竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动，规则规定支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，以确保没有出现“腾空”的现象，而这也是竞走与跑步的主要分别。【运动】竞走苗条减肥法――步骤/方法
【运动】竞走苗条减肥法 1、
1、竞走计划
制定竞走计划的时候，路线的选择、步速的变化特别重要，平坦与坡路并存，步急与步缓交替的方案才更为合理。如果沿途有美景相伴，则更添竞走乐趣。
【运动】竞走苗条减肥法 2、
2、竞走步速
节拍走得越快，对热量的消耗也就越大，但这并不意味着要加大步幅。相反，最佳的竞走方式应该是提高步速，减小步幅。
【运动】竞走苗条减肥法 3、
3、60秒功效
每天在竞走中穿插60秒的疾步行走，甚至是小跑，更利于膝关节的灵活性。
【运动】竞走苗条减肥法 4、
4、充分利用走步机
如果觉得使用跑步机运动量会太大，不妨考虑走步机。走步机的坡度可以调节，将坡度调到5度或是10度斜面，减肥功效是在平面上的3-5倍。
【运动】竞走苗条减肥法 5、
5、全副武装
一双合适的竞走鞋、一双透气性好的棉质运动袜、遮阳帽、防晒霜。野外竞走，千万不要喷香水，因为这样会招来蜜蜂或是其他小虫子。
【运动】竞走苗条减肥法 6、
6、扫除阻力
走起路来，皮肤与皮肤之间的摩擦机会更多，损伤的程度也会更大。所以在选择竞走服装的时候，宽大的棉质T恤和长裤才是首选。
【运动】竞走苗条减肥法 7、
7、志同道合
建议你可以寻找一个志同道合的竞走伙伴或者加入竞走俱乐部，当然后者更为理想，那里有专业的竞步教练和一群和你有同样爱好的朋友【运动】竞走苗条减肥法――注意事项
循序渐进
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