爱华网随着物质生活的不断提升，生活的不断的变化，越来越多的人因为不好的饮食习惯，而导致了肥胖，，对于很多的肥胖患者来说都希望有一个好的减肥方法，快速有效的减肥方法对于要减肥的人来说是很具有动力的。
目录
1、过午不食减肥法的原理及优点2、过午不食减肥方法的效果
3、过午不食减肥法饮食原则4、过午不食减肥法饮食搭配
5、过午不食减肥法一周食谱6、过午不食减肥法饮食注意
7、过午不食减肥法的水果餐8、过午不食减肥法的适合条件
9、过午不食减肥法会反弹吗
过午不食减肥法的减肥效果是很明显的，很多人对于过午不食减肥法很多人都不陌生的，那么对于过午不食减肥法的减肥效果为什么那么有效呢，对于过午不食减肥法大家究竟了解多少呢。对于过午不食减肥法来详细的了解一下。
过午不食减肥法的原理及优点
过午不食减肥法是指在14点后停止进食，然后利用空腹前期，使瘦激素作用的时间延长达到减重效果
另外减少碳水化合物的摄取，使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复，转化为不易复胖的体质。
同时，研究显示转化成脂肪并不是过多的碳水化物，过多的碳水化合物会阻碍脂肪的燃烧。
除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢， 使人容易复胖。
若减少碳水化合物摄取一段时间，破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复，此时就不易复 胖。
但也存在一些不适宜症状，我们可以选择健康减肥食品来替代，适量进食以保证我们的基本营养供应。
尽管体内摄入过多的碳水化合物不会转化为脂肪，但是会影响脂肪的燃烧，而且还会破坏脑下垂体体重调节中枢，很容易导致人体发胖。
因此减少碳水化合物的摄入，就会使得破坏脑下垂体体重调节中枢慢慢地恢复，有助于减肥。
要知道，我们摄入时候后3-4小时内是饱食期，饱食期后12-16小时是空腹前期，48个小时就进入空腹期。而在饱食期中，人体的血糖会上升，分泌大量的胰岛素
过午不食减肥法 快速有效的瘦身方法及饮食_过午不食减肥法
造成脂肪细胞囤积，在空腹期的时候，血糖会慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，从而达到减肥的目的。
早餐
(进食)饱食期。
午餐
(进食)饱食期――胰岛素分泌下降――饥饿感产生。
空腹期
(不进食)饱食期――进入燃烧脂肪期。
早上8点吃饭
11点――12点进入饱食期――饱食期身 体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)。
12点半为午餐时间
则12点半――下午3点――4点再次进入饱食期。
凌晨3点――6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降，使得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多，减重效果越好。
早上8点进入空腹期 蛋白质会开始耗损(不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了)。
适合人群
不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族。
不适合过午不食减肥法的群体。
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(1)低血糖或低血压病人。
(2)年龄太 大者。
(3)糖尿病有在使用胰岛素者。
(4)肾脏病病人。
(5)病态性肥胖者。
过午不食减肥法的优点
1、简单
不用刻意挑剔食物，不用斤斤计较热量。
2、方便
面对外食，虽然不能挑剔种类，但是可以选择不吃。
3、弹性
原则上，下午2点以后不能进食。
但若是午餐吃的晚，时间可以调整。
4、明显
脸蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可见。
5、健康
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精神好，不容易疲倦，身心轻盈。
6、体质佳
只要能持续进行半年至1年，就能完全改善为“吃不胖体质”。
过午不食减肥法实施起来方法简单。
早、午餐随便吃，可多吃肉但猪肉少吃。
中午2点后不再吃任何东西 ，但可以喝水及无糖的饮料。
虽然三餐定时定量，对一般人而言是正确的，但对一个欲减肥的人而言，某个阶段却不一定适用，因为如果有用就没有那么多胖的人了。
也许，很多人会说，下午两点后就不再吃任何的东西(除了水)，这样子很难撑耶，的确如此。
所以如何让施行此法的减肥者渡过难关，就是MONK减肥法的重点了。
最新美国的研究发现，肥胖大部分是下视丘因长期摄取高碳水化合物而引起功能性失调。
若要让它调回来，除了减少碳水化合物的摄取外，有时也需要药物的帮忙。
而要不复胖重点是要如何恢复下视丘体重调节正常的功能，所以除了用对方法以外，时间也很重要。
所以，用MONK减肥法减重成功以后，为了不反弹，至少还要维持此法半年以上，有的还要维持一年。
端看减肥者下视丘修复的程度而定，时间蛮长的，所以一定要有耐心。
一旦下视丘修复好了，你会发现怎么吃也不会胖。
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过午不食减肥方法的效果
如何快速减肥，一直是减肥人士最头疼的事儿，看着自己一天也不见瘦的身体，什么好看衣服都穿不上，过午不食减肥方法有着明显的效果，一个月轻松减10斤。
这个方法短期短期见效快，基本上1个月就能瘦10斤，而且坚持半年之后，就真的会变成吃不胖的体型哦。
因为我们的身体每天大约5-6小时要进食一次，所消耗的热量都是吃进来的东西，而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗。
过午不食，这是减肥捷径
过午不食减肥方法，就是在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。
切记，这个世界上没有减肥食品，只要吃进去的东西都会长肉，都有热量。
当然，晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤。
早餐午餐要正常吃，但不要过量
要用过午不食减肥方法的姐妹们千万不要打折扣，记得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃，不过量就行，晚上一杯脱脂奶，绝对有成效!但是这种方法不是一般人能够承受的，需要有毅力。
记住这些减肥好方法
1、不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的毛病。(垃圾食品热量都高容易堆积脂肪)。
2、每天保证八小时的睡眠。(内分泌调整好)。
3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。(晚饭占比重很高)。
4、适当运动，坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡!(运动协调身体)。
5、如果条件允许坚持每天吃青菜，少吃油腻爆锅的食物，多吃水果。(美白效果)。
6、减肥药最好是别用，有副作用的。
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过午不食减肥法饮食原则
一日二餐：早餐吃好，午餐吃饱，不用担心吃的太多，以饱为原则。
午后禁食：吃过午餐2-3小时后就不要进食，但可以喝水，咖啡，茶，及低热量的饮料。
食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。
蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质：动物性蛋白质=2：1。
低热量水果：如果晚上真的很饿，可以吃少量。
培养热量视觉：油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、炬烤。
(1)减肥前准备工作
1.买一个简单的计步器。
2.买一个有刻度的半透明水壶。
3.准备1~2星期份的水果, 2~3种 可久放为佳。
4.买一瓶综合维他命及高效B群。
6个妙计帮你度过最难熬的前2周
1.减种目标明确。
2.与朋友一起做。
3.怕饿，那就早午餐多吃点。
4.偶尔HAPPY DAY。
5.难熬时吃2片苏打饼干、1杯健怡可乐(无糖可乐)。
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过午不食减肥法饮食搭配
过午不食减肥法一直都很受热捧。不过因个人饮食情况和体制不同，减肥效果也大不相同。一般的过午不食减肥法提倡下午五点后不进食(也就是提前晚饭的时间到五点前)，还是比较合理的。
但有些人为了追求减肥速度，实行苛刻的节食法，不吃晚餐，吃了午饭就不在进食，每天空腹时间将近10个小时，且不说减肥效果，这是不利于肠胃健康的。
1、调整饮食结构在饮食中减少淀粉的收入，多加一些优质蛋白
例如脱脂牛奶、大豆、豆腐、豆浆等，还要多吃蔬菜和水果。每天保证吃一个乒乓球大小的瘦肉。
此外，下午五点前加一餐晚餐，即便是清淡地喝一些粥、吃一些水果和牛奶也好。
应该配合高蛋白质食物，并辅助维生素A、B、C、E，矿物质钙、镁、铁等，来供给胸部足够的营养，以及维持平衡的激素水平，就能让胸部饱满坚挺。
针对过午不食减肥法在饮食上多吃这些食物
高蛋白：鱼虾、禽肉、蛋、低脂奶制品、豆制品、坚果，是激素合成的基础。
维他命A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。
维他命B：牛肉、牛奶及猪肝等，有助激素的合成。
维他命C：葡萄、西柚等，防止胸部变形。
维他命E：芹菜、核桃等，有助胸部发育。
另外，红枣、山药、桂圆、川芎等药膳，都有活血、补血、补气的效用，也有助于胸部更加饱满。
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过午不食减肥法一周食谱
周一
早餐
半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
午餐
综合冷盘、番茄、咖啡。
周二
早餐
半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
午餐
水果色拉、不论加多少种水果都可以。咖啡或茶一杯。
周三
早餐
半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
午餐
鲔鱼或其它鱼色拉，柠檬汁或醋佐料，葡萄柚或西瓜，咖啡或茶一杯。
周四
早餐
过午不食减肥法 快速有效的瘦身方法及饮食_过午不食减肥法
半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
午餐
两个蛋，番茄，一片烤面包，咖啡或茶一杯。
周五
早餐
半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
午餐
综合奶酪片、蔬菜、一片烤面包，咖啡或茶一杯。
周六
早餐
半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
午餐
水果色拉、咖啡或茶一杯。
周日
早餐
半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
午餐
冷或热火鸡或鸡肉，蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜，葡萄柚或应市的水果，咖啡或茶一杯。
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过午不食减肥法饮食注意
1、每天早上在早饭前喝一大杯温水
里面可以加点盐。
一天喝水的量也别少过8杯，喝茶可以选择上午和下午喝，这样有助于肠胃消化，又增加饱腹感另外选择一些可以帮助排油减肥的茶饮会更好。
像荷叶茶、玫瑰花草茶等这些草本植物，这些茶不但增强身体肠道蠕动、改善便秘，同时还可以提神醒脑，而且长期的饮用也不会有副作用的产生。
2、早饭要吃饱，也要吃好
重要的是营养搭配。
每天根据不同的喜好营养来搭配，最爱的搭配就是鸡蛋+酸奶了。
3、午饭要尽量少吃
如果刚开始你受不了一下减少很多食量，可以少吃一点主食。
在最初减肥的2-3天，实在是忍受不了饥饿，所以午饭会吃点米饭。
后面慢慢适应之后就直接断了主食，以汤水、水果为主。即使是吃菜也是以少油少盐的青菜为主，鱼类最好用清蒸。
4、下午太饿可以自己备一点酸奶或者水果(5点钟前吃完)
还有个诀窍，当你实在万不得已吃了什么零食的话，记得一定要多罚自己一口气喝掉一整杯水。我用的最多的就是只喝柠檬水，可去水肿。
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过午不食减肥法的水果餐
一、菠萝饭
材料
米饭、菠萝、虾仁、鸡蛋、青豆、洋葱、花生仁、朝天椒、蚝油、鱼露、胡椒粉。
做法
1.将菠萝直立，从菠萝的1/3处切开，不要破坏菠萝头部，留下的2/3段做容器，轻轻地将菠萝果肉挖出，并用淡盐水浸泡15分钟后切成小丁备用。
2.洋葱切成丁，朝天椒切圈、鸡蛋打入碗中，调入一点蚝油打散备用。
3.热锅放入适量油，大火加热至油8成热时，倒入鸡蛋液并用铲子快速搅碎，鸡蛋熟后盛出。再放入生花生仁炒约1分钟至酥脆后捞出。
4.热锅再倒入1勺油，放入青豆、洋葱丁、虾仁、朝天椒炒片刻，放入白米饭、炒好的鸡蛋和菠萝丁、最后加入调味料拌炒均匀，然后盛入菠萝盅里，在上面撒上花生米即可。
二、香蕉小点心
材料
香蕉2根、鸡蛋1只、面粉少许、面包糠少许。
做法
1、先把蛋汁放入浅碗中，搅拌成蛋浆。
2、切香蕉片、去皮、放入面粉盘里沾上一层表粉;3、浸入蛋浆后、再醮一层面包糠;4、放入油中炸至表面酥脆即可。
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三、清爽柠檬水
材料
半粒柠檬，一公升白水。
做法及吃法
1.一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并放置于冰箱冷却，温度较低则有清凉爽口的感觉。
每日至少喝下6杯，不需特别节食或禁绝零食。
2.每日至少喝下6杯，不需特别节食或禁绝零食。
四、苹果蛋饼
用料
苹果2个(约300克)，鸡蛋4个，鲜奶150毫升，糖25克，色拉油适量。
做法
1、将鸡蛋打散，加入鲜奶及糖搅拌，再将苹果去核，切成花片。
2、烧热平底锅，加入油，再将蛋浆倒入锅中用小火煎。
3、最后将苹果片铺在蛋饼上，待底部熟后再翻转煎，然后装盘。
此饼色泽金黄，味美，口感好。可瘦身、排毒。胃口不佳者常食效果好。
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过午不食减肥法的适合条件
1、肠胃耐力够不够
如果不吃晚餐，然后又到凌晨一、两点才睡觉，从中餐算起的话，肠胃已经饿了将近十个小时，肠胃不好的人，可能会因此出现胃痛、胃酸等等状况。
这时候无论是为了减重继续不吃，或是为了肠胃吃点东西再睡，对身体都是不好的。
2、身体健康吗
低血糖或低血压病人、年龄太大者、糖尿病有在使用胰岛素者、肾脏病病人、病态性肥胖者。这些人群千万不能尝试过午不食减肥法。
过午不食减肥法的详细操作
早上喝一大杯蜂蜜水清肠排毒，接着吃点早餐可以一份粥和两个小馒头。觉着不够可以吃几片吐司。
在上班期间要多喝白开水(这也是排毒清肠的一种方式)。
午餐之前先喝一杯白开水，尽量吃清淡少油的!一小碗配搭水煮蔬菜和低卡的荤菜等。
下午就喝点白开水和泡工夫茶喝。但喝白开水喝得比较多。
下班了如果家和上班的地方很近，尽量步行回家吧!回家后冷上一杯开水(准备泡蜂蜜用的)然后去出门散散步之类的。然后回家洗澡。睡前一个小时左右又喝一杯450ML蜂蜜。睡前都适当的捏捏腿(因为最粗的就是腿了)。怕自己饿的睡不着可以吃个小苹果。
如果你是第一次尝试通过食疗的手段来控制体重的话，那么过午不食减肥法绝对是非常不错的选择，最重要的是要坚持哦!
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2、配合一些运动有氧运动是燃烧脂肪的不二选择
一些可以锻炼到胸部的运动，特别是提胸运动，可以增加胸部肌肉、让胸部看起来更饱满，同时还有利于减肥塑形。特别推荐游泳、瑜伽和哑铃操。
针对地瘦臀，也要做一些运动
爬楼梯
爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢!其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里。
另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
推墙
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
单独靠不吃饭是不行的。要多项配合才行，大腿上的肉非常难减，可以试试以下的效果。
1、饮食上
多吃蔬菜和瓜果少吃荤，鱼虾可以多吃点，早上吃五谷粥，中午要吃好，晚上可以不吃或6点前吃点粥或者疏果沙拉。
2、运动上
每天晚上40个仰卧习作(要坚持不懈，否则没用的)，腿上和腰上要裹上保鲜膜，每天最低半个小时的运动。平时少坐着，多活动。
敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，能直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少。
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过午不食减肥法会反弹吗
过午不食减肥法科学减肥不反弹
过午不食减肥法是一个非常考验意志的减肥方法，只有意志力足够强大才能更好地将身上的赘肉减去。
过午不食减肥法不是一种简单的节食方法。过午不食减肥法是指下午2点后不进食，主要是通过利用空腹前期，让瘦激素作用的时间延长最后达到减肥减重的目的。
当人体摄取食物3-4小成为饱食期，饱食期之后12-16小时为空腹前期。
当饱食期时体内的血糖会上升造成胰岛素大量分泌。由于空腹前期血糖缓慢下降，因此最后导致瘦激素分泌越来越多，减肥减重的效果也变得更加好。
而下午2点后不进食是利用空腹前期延长受激素作用的时间，减少摄入碳水化合物，最后达到改变易胖体质的目的。
因此这个运动最适合不爱运动的懒人和忙人。
但是低血糖低血压、年龄太大、糖尿病在使用胰岛素、肾脏病病人，病态性肥胖者等人并不适合。如果是重度肥胖的人群，想要使用这个饮食方法需要经过医嘱，避免对身体产生危害。
过午不食减肥法温馨小贴士
1、为了机体能够正常地运行，可以在早餐中加入1-2份水果。
2、午餐应该吃饱一些，可以吃1-2份的新鲜蔬菜、1-2份水果。
3、在下午2点之后就不要再吃任何的东西，但是白开水、咖啡、茶以及低糖分的饮料就除外。
如果在刚开始的时候不习惯，可以在下午4-5点之间吃1个水煮蛋或者2-3片的苏打饼干，这样慢慢地调整自己的习惯。
4、如果减肥者有吃夜宵的习惯，可以在晚上10-11点之间喝一杯热牛奶，这样既补充能量，又有助于睡眠。
或者是选择喝白开水也能够帮助你饱腹，但是注意水肿的MM在晚间则不要喝那么多的水，不然很容易造成水肿。
结语：所有任何事情在于坚持，有些减肥运动太难，也很难满足一些平民的要求，所以过午不食减肥法的主要减肥原理在于坚持，为什么不坚持呢?相信大家也有所心动，只要在工作之余多练习多坚持就好，何乐而不为呢。
