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第一章：第一任中央保健局局长 王敏清的长寿秘诀
第二章：《老老恒言》中的长寿之道
第三章：长寿星的三步摩腹健身法
第四章：歌唱家李光曦：快乐度晚年
编者按：说到王敏清，可能多数人并不清楚他是谁，但如果说出他的工作，你一定会特别敬仰，他就是第一任中央保健局局长！那么他有什么长寿秘诀呢？
第一任中央保健局局长 王敏清的长寿秘诀
王敏清的工作经历很不一般，从1954年年底进入中南海保健组，到“文革”后出任第一任中央保健局局长，他在中南海曾为毛泽东、朱德、邓小平、杨尚昆、叶剑英、胡耀邦等20多位党和国家领导人服务过，并先后做过杨尚昆、江青、邓小平的保健医生。
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多年为中央首长做保健，王敏清说，其实领导人既不吃什么特殊补品，也不搞什么推拿按摩的特殊养生，长寿的秘诀就是三个字“不享福”，他晚年总结出五个方面的养生心得：>>>三九健康王
第一，用则进，退则废
老年人要有事儿干、找事儿干。即便退休了，也千万不要闲下来，人的身体有很大的潜在能力，要不断用它，它才能好；如果不用，各方面的机能就会退化萎缩。很多党和国家领导人就是不停地在用脑子，在思考，所以身体机能一直很好。
第二，经常在大自然中活动
毛泽东、朱德、邓小平、杨尚昆、彭真等领导人，都喜欢游泳、爬山，他们夏季经常去北戴河下海游泳，不管天气好坏，浪大浪小，水凉不凉，没那么娇气。毛主席和刘少奇还跳舞，舞姿很有特点，大踏步地前进后退；朱老总也跳舞，他的舞姿是勇往直前，决不后退。这种锻炼和现在去健身房完全不同，大自然有负氧离子，有阳光，有一年四季的变化；健身房空气污浊，就像花房里生长的花，一出这个环境立刻就不行了。
第一任中央保健局局长 王敏清的长寿秘诀_王敏清
第三条，多走路，不享福
毛主席的老师徐特立，91岁去世前，一直都很健康。在延安时，出门就是沟沟坎坎，毛主席为了他行动方便，特意给徐老配了一头毛驴，可是徐老很少骑毛驴，多是他在前面走，毛驴在后面跟着。北京解放了，给他汽车，还是一样，只要不赶时间，他在前面走，汽车在后面跟着。他告诉我长寿的秘诀就是“不享福”。
第四条，睡觉比吃饭更重要
不要因为任何理由耽误睡觉，毛主席是白天睡觉夜里工作，想起什么事情就召集大家，由于工作忙又不规律，几乎所有领导人都在吃安眠药。人一天不吃饭没关系，但要是一天不睡觉，体力和免疫力都在下降。现在很多年轻人过劳死，都是因为长期熬夜，长期透支。
第五条，重视科学的保健
中央领导人顾不上自己保健，但他们有保健大夫把关。我们老百姓要定期体检，不要存在侥幸心理。有问题一定要到正规医院找专科大夫，不能道听途说。我负责任地告诉你们，领导人基本上不吃保健品。没有慢性病、不是刚动过手术，正常人没有必要补。领导人在中南海，除非老得不能动或是受了伤，很少按摩推拿；至于足疗等治疗方法的作用，我没听说过有什么科学依据。
王老78岁的时候，还爬楼梯去看望住在22层的老师，不坐电梯；干家务爬上爬下，动作麻利，行为敏捷；十多年的体检报告里，各项指标几乎没有发生过变化……
王老说，“每天要喝点小酒，每顿要吃点肉，一样都不能少。我喝酒，喝到身上微热即止，从没有醉过；每顿饭要吃肉，但不会多吃。”
王敏清强调保健不能用一个公式硬套。“养生就像买衣服，身高、年龄、职业和生活环境不同，穿的就不同，不能效仿。其实养生的道理大家都知道，关键看是否重视。要记住，不要轻易伤害你的身体，它是多少钱财都换不来的。”
第一任中央保健局局长 王敏清的长寿秘诀_王敏清
《老老恒言》中的长寿之道
俗话说“儿孙自有儿孙福，莫为儿孙作马牛”。老年人要想延年益寿就必须懂得放手。
《老老恒言》写道：“凡事择人代劳，事后核其成可也，或有必亲办者，则毅然办之，亦有可姑置者，则决然置之。办之所以安心，置之亦所以安心，不办又不置，终日往来萦怀，其劳弥甚。”这段话告诉我们，不必事必躬亲，凡是可以找人代劳的，即可找人代劳，事后检验结果就行了；如果有必须亲自去办的事情，那就毅然决然地去做；如果事情不是很着急，也可以放置一边。最忌讳的就是不放手，不去办又放不下，心里总是惦记，长此以往就会使人疲惫不堪。
现实中确实有着很多这样的老人，对别人不放心，生怕别人办错事，唠唠叨叨，没完没了。既操心他人，又操心自己；既操心眼前，又操心未来。家事、外事等一切琐事，事必亲躬，样样操心。自己劳神，儿孙反感，自己都会觉得自己活得太累。
聪明的老年人要懂得放手，学会放手是一种智慧。
老年人可以根据自己的人生经验，适当地给儿孙一些提醒，点到为止，操心要适度。给儿孙一点犯错误的机会，其实是对儿孙最大的关爱。
要明白，自己不可能陪儿孙一辈子，总有让他们自立的一天。儿孙只有经过挫折、经过失败，才会懂得珍惜、才能成熟。放手实际上是一种更高层次的爱。
放下手来，留出更多的时间给自己，培养自己的兴趣，享受自己的爱好，丰富自己的生活，健健康康、幸幸福福，这是对儿孙最好的爱护。该放手时就放手。尽管放心好了，一代更比一代强。
第一任中央保健局局长 王敏清的长寿秘诀_王敏清
长寿星的三步摩腹健身法
肚脐（神阙穴）在养生防病方面具有重要作用，因此我们要对它呵护有加。下面的三步摩愎健身法就能让我们呵护肚脐，益寿延年。
1、摩腹――交通心肾
将两手掌相对搓动约一分钟，使掌心发热。再将掌心紧贴于神阙穴上，使其感到温热。然后在肚脐周围快速摩动，注意速度要快，一只手累了可以换另一只手这样坚持摩动3~5分钟，直至肚脐内发热，并开始向四周发散为止。这样做可使心、肾交通，有助于安神i健脑，提高睡眠质量。
2、揉腹――先天后天同补
将两手掌重叠，以掌心附着在肚脐上，稍用力下按。然后以肚脐为中心，顺时针方向揉动，其频率可较摩腹速度慢一些，范围可由小到大，直至整个愎部。持续时间最少5分钟，可起到先天后天同补的作用。
3、晃腹――先天后天相互补益
当整个愎部有温热感或有气血流动感时，就可进行晃腹。这时仍是两掌重叠，旋转摩动。所不同的是，当手掌移动到右侧腹部时，左手的四指稍弯曲，用力回拉，右手的掌根用力回推；当按摩到左侧时，右手的四指稍弯曲，用力回拉，左手的掌根用力回推。如此反复，使腹部横向晃动起来。这时的动作应缓慢，柔和，不求快，但一定要把动作做到家，大约每分钟按摩20次。如此坚持晃腹5分钟即可使先天后天交融，相互滋生和相互补益。
我常在每餐饭后半小时，坚持边散步边进行“三步摩腹健“身法”，先后只要15分钟。我已这样坚持了11年，虽然我年已古稀，但仍耳聪目明，步履矫健，每年单位体检均是未见异常。我相信只要长期坚持，很有可能轻松活过九十九岁。
第一任中央保健局局长 王敏清的长寿秘诀_王敏清
歌唱家李光曦：快乐度晚年
79岁的著名歌唱家李光曦，看起来只有60多岁，一谈到老伴，他满脸都是幸福。如今，他已和老伴王紫薇携手走过了50多年的岁月。面对三个女儿均已成家的空巢现状，他们又是怎样乐观面对、焕发晚年风采的呢？
自己能做的事自己做
晚年的李光曦依然演出不断，他无论去哪儿演出都是一个人，连老伴想帮忙都不用。他觉得自己能做的事情还要自己做，不需要老伴跟在身边照顾自己。
每次去外地演出，他总是让老伴王紫薇一个人在家里。老伴也很会安排自己的生活，不是访亲问友，就是出门走走，过得很充实、很快乐。
有一年冬天，李光曦的一个好朋友去世了，老两口吊唁回来后总是忍不住触景生情，提起这位好友。为了不总是沉浸在这种悲痛和伤感里，王紫薇说：“咱俩出去散散心吧！”当时，虽然已是深冬季节，老两口还是去北戴河看海了。
不给女儿添麻烦
李光曦和王紫薇育有3个美丽的女儿，均已成家。女儿们都很孝顺，但是老两口对女儿却从来没有过要求。
以前大女儿在海外，每天都打电话问候，现在她回到上海了，还是天天打电话。有时周末女儿打电话说要来看看他们老两口，王紫薇就会找个借口阻止女儿。她觉得孩子们工作、家庭两头忙，压力大，休息日还要惦记着双方的父母，实际上挺辛苦的。而他们老两口现在吃得好、睡得好、玩得好，各自忙各自的事情，有机会还跟旅游团或朋友们出去走走，也挺好的。
谈到父母对子女的爱，李光曦说，做父母的对子女就是奉献，子女是自己生命的延续，只要他们好，自己就快乐。
珍惜就是幸福
李光曦平时喜欢读书看报，凡对身体健康有用的知识他都很留意地记下来。除了坚持游泳、练哑铃之外，他还自创了用手、脚打音乐节拍的方法，用来锻炼大脑、身体和手的反应能力。
李光曦说：“老年夫妻互相搀扶着就像对方的一根拐棍儿。两个人在一起要懂得珍惜，幸福其实很简单。两个人睡在床上，或是在某个早晨起来，摸摸对方的身体是不是还热的，摸摸对方的鼻子，看是不是还有气儿，我觉得这就是幸福！”
结语：长寿是每个人都梦想的事，可很多人年轻的时候不知道保养，到老了身体脆弱不堪，所以赶快从现在起开始好好照顾自己吧！（文章原载于《养生保健指南》，刊号：2012/03，作者：刘畅、耿引循；《农村医药报》，刊号：2011.12.15，作者：李华；《老友报》，刊号：2011.12.30，作者：侠子，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）
