不睡觉上网 15岁女孩上网染“软瘾” 微博不刷不睡觉(4)

软瘾怎么治疗

对症下药戒除“软瘾”

反思自己的生活方式,找到“榨取”你体力精力的不良习惯,然后用积极的活动取代它们。如阅读、做志愿者,或者学一门能充分发挥自己创造力的新手艺。你要记住的是,每个人都有可能染上“软瘾”,如果你能及时发现它们,你就能用自己的方法来克服它们了。

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网络瘾君子:无法控制上网的冲动,每天在网上的时间超过3小时,或者是找人聊天或者是打网络游戏。

戒除“软瘾”建议:开始可先将上网时间缩短一半,在电脑旁边放一个闹钟监督自己,闹钟一响,立即强迫自己关机;或者自我约定,隔一个小时才查看一次最新的网络消息或收发一次邮件,每次看最新消息的时间不超过5分钟。这样,渐渐地将上网时间缩短,直到控制在每天30分钟内。也可以通过看书、参加健身俱乐部或参加培训班提升自己等,来减少自己上网的时间。

电视瘾君子:假期内、休息日每天看电视的时间超过4小时,晚上的业余时间几乎全部奉献给了电视机,不愿参加其他社交活动。

戒除“软瘾”建议:人们爱看电视,一部分原因是因为它能减轻压力。通过看电视,可以增强脑电波的产生,使精神放松。但这只是一时的效果,因为看完电视后你会感到困乏,情绪低落,然后你会继续看电视,周而复始,沉迷于此。你要做的首先是控制自己在一两天内不看电视。接着找一些方法来减轻焦虑,如伸展四肢,或者到室外散步,对内心想看电视的冲动不予理睬。

白日梦瘾君子:爱幻想,即在脑海里不停地空想,而不付诸实际行动;或是怀念过去或幻想未来,而不想改变现状;逃避约会、逃避应负的责任。

戒除“软瘾”建议:仔细想想,你为什么总是幻想,为什么总是不能将所想的付诸实际行动?当你找到真正的原因,也许问题就能解决了。或者尝试着确定萦绕在脑海中的一些思想是否有意义。比如,你是否常假想要报复那个曾经伤害过你的人,如果是这样还不如将精力转移,将自己的想法写在纸上,发泄一下自己的情绪,然后分析一下,或者请自己信得过的知己帮忙一起分析,也许你就会发现这样想法的无聊之处,从而放弃。

总结:在快节奏的社会生活里,越来越多的现代病正在侵蚀我们的健康生活,如果你发现自己有类似的行为举止时一定要多加注意了,改善自己的生活质量。

  

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