爱华网大多数人都喜欢吃零食，尤其是小孩和女性。但是零食也分健康的和不健康的，选择错误的话，容易对身体造成损害。那么你知道零食的危害有哪些吗？你知道有哪些健康零食吗？今天小编推荐大家最应该多吃的5种零食，一起来了解一下吧！
葵花子养颜
坚果类的零食当属零食排行的第一位，葵花子亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。 但葵花子中含油脂较多，血脂高的人不宜多吃。
黑巧克力保持好心情
吃黑巧克力能让人心情愉悦，还可以增加血液中的抗氧化成分，从而起到延缓衰老的作用。
酸奶润肠养胃
酸奶中的益生菌是保护肠道健康的“健康卫士”，维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。
通过产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动及菌体大量生长改变渗透压而防止便秘。除此之外，多喝酸奶还能美容嫩肤。
海苔能补钙
热量低、纤维高，富含B族维生素和矿物质。多吃海苔能补充钙，还有抗癌的功效。
奶酪保护牙齿
奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿坚固。有研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，能有人老牙不老的目标。
远离7款零食 避开减肥误区
巧克力饼干
每到下午茶时间，你是不是觉得饥肠辘辘，就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条取代零食，可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道，还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。
可是你知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢?答案就是大量的糖和很多的油脂。如果你每天下午都用巧克力饼干来满足你嘴馋的渴望，只需要半年的时间，你就会胖7公斤。
如果这样持续一年，那么就会有14公斤的多余脂肪在你身体里出现。美味的背后却是高热量的陷进在等你，而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。
建议：想得到抗氧化的效果，与其从巧克力当中取得多酚，不如多喝一点低热量的绿茶。
健康零食 5种零食最应该多吃_健康零食
巧克力棒
如果你没时间吃正餐，美味的巧克力棒是不是你充饥的小零嘴?如果你真的用巧克力棒充饥，之后千万不要再补一顿正餐。
因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐的一半热量了。此外，巧克力棒里所含的高糖分，还是导致氧化作用的帮凶，会让你加速老化。
建议：如果你戒不掉每天吃巧克力棒的话，最好每天找时间慢跑半个小时，才能消耗掉那条小小的巧克力棒热量。
果冻
是一种富含营养的零食。多吃果冻不仅不能补充营养，甚至会访碍某些营养素的吸收。
目前，市场上销售的果冻基三成份是一种不能为人体吸收的碳水化合物--卡拉胶，并基本不含果汁，其甜味来自精制糖，而香味则来自人工香精。
不过，果冻中没有脂肪，并含在一些"水溶性膳食纤维"，少量吃些并没有坏处，也不会让你发胖，但是，你不要指望用它来“增加营养”。
建议：尽量吃新鲜的水果，或者鲜榨果汁，营养又美味。
果脯、蜜饯
很多上班族的MM因为平时忙所以想吃果脯、蜜饯来代替新鲜水果，以为这样也可以补充身体所需的维生素C。
可是其实在这些食品加工过程中，鱼水果所含的维生素C基本完全被破坏，而加工中所用的白砂糖纯度可达99.9%以上。
如此之纯的糖中除了大量热能之外，几乎没有其它营养，而食用这样多的糖，除了导致肥胖之外，还会使你维生素B和某些微量元素的缺乏。另外，有些果脯等食品中可能还含有访腐剂，经常食用会影响健康。
建议：假如没什么空闲时间，你可以试着吃一些比较简单无需清洗的水果，例如香蕉、柑橘类的水果。及时为身体补充维生素C，能有效促进减肥，预防肥胖。
健康零食 5种零食最应该多吃_健康零食
罐装果汁
明明知道新鲜的蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质，但就是懒得吃水果。既然没吃水果，就用果汁来代替吧。
可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。
而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。如果你仔细看罐装果汁上的标示，你就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还远，而且也加了许多的糖。
所以，如果你认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让你在一年之后增加12公斤的体重。
建议：为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果，绝对是维持窈窕身段的不二法则。
可乐
可乐是大家最常喝的饮料，吃汉堡薯条的时候当然要配可乐;而大家共聚一堂分享美食的时候，也是用可乐来搭配美食。不过就算不和食物搭配，许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。
这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方，容易让人上瘾。如果你已经不能一天里没有可乐，那么你最好多做一点运动来消耗多余的热量。
因为一天一罐，就可以让你在一年后发胖8公斤。更可怕的是，你喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的甜味还会让你吃下更多的食物。不只是可乐，其他的汽水、沙士等等也是少喝为妙。
建议：如果你真的无法放弃可乐，最好选择使用代糖的低卡可乐。
啤酒
朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒更是免不了的助兴角色。尤其是在天气酷热的夏天，一口气灌下冰凉的啤酒，真是人生一大享受。
可是你知道吗，一天喝一罐啤酒，一年之后却会换来7公斤多余的肥肉。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼，而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。
啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何营养素，所以只会让你发胖之外，对健康没有任何帮助。如果你想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝即止，不要养成每天喝啤酒的习惯。
总结：通过小编上文的介绍，你知道哪5种零食最应该多吃了吗？你知道健康零食有哪些了吗？你知道零食的危害了吗？吃零食一定要选择对身体无害的，这样才能既满足了你的味觉，又不损害你的健康。
