爱华网·4招加强腰腹肌肉减脂肪·如何瘦腰 4种食物来助你瘦腰成功·饮食减肥健康又美丽
·怎么瘦腰 4款强效食物轻松瘦·3个招数让你化身成为小“腰”精·收腹瘦腰瑜伽术
大多数上班族每天基本上要在办公室坐上8小时之久，长期这样做下去，腰部就会堆积起赘肉。那么上班族们该怎么样摆脱这种困境呢?下面小编教你六中最快最有效的瘦腰方法，赶紧一起学习一下吧!
瘦腰的最快方法
最简单的瘦腰法：原地踏步
挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳，有减肥的效果。
最童趣的瘦腰法：金鸡独立
金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。
动作：单脚站立做穿鞋的动作。
效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。>>>实用小妙招减掉小肚腩
最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰
伸懒腰：很好的腰背健身操。
躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。
最悠闲的瘦腰法：沙发后仰
Step1：把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。
Step2：身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。
Step3：保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。
最隐蔽的瘦腰法：手压皮包↓↓↓↓↓
·健身球瘦腰只需6步·瘦腰6妙招 上班族摆脱水桶腰·3种适合冬季减肥的有氧运动
·达人支招让你速变小蛮腰·四妙招可抑制腰上脂肪生成·冬天让你瘦不停的减肥汤
瘦腰6妙招 上班族摆脱水桶腰_水桶腰
·三个妙招细腰不盈一握·十式瑜伽能拥有杨柳细腰·揭秘网传红酒奶酪速效减肥法
·8妙招塑造性感“蛇腰”·分析不同年龄段的瘦腰法·让你能够坚持的3个减肥习惯
1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。
step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。
step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显
2.搭车时如果有座位，也可以做收腹练习。>>>简单健身操 站着就能消除大肚腩
step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。
step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。
养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛，具有养生的效果。>>>如何瘦腰 瘦腰大作战让你夏天做腰娆女人
最优雅的瘦腰法：满脚走路
练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。
转呼啦圈能瘦腰吗↓↓↓↓↓
·10大巧招塑造迷人小腰精·5个简单妙招 速瘦腰·黄瓜减肥食谱 低卡轻松吃出苗条
·瘦腰的方法 教你三大妙招摆脱水桶腰·七个习惯瘦腰围·范志红老师减肥亲身经验
瘦腰6妙招 上班族摆脱水桶腰_水桶腰
·瘦腰的最快方法 最瘦腰的4个日常方法·OL瘦腰6“最”·水中瑜伽减肥瘦身效果好
·瘦腰的最快方法 上班MM速瘦8招·史上最全瘦腰方法·了解不同颜色水果减肥秘密
呼啦圈不要选用太重的
呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果，时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动，对身体协调也不利。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担，不是养生的做法。永远不要过度虐待自己的身体，即使骨盆周围的骨骼经过长时间的撞击也会受损。呼啦圈不应该太重，但也不应该过轻，因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。>>>对抗大肚腩小窍门
转呼啦圈的时间最好在30分钟以上
选好了自己的呼拉圈，就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里，有可能次日会腰腹酸痛，日后会逐渐好转。因此，可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动，为了达到最佳瘦身的效果，该运动需保持在30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。>>>睡前运动5分钟 一月减掉小肚腩
呼啦圈的转动速度不易过快
转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，不必过快和操之过急。身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。
TIPS:呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一种全身性的运动，是非常健康的。转完呼啦圈也可以做一下简单的全身放松，双手轻轻的拍打腰腹部，让血液循环畅通无阻。
3大详细瘦腰饮食准则↓↓↓↓↓
1、上腹聚脂
·减肥方法 3运动收腹瘦腰瘦大腿·超见效 4步瘦腰法·减肥食品帮助你轻松的减肥
·如何瘦腰 8饮食法OL瘦出小蛮腰·如何瘦腰 6方甩肉·运动后45分钟吃早餐最减肥
瘦腰6妙招 上班族摆脱水桶腰_水桶腰
·11窍门show出小蛮腰·减肥方法 3运动收腹瘦腰瘦大腿·高温瑜伽 减肥的最好时机
·5分钟 瘦腰燃脂法·瘦腰的最快方法 5大方法帮你减出小蛮腰·3大排毒清脂减肥法
身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位，这时候大家就要减肥了。
对策：改吃天然糖，叫一向嗜甜的你忍口戒甜，总会觉得难捱，甚至搞到情绪低落，其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到减腹效果。
2、下腹赘肉
日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，“将军肚”就不知不觉跑出来啦!
对策：多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物;少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦!
家居瘦肚法――每日要饮8杯水。人体每日基本需要饮水2000cc，即8杯清水，果汁、咖啡、奶茶另计。当摄取水分不足，便有碍肠胃运作蠕动，因而产生便秘。试试每早起床后喝一杯暖水，你会发觉便意顿生，非常利于排走体内的宿便。
3、水桶粗腰
一条水桶腰足以令你身材毫无线条可言，主要是怪你贪吃之故，从今日开始节制食量吧。
对策：慢嚼食物多吃菜以减食量。每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。
瘦腰饮食处方
1.每天喝5-8杯水，(250毫升/杯)，能够美容整形。
2.尽可能多吃蔬菜和水果。
3.少吃脂肪含量高的猪，羊，牛肉等，不吃油炸食品。
4.以豆制品代替鸡，鸭，鱼肉。
5.少喝或不喝酒，特别是啤酒。
6.遵循早餐吃好，少食多餐的原则。
7.不吃糖以及任何甜味饮料。
8.每天吃七分饱，特别是晚餐要吃少，睡觉前三小时内不要吃任何东西，带着饥饿入睡。
当然，运动是必不可少的。但运动的同时饮食更加重要。二者的有机结合才能实现理想的腰围。
瘦腰穴位↓↓↓↓↓
·偷师当红女星瘦腰方 立变“小腰精”·快速瘦腰方·红茶VS绿茶 魔力减肥功效pk
·办公室瘦腰美臀 学会走路先·3瑜伽 瘦腰很简单·养生必备 为你揭开减肥3大秘诀
瘦腰6妙招 上班族摆脱水桶腰_水桶腰
·两大方案瘦腰快准狠·OL瘦腰5独门妙计 拥有迷人腰肢·教你3种能减肥瑜伽方式
·七天瘦腰法快狠准·瘦腰秘笈 告别水桶腰打造平坦小腹·四加二高纤蛋白减肥法
1、肾俞
位置：背部正对肚脐后方，腰椎两侧一寸半(约食指与中指并拢的宽度)。
效果：美化腰部曲线。
2、水分
位置：肚脐正上方一寸(拇指关节宽度)。
效果：排除多于水分，改善水肿。
3、三阴交
位置：脚踝内侧，上方寸(约四指并拢的宽度)。
效果：帮助消化，促进血液循环，消水肿，改善生理痛，丰胸。
基本按摩手法
按：手指的指腹，或食指、中指关节，施力按压穴道;面积较大的部位(如腹部、腿部)，也可以用手掌按压。
摩：利用手指或手掌，在身体特定部位表面，进行稍大范围的摩擦动作。
推：利用手指或手掌，在穴道上以“直线来回”或“圆弧方向”推动。
揉：将手指或手掌按在穴道上，轻轻画圆揉动。
按穴道的次数与呼吸法
1.持续按压5-10秒，按压时配合吐气。
2.慢慢放松，配合吸气。
3.休息2-5秒，再重复按压。
4.每回重复5-10次，每天早晚各一回，保持恒心一定会看见效果呢!
瘦腰4秘籍 减脂消肿 改善腰部线条↓↓↓↓↓
·瘦腰体操 快速变水蛇腰秘诀·懒MM最爱的瘦腰秘籍·心理减肥法帮助你秀出好身材
·韩国至IN瘦腰法 瘦出性感杨柳腰·白领族瘦腰全攻略·夏季三天减肥食谱有好身材
瘦腰6妙招 上班族摆脱水桶腰_水桶腰
·很给力的瘦腰小窍门·九大瘦腰绝招 甩掉水桶粗腰瘦出细腰·必学的3种减肥舞蹈
·居家主妇瘦腰六个妙招·简单瘦腰大法 轻松炼成“白骨精”·3大最有效减肥食物
Key point 1：减脂消肿
水桶腰是相当恶毒的侮辱，所以，千万不要有机会让人对你使用这个词汇。久坐导致的下半身脂肪沉积，腰部首当其冲，而体重控制不住的势头也会首先在这个部位表现出来，所以，一定要把腰当成瘦身的先锋阵地。控制高脂饮食、加强运动是治标治本的招数，而配合按摩而使用的身体紧致霜，腰部也是其重点作用区域。
Key point 2：连贯线条
虽然腰围数字听起来还不错，但线条却不尽如人意，从胃腩到小腹，各处消不掉的赘肉让腰看起来失去了顺滑直下的线条，如果不想被耻笑是米其林轮胎人，加强腰部锻炼是必做之事，目标是形成具有连贯性的平滑线条，充满力量的美感才真有诱惑。
Key point 3：腹式呼吸 不运动也瘦腰
从古老的中医到现在美体科学,都十分推崇腹式呼吸。相较于在胸廓与肋骨之间进行的胸式呼吸，腹式呼吸更能够调动胸内横膈膜内的器官与循环系统，刺激肠胃蠕动，提升肺活量，增进身体活力，塑造腰部线条以及减肥。
①双腿盘坐，挺直腰板，双手大拇指和食指圈成圆形，自然地摊于双膝，可以通过短暂的冥想让全身松弛。
②用鼻子非常缓慢地吸气，同时有意识地鼓起下腹，直到达到吸气的极限。
③屏住呼吸直至极限，然后由口腔慢慢吐气，同时收缩下腹部。
④重复2 ~ 3 个过程， 5分钟左右为一个呼吸周期，稍事休息后再次重复，初学者每天坚持20分钟左右。
Key point 4：搞定三“度”，蛮腰秀出来
①增加柔韧度
维多利亚时代贵妇的小蛮腰是硬勒出来的，一旦失去那可怕的束腰，她们的腰线绝不会具有今日比基尼女郎的美感。发达的肌肉在肌表表现为动感十足的曲线，令小蛮腰在柔美之余具备相当的力量感与韧度，手感也相当具备弹性。
②增加平滑性
肋骨下端与臀是腰线的眼神，完美的曲线应该具备合理的弧度，过渡自然，所以，一味追求细腰而忽略比例也不值得赞赏，腰围与臀围的比例为0.7最为完美。此外，从正面观察，凸起的小腹或是松弛的腹肌沟都要统统消除。
③增加对称度↓↓↓↓↓
·如何瘦腰腹 七种最淑女的瘦身法·瘦腰最快速的10大减肥运动·3天3种水果减肥
·3餐详细瘦腰食谱 让你2周瘦8斤·呼吸 收腹操 燃脂瘦腰腹·瑜伽轻松健身又减肥
瘦腰6妙招 上班族摆脱水桶腰_水桶腰
·九大瘦腰最快方法·7个超实用瘦腰妙招 甩掉水桶腰·经常揉腹部的三大养生奇效
·九大瘦腰绝招 纤灭水桶腰·节后急速瘦腰 7招终结小肚腩·超人气3大减肥的食物
数学曲线的美中，最经典的就是对称，因为行走坐立的姿态不正确，天长日久也会影响到腰部线条的匀称，最明显的征兆就是脊椎线条的扭曲变形，站军姿或是瑜伽锻炼非常有助于改善这一情形。
10个瘦腰腹小技巧 收腹肚腩 变身"小腰精"
1、多喝水，少喝碳酸饮料
碳酸饮料饮用过多会抑制人体内的有益菌，破坏消化系统的功能，和那些含糖量高的饮料一样，会让你的肚子鼓得像个气球，长期饮用易引起肥胖等疾病。相反的，在餐后半小时喝一些水，可以达到减肥的效果。
2、不要常吃薯条
薯条是用油炸的，属于高热量食物，经常吃容易发胖，而且盐分会保持水分，尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。
3、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖
嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。
4、如果感觉排便不顺，多喝咖啡
5、束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多
内衣的束身效果好，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来，所以要避免穿太紧的内衣。
6、选择现在最适合你的礼服
不要考虑尺码，没有人会去看你礼服的标签的，但如果你的衣服太紧，你可能会把肉肚子暴露。所以，要把自己身材最好的部分显示出来，吸引别人的目光，把注意力从你发胖的腹部转移开。手臂漂亮?那就穿一件无袖的衣服。小腿匀称?那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀?那就穿一件细吊带或干脆无吊带的上衣。
7、穿出你的颜色
无论什么颜色，要让它在你的身上显出光彩。颜色统一(同样色系)的服饰搭配，比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的，就会显出身体被拉长了的效果。
8、选择不会凸显腹部的面料↓↓↓↓↓
·1分钟小妙招 轻松瘦腰腹·啥运动瘦腰效果好·经络按摩减肥法 全身脂肪尽在掌握
·瘦腰塑身最有效且最快的四个减肥方法·扭腰瘦腰小运动·三个速瘦秘籍 轻松减肥
瘦腰6妙招 上班族摆脱水桶腰_水桶腰
·站着瘦腰要比躺着瘦腰更有效·九个瘦腰的最快方法 瘦腹减肚子·办公室减肥夜宵
·不同年龄段的女性如何瘦腰腹·急速瘦腰 10招恢复平坦小腹·跑步4心态 轻松减肥
丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的运动衫通常都会有很好的效果，会让腹部显得平坦。
9、别忘了穿上高跟鞋
晚会的时候穿高跟鞋会有很好的效果!让你时时记得提醒自己收腹，并显出身材高挑。
10、运动抬起肩膀时呼气
降低体内气压，让腹肌充分参与运动。
吃什么可以瘦腰
一、多吃高纤维的食品
纤维可以减缓食施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。
二、多吃豆制食品
豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等，多吃豆制品还可以丰胸哦。
三、多吃些蛋白质少吃些脂肪
蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。
四：多吃富含维生素bt的食物
维生素被称为维持 生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素bt，它在减肥过程中可发挥如下的作用。
1、通过促进氧化和 全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的。
2、直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用。
冬天吃什么食物可以瘦腰↓↓↓↓↓
·瘦腰小诀窍 让你轻松变成水蛇腰·省时瘦腰操 十分钟见效·推荐自行车健身减肥
·过来人教你怎样瘦腰有效·简单轻松8招瘦腰收腹·3个速瘦秘籍 轻松减肥享“瘦”
瘦腰6妙招 上班族摆脱水桶腰_水桶腰
·最实用瘦腰8招·7种美味水果 丰胸瘦腰两不误·揭外国明星不为人知的减肥方法
·最给力清肠瘦腰法·瘦腰小诀窍 让你轻松变成水蛇腰·减肥4步攻略 变苗条美女
冬季吃什么可以瘦腰冬瓜
冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。
冬季吃什么可以瘦腰 辣椒
辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。
冬季吃什么可以瘦腰黄瓜
黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
冬季吃什么可以瘦腰韭菜
韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分，肾虚的人可以多吃些韭菜。
冬季吃什么可以瘦腰 豆芽
豆芽含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。
冬季吃什么可以瘦腰 白萝卜
萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。
冬季吃什么可以瘦腰 大豆及大豆制品
豆制品含有丰富的不饱和脂防酸，能分解休内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。
瘦腰最快的食物有哪些
NO.1 燕麦
瘦腰原理：燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很多帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素，对于体内环保很多帮助。
食用方法↓↓↓↓↓
·5个偷懒小绝招 全面瘦腰平腹·懒人瘦腰绝招 立做“小妖精”·3个瑜伽动作减肥
·自制瘦腰减肥茶 让你成“腰精”·最佳瘦腰三时段·香蕉减肥餐 人人都能瘦下来
瘦腰6妙招 上班族摆脱水桶腰_水桶腰
·六个古装女星瘦腰秘笈大揭秘·秒杀难看水桶腰 快速瘦腰9法·3式全身轻松瑜伽
·5个偷懒小绝招 全面瘦腰平腹·神奇收腹瘦腰动作 小肚子平起来·减肥最快方法
1、燕麦粥：可以购买市场上销售的加工的燕麦片，加入半糖热豆浆直接冲泡，就很可口或者买生的燕麦片，加入水和自己喜欢的调味料，熬煮成燕麦粥。
2、燕麦饮：目前市面上有将燕麦做成罐装的燕麦饮，尽量选购无糖分的，才不会吃过多的热量。
瘦腰指数：★★★★(五★为至最)
NO.2地瓜
瘦身原理：地瓜的营养成分相当丰富，膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通，最后达到减肥瘦身的效果。
食用方法
1、蒸地瓜：若是要吃地瓜来增加肠胃蠕动让腰围变小，最后就用蒸的方法来食用，把皮用刷子清洗干净放入电锅中蒸煮。
2、地瓜稀饭：可以和在白米饭里面加点水，熬成地瓜稀饭，对与健康瘦腰非常有作用。
3、瘦腰指数：★★(五★为至最)
NO.3苹果
瘦腰原理：苹果含有一种特俗的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到谁之后会膨胀，所以吃苹果加上喝水，会很有饱足感，加上苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很多帮助，最后到瘦腰减肥的效果。
食用方法↓↓↓↓↓
·日常瘦腰美食 造就职场“小腰精”·3招瘦腰操 蛮腰现出来·SPA修身心排毒减肥
·办公室既瘦腰又瘦臀的小动作·排毒瘦腰 五大超效绝招·张歆艺大S节后忙着减肥
瘦腰6妙招 上班族摆脱水桶腰_水桶腰
·5个乐活瘦腰法 最适合久坐白领·8大高效的瘦腰减肥法·高级教练双人减肥瑜伽
·瘦腰三十六计 秀出小肚腩·全面瘦腰平腹7个绝招·经典三日减肥法 减掉春节肥
1、吃：整个吃苹果能更好地吃到果胶成分，更好促进肠胃蠕动的效果，因为苹果皮含有很多粗纤维，因此最好把苹果皮洗干净，连皮一起吃上，吃苹果具有养生的效果。
2、沙拉：苹果切成小丁状，加入优格或是优酪乳，拌成沙拉吃，建议最好选择无糖或是低糖的优格或是优酪乳，才不会吃进太多热量。
瘦腰的运动有哪些
1. 快速瘦腰一：“椅子运动”
像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
快速瘦腰二：“自行车运动”
身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。
快速瘦腰三：交错腿运动
身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。
快速瘦腰四：健身球运动↓↓↓↓↓
·水桶腰SOS 10大紧急瘦腰绝招·6种蔬果能强效瘦腰·瑜伽健身又减肥何乐而不为
·女人三个年龄段的瘦腰方法·瘦腰有道 精准瘦身7大方法·3个超棒Tips感受不同
瘦腰6妙招 上班族摆脱水桶腰_水桶腰
·无需节食 五招秘诀圆你瘦腰减腹梦·瘦腰减腹的五秘诀·晚餐中的瘦身机密大揭露
·产后瘦腰腹七军规·丰胸瘦腰又抗衰老的5款黄豆食谱·经典3日减肥法 减掉春节肥
让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。
快速瘦腰五：手臂屈曲运动
身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。
快速瘦腰六：腹肌板运动
手握腹肌板的手柄，身体向前伸直，腹肌用力将身体带回，可以起到很好的瘦腰腹，减肥作用。
快速瘦腰七：双腿伸直瘦腹运动
身体平躺在地板 ，双腿向上抬起与地板呈直角，双手抱头或手臂向上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，之后放下双腿和手臂，并重复进行。
快速瘦腰八：平躺抬腿收腹运动
这这动作运用了腹肌力量。身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
结语：上面所讲的几种最快最有效的方法对上班族来说是很管用的，各位上班族的朋友们不妨利用上班的闲暇时间做一下，这样真的可以缓解及腰部的赘肉。还有现在你应该了解呼啦圈是否能瘦腰了，要合理的利用哦!
·五款瘦腰茶 腹部脂肪融解掉·7个超简单实用的瘦腰减肚子方法·游泳瘦身的方法
·小蛮腰女星们的私家瘦腰秘笈·女人狂瘦腰部方法·冬季减肥只需每天多睡一小时
