爱华网健康的身体和美好的体形是现在人们都追求的一个健身目标，随之衍生出了各种各样的健身器材，让人们眼花缭乱，划船器就是其中比较常见的一种，是模拟划船时的动作设计出的一种件很器材。
那么大家知道划船器应该怎么使用吗，怎样使用划船器才能有效的帮助自己达到健身的目标呢，这需要我们去斟酌，下面就来和小编一起了解一下划船器的原理，以及应该怎么使用的吧。
划船器又叫划船机是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。
划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉的练习效果。
尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。
主要作用
划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，实在是受益无穷。
同时对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。
这不但能提高肌肉的弹性，也能增强其韧性。
练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。
模拟划船的自然动作，适用于健身房和家庭运动，锻炼手腿腰等部位肌肉组织，有效地的锻炼伸展肌群，对腰背的锻炼尤为明显，能缓解背部酸痛症状。
同时大大提高腰痛肌群的生理流活性。特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层。
划船器锻炼全身肌肉部位划船器适用于平时不大活动的人群。
在不同健身器材下进行最大运动测试，划船器能以较低的心跳率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗。
并能促进体适能，更能运用全身的肌肉达到塑身的效果。此项运动是世界上受欢迎的健身器材之一，欢迎加入划船的世界!
如果锻炼的目的是减轻体重，应将手柄的力度调节至中低强度，每次划船时间不低于30分钟，中间稍做休息;如将力度调节至中等强度。
可得到肌肉力量的锻炼，同时明显缓解背部肌肉的紧张，并辅助治疗陈旧性或新创伤;如调至最大强度。
即可得到健美背部肌肉的效果，锻炼时注意呼吸配合(前倾时呼气，后仰时吸气)，中间休息不超过1分钟，每3次为一组，组间休息3分钟，共做4～5组。
动作技术
划船动作周期为入水、拉桨、出水及回桨，若初期使用划船器则可从出水动作开始练习，从分解动作慢慢练习再进阶形成连续动作。以下即将划船动作简单的分为四个阶段：
出水阶段
躯干
适度的後仰。
上肢
将握把拉至肋骨下方。
下肢
腿完全伸直。
划船器_划船机
回桨阶段
躯干
向叶扇方向适度前倾。
上肢
肩部放松、手臂逐渐伸直。
下肢
待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时，腿部再缓缓屈膝。
入水阶段
躯干
固定并维持於回桨阶段已完成前倾角度即可。
上肢
肩部放松、手臂放松伸直。
下肢
个人自觉舒适的屈膝角度，约为小腿(胫骨)与滑轨成垂直状即可。
拉桨阶段
躯干
身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时，才和上肢一起完成拉桨动作。
上肢
拉桨初期手的支撑相当重要，虽然不是主要动力来源，但愈接近出水阶段，手才呈现弯曲和背肌的使用向後，二者合力则愈显得格外重要。
下肢
腿给脚踏板的用力，是拉桨中最先启动，也是最重要的力量来源。故快速的使用大腿力量(股四头肌为最重要)伸展膝关节的角度，将是决定每一桨的关键。
注意事项
单纯进行器械的训练，容易造成身体力量、耐力、肌肉发达程度的片面发展，而忽视了反应、速度、协调性，所以平时除了进行常规器械训练外，还应加入必要的辅助练习(如球类、武术、健美操、街舞、拳击、舞蹈等)，使身体获得全面的发展。
结语：上面就是为大家介绍的一些关于划船器的相关知识，要记得按照正确的步骤来进行使用，只有这样才能最大化的展现出它的效果，以及避免因为操作不当而造成的一些不必要的损伤。
