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第一章：素食准妈妈如何防范孕期贫血
第二章：产后如何找“感觉”
第三章：产后恢复宝典四 哺乳期乳房护理
编者按：怀孕的女人一般都会比平时多补充很多的营养，毕竟肚子里面有一个小宝宝了。但是作为一个纯素食的孕妇，要如何才能够保证自己不会在孕期贫血呢?
素食准妈妈如何防范孕期贫血
前几天一个孕妇朋友打电话过来，说自己的血压接近最低血压值，血红细胞也低于正常值。现在是孕期4个月，有时候有些头晕，乏力问我该怎么办?该吃什么?
聊天中我得知，原来这位朋友一直是个纯素食者。她每天都吃大量的水果蔬菜，而且是变着花样来做，但近段时间感觉到有些头晕，乏力，到医院检查才发现血压接近低血压，而铁的储存量也不高，医生建议她吃一些瘦肉和肝，她是素食者，不愿意改变她的饮食习惯，不得已通过朋友介绍才找到我希望寻找能够两全其美的办法。
素食准妈妈爱贫血
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女性怀孕期间，各种营养素需求就比正常人高，而孕期素食因为食物比较单一，是很容易造成孕期营养失衡的。
素食孕妇饮食来源中的铁属于三价铁，需要在胃酸等酸类和维生素C的帮助下才能消化吸收，吸收率比较低，很容易造成铁缺乏。蛋白质是血浆和红细胞的重要组成物质，铁则是血细胞中血红蛋白的重要组成部分，当蛋白质和铁的不足时将导致血管内渗透压力降低，水分在血液中减少，血容量不够，心脏泵血功能受到影响，血压会相应的降低，从而引发贫血和低血压的发生。
另外缺乏维生素B12也会造成贫血。维生素B12在我们人体中的需要量并不大，一般也就是2-5微克。但是由于维生素B12多数存在于动物性食物和细菌当中，而素食孕妇所吃的食物中除了在部分发酵食品中有少量存在外几乎是不含的，所以也是很容易缺乏的。因为血中红细胞的DNA合成需要叶酸和维生素B12的参与，一旦缺乏，红细胞在骨髓当中将会无法形成或者形成时间延长，进入血液当中的红细胞减少，同样会引发贫血，因此，绝对素食的孕妇一定要小心警惕，注意补充。
准妈妈贫血 危害大
孕期一旦贫血，对孕妇和胎儿所造成的伤害将是无法弥补的。因为胎儿在母体内的期间，所有营养物质和氧气都是由母体通过血液交换提供的，所有代谢产物也都通过母体血液带走并处理。贫血会导致红细胞数量或者血红蛋白数量减少，影响母体供给氧和运走二氧化碳的能力。胎儿就会出现缺氧，可以引起发育迟滞、水肿，神经系统发育也可能会出现异常，严重的会窒息。而对于孕妇来说，怀孕期间由于要为胎儿供氧，以及增大的子宫对胸腔的压迫，对血红蛋白的功能要求自然会提高，如果贫血，她自己的缺氧症状会比一般妇女严重，出现贫血性心脏病甚至心力衰竭的危险性也会显著增加。而且有可能诱发妊娠高血压综合征等严重的孕期并发症，甚至死亡。
素食孕妇 孕期贫血怎么办_孕妇贫血怎么办
鉴于这种情况我给了她一些具体建议：
1.增加含优质蛋白食物的摄入。注意每天多摄入大豆及其制品，最好选择发酵的纳豆，可以选择在炒菜的时候不放盐而是用发酵豆豉，发酵酱代替食盐炒菜的方法，在原有主食的基础上适度增加杂豆类食品的摄入，但也一定要注意不要太咸。
2.增加富含铁和VC食物的摄入，如大枣，木耳，芝麻酱，桂圆等食物的摄入，同时配合一些富含VC的新鲜青菜和水果同食。
3.适度增加发酵食品的和一些菌藻类食物。
4.加强监测，定期孕检，尤其是微量元素的监测。适当摄入一些铁强化食品和VB12,叶酸等维生素片，必要的时候可以服用适量营养补充剂。
温馨提示：
在这里提醒各位素食妈妈，无论您是由于什么原因而素食，一定要定时监测营养，科学饮食，才能生一个健康的好宝宝，建议素食孕妇最好由纯素食转普为蛋奶素食，因为蛋奶中含有优质蛋白，同时也含有一定量的维生素B12。同在此希望所有的孕妇好孕!
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产后如何找“感觉”
最近方芳感觉很郁闷，生完孩子三个多月了，跟丈夫恢复正常的性生活后，感觉好别扭。因为是顺产，所以她感觉私处变得松弛了，自己倒还可以忍受，但老公却很不适应，说是没什么快感。有一次夫妻生活，他甚至半途就中断了，称一下提不起性趣了，找不到感觉。她束手无策，不知道该怎么办了!想想女人真悲哀，男人真没良心，孩子生出来了，那私处怎么还能和以前一样呢，要想一样就别生孩子!可话虽这么说，但自己这么年轻就这样，总不是个办法，如何才能让私处恢复呢?
对于像方芳这样的因生孩子导致性生活质量不如以前的情况，专家们特地总结了一套性保健操，如果新妈妈们坚持锻炼的话，效果应该会很显著的。
★展腿练习
锻炼大腿内侧肌群，利于局部气血通畅。
方法：坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。
★腹肌练习
强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。
方法：仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。
★骨盆练习
骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。
方法：半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
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★按摩练习
增加性快感体验。
方法：仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性舒适感。
★开张练习
可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。
方法：仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。
★挤压外阴练习
可使臀部和大腿健美，肌肉富有弹性。
方法：俯卧，上肢侧展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背绷直，左膝尽量触地。扭搓髋部，然后髋、腹不动，维持10秒钟。再左腿在下、右腿在上做相同动作。左右腿各重复3次。由于大腿的挤压和放松，外阴部的血液会骤然减少和增加，外阴部即感到松弛舒适。
★臀部练习
健康、结实的臀肌有利于性生活。收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩。
方法：站立，用手将臀部掰开，同时吸气;放手，呼气。反复做5次。然后俯卧，用手下压臀肌，吸气;松手时呼气。重复5次。
★缩肛、憋尿练习
增强子宫、阴道和肠道功能，从而使你的性功能得以提高，性快感得以增加。
方法：每天做缩肛、憋尿的动作3次，每次做100下，每下持续1秒钟。
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产后恢复宝典四 哺乳期乳房护理
产后，母爱的天性让很多母亲都选择母乳喂养，这时，乳房就容易出现这样或那样的问题，着实给新妈妈增加不少压力，因此，这个时候尤其要注意乳房及乳头的护理。
乳房与乳头
由于乳房的尺寸及重量均增加，因此应穿着合身舒适的棉质胸罩。每天应更换干净的内衣：如果是使用胸垫来防止乳汁渗出沾湿衣服的话，应避免选购有塑料边或支撑的胸垫。每次喂奶后或湿透时即应更换胸垫。
清洁与清洗
每天以棉球沾水或婴儿油清洁乳房及乳头，但应避免使用皂碱，因为它会将一些涂在乳房上保护皮肤免于干燥及龟裂的油脂洗掉。小心的照顾自己的乳房，切勿用力擦干，小心拍干即可。记住在自己穿上胸罩之前最好先让乳房风干一下，并记住在每次哺乳前应洗手以预防感染。
胀奶
产后3-4天左右乳房中会充满乳汁，使乳房变大变重，触摸时会觉得它很柔软很温暖，此即俗称的胀奶。胀奶通常只持续一两天，但非常不舒服且可能复发。缓解胀奶的办法是人工挤奶或喂宝宝吃(在哺喂前应先挤掉一些，好让宝宝能吸住自己的乳房)。此外，以热水浸泡、热敷乳房，或轻缓地朝乳头处按摩也可以。喂乳期间胀奶的情形随时可能复发，尤其是乳房未适当排空，或宝宝错过一餐时特别容易发生。
乳管阻塞
刚哺乳的那几周，可能发生乳管阻塞的情况。可能因胀奶、胸罩太紧或干燥的乳汁堵住了乳头所致。如果乳管堵住了，自己会觉得乳房柔软而沉重，同时皮肤发红。使乳管通畅的办法，先由胀奶的那一侧乳房开始哺乳，且喂奶时由疼痛部位的上方朝乳头的方向按摩。如果乳房尚未通畅的话，此侧的乳房不应再哺乳，需立即就医。因为有可能因感染造成内部化脓，虽然不是什么大病但会非常疼痛。
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乳头疼痛
当母亲开始哺乳时，宝宝吸食的前几分钟，乳房感觉有点儿柔软，这种柔软是相当正常的，几天后就会消失。但乳头疼痛是前几周最常发生的问题，而且会把哺乳的乐趣转为梦魇。其实，增加乳头的柔韧度是在怀孕期就需要做的，多冲洗乳头，适当摩擦乳头等。这样到了哺乳时，乳头敏感度就会降低。
乳头龟裂
哺乳时，宝宝不正确的吸住乳房，或者喂完后将宝宝移开时不小心，都可能造成乳头疼痛及龟裂。只要在开始和结束哺乳时小心处理，可以防止乳头龟裂。若已经发生疼痛或龟裂时，喂食前后也必须小心处理好，让乳头能尽快复原。
如果疼痛的乳头裂开了，宝宝不能吸食该侧之乳房，至少要等72小时，而且应将其中的乳汁挤出以免胀奶。乳头裂开非常疼痛，而且容易导致乳房感染。为了避免乳头裂开，可以在乳垫上滴几滴婴儿乳液。
乳房炎
乳房炎最初的症状，是乳房肿胀、变软且感染的部位红肿，同时还出现类似感官的症状，包括发烧、发冷、疼痛、头痛。有时还会恶心及呕吐。这就可能罹患了乳房炎，应立即就医。如果治疗妥当，乳房炎可在l天左右即治愈。由于乳房炎只感染乳房组织与乳汁无关，因此不会传染给宝宝。
使用乳头套
为保护疼痛的乳头，可用乳头套保护之。哺乳时将乳头套套在乳头上，让宝宝通过套子吸奶。将自己的手置于乳房与肋骨间，轻轻地向上挤，以便将乳头置于乳头套间，这个方法可以让宝宝嘴完全吸入乳头，并避免疼痛的乳头受伤。宝宝很快便会适应乳头套的感觉和味道。
结语：很多怀孕的妈妈们都会在犹豫，是生还是剖，生了以后要是松了自己和老公都会不满意，剖了要是对孩子不好怎么办呢?现在生完帮你找回感觉，你还怕什么?(文章原载于《健康》《健康生活·家庭》，刊期：2012年第4期，作者：张龄，水易，小衫，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
