。现在我们可以使用在日常生活中调整自己饮食的方法帮助自己的胸部可以在一定的程度上增大。在我们的生活可以丰胸的水果有

治疗便秘的蔬菜有哪些 治疗便秘的水果有哪些

便秘是一种常见的消化系统疾病,生活中经常发生,那怎样预防呢?哪些水果对便秘有帮助呢?治疗便秘的水果有哪些――对便秘有帮助的水果治疗便秘的水果有哪些 1、苹果:苹果1-2个,每日早晚空腹服用,带皮吃,连服数日,主治热秘治疗便秘的水果有哪些

可以美白的食物和水果 可以美白的水果有哪些

   我们在日常生活中只看到了水果的营养作用,却忽略了它所具有的美容功能,其实,水果是最有效、也是最安全的美容食品,下面给大家介绍可以美白的水果有哪些。  可以美白的水果:  1、柠檬  柠檬是一种富含维生素的水果,含维

吃什么水果能保护眼睛 保护眼睛的水果有哪些

 保护眼睛的水果有哪些?  1、桃、甜瓜对眼睛好  桃、甜瓜以及杏子等水果对人类的眼睛都大好处,这些水果有一个共同的特点,那就是它们维生素A的含量特别高,而维生素A是维持眼睛健康的一种重要物质,身体缺乏维生素A以后,就容易

产妇可以吃凉的水果吗 产妇可以吃的水果有哪些

   产妇可以吃的水果有哪些?   1、奇异果  又称弥猴桃,味甘性冷,维生素C含量极高,有解热、止渴、利尿、通乳的功效,常食可强化免疫系统。对于剖腹产术后恢复有利。因其性冷,食用前用热水烫温。每日一个为宜。  2、榴连

声明:《含碘高的水果有哪些 含碘高的食物有哪些》为网友你最棒分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除