初学者学练太极拳 武术太极 初学者怎样练好太极拳

太极历史悠久,具有良好的强身健体功效,不管老人还是小孩,长练太极都有不小的功效。现在街头可以看到许多的人都在练习太极,想加入么?你知道初学者有哪一些练习太极的要求么?不知道的话那就来学习一下吧!

想要学好太极,首先身体姿势要到位,其次掌握好要领,然后就可以练习啦!下面就给没有基础的朋友们介绍如何学习太极!

一、初学者怎样练好太极拳:

(1)要从简单的套路学起。比如24式简化太极拳就很好。它动作不多,时间短(4~5分钟),式子较全面。当时名家编这个套路时,还考虑到它的动作符合人的运动生理,既能得到锻练又不易造成运动伤害。

然后再学些稍复杂一点的套路。再就是练过四、五套拳之前先不要急于练器械,有了扎实的功底,再去练刀剑枪棍就会简单一些,要循序渐进,不能着急。

(2)想要知道最正确的方法,而且对太极有着不小的兴趣,你可以买一些教科书看或者碟片之类的,这样可以更快的掌握好太极的技巧!~

最重要还得多练。练拳,练拳,多练才能出拳。俗话说:“拳不离手”,就是这个道理。以前说“太极十年不出门”就是叫人们耐心练习,所以武术又叫“功夫”。不过现在用不了十年就能练就了。现在的师傅开放多了,不像以前怕徒弟抢自己的饭碗。再说还有那么多书。买张光碟,想看几遍看几遍,很方便。学拳时要学习一些基本功。如压腿,踢腿,蹲马步等拉韧带和增加腰腿力量的基本功。有道是“练拳不练功到老一场松”。

(3)学拳时一定要认真学习自我保护。练前做好功前准备,练后注意做一下整理放松活动,压踢腿时不要过猛,以免拉伤韧带。练拳过程中注意膝关节弯曲方向尽量和脚尖方向一致,并且注意膝盖前弯不要超过脚尖。还有大家在做其他体育运动时的一些保护措施都可以借鉴。总之,要搞清楚我们练拳的目的是强身健体,而不是让自己再受到伤病的缠绕。

(4)还得有恒心。有不少人练到半路放弃了,也不是不想练了,就是半路想偷个懒。可是放下时间长了就不太容易再拾起来。坚持练习,有空多练,没时间抽点小空琢磨一两个动作也可以。

(5)学拳的过程中要不断结合学一些太极理论。明白了拳式的用法和攻防意识,动作才会正确好看,并且越练兴趣越大。杨式太极拳谪传大师杨澄甫的“太极十要”是为多数习练太极拳者熟悉的。既易记又比全面,其中讲述了太极学习中必须掌握和熟悉的要领,包括必懂的立身中正、上下相随、连绵不断等要点。

武术太极 初学者怎样练好太极拳_怎样练武术

二、太极拳对人体各部位姿势的要求

(1)头──保持“虚领顶劲”,有上悬意念,不可歪斜摇摆,眼要自然平视,嘴要轻闭,舌抵上颚。

初学者学练太极拳 武术太极 初学者怎样练好太极拳

(2)颈──自然竖直,转动灵活,不可紧张。

(3)肩──平正松沉,不可上耸、前扣或后张。

(4)肘──自然弯曲沉坠,防止僵直或上扬。

(5)腕──下沉“塌腕”,劲力贯注,不可松软。

(6)胸──舒松微含,不可外挺或故意内缩。

(7)背──舒展伸拔,称为“拔背”,不可弓驼。

(8)腰──向下松沉,旋转灵活,不可前弓或后挺。

(9)脊──中正竖直,保持身型端正自然。

(10)臀──向内微敛,不可外突,称为“溜臀”、“敛臀”。

(11)胯──松正含缩,使劲力贯注下肢,不可歪扭、前挺。

(12)腿──稳健扎实,弯曲合度,转旋轻灵,移动平稳,膝部松活自然,脚掌虚实分清。

三、如何练好太极步

太极步,是练好太极的最基本的事情,也是首要的事情。太极步讲究:跟在脚,发于腿,不能走好太极步就达不到境界。太极步贯彻了太极拳的套路,前进、后退、左右移动都要讲究,这样才能体现太极真正的韵味。

怎么走好太极步

(1)必须保持正确的身型、身法(即上虚下实)。不前俯后仰,左右歪斜,走路时要像鸭子游水一样,上体中正、安舒、沉稳,只有下肢运动。

(2)迈步时须缓缓将重心移向一侧,其胯根内收,使腹部充实重心坐稳,然后缓缓提起另一侧腿,(必须由大腿蓄劲于膝,带动小腿,提脚跟,足跟自然下垂),慢慢迈出足尖由下垂变为上翘,足跟落地要轻点(迈步如猫行),然后过渡到足掌足尖,后身体有意识向下沉劲,重心稍压前腿,随后再重心后移做下面的动作。动作要点是速度不能有快有慢,无论下落和上翘,必须要有阻力感,不可随意,这样才能做到运动如抽丝,才符合如履薄冰的要求。

(3)后腿向前上步时,必须把重心全移到左腿,并向下沉实后,才能缓缓提后腿。要防止重心还未移到位,后腿就蹬地上提。这样也保证了步伐的稳定性。

四、练身法

练习太极拳必须处处按照太极拳的原理要求完整丰富,无论是教与练必须从身法着眼,身法是练好太极拳的关键,必须严格要求。练身法大致分为两个阶段:

第一阶段是练外形,就是学习拳架注重身法,以尾闾正中为基准(在前进、后退、左转、右旋时,必须保持躯干的中正),强调步法上严格分清虚实,以正中为前提,变换时完全用内劲而不允许依靠身体的前俯后仰、左右偏倚,或者身体的起伏来借力。上下肢与身法必须配合好,如配合得不好会直接影响身法。

既要支持身体的稳定,又要顾及分清虚实,对初学者来讲是比较困难的,但必须练好八条之后,全身的肌肉骨骼才能灵活协调,动作一致,随心所欲。只有周身轻灵,才能进而掌握行气运动的本领。

武术太极 初学者怎样练好太极拳_怎样练武术

人年老以后身体会慢慢衰弱,不适合做太剧烈的运动。太极拳的动作很舒缓,练习太极拳以后身体会变得很柔软,筋长一寸,寿延十年。每天活动一会儿,就把自己的筋骨给拉开了,对于老年人来讲,是再适合不过的了。中老年人都喜欢打太极来修身养性,那么老人练太极要注意什么呢?下面小编为大家介绍老人练太极要注意什么,看看吧。

1、速度要均匀

太极拳时宜慢不宜快,从慢上练功夫,打基础,先把动作学会,把要领掌握好。熟练以后,不论速度稍快或稍慢,都要从头到尾保持均匀。打一套“简化太极拳”,正常的速度是4~6分钟,有的人慢练,可长达8~9分钟,但也不可太慢。打一套“四十八式太极拳”为8~10分钟,“八十八式太极拳”需要20分钟左右。

2、架势高低均衡

初学时架势可以高一点,也可低一点,但在起势时就要确定高低程度,以后整套动作,要大体上保持同样的高度(除“下势”以外)。体弱者最好采用高一点的架势练习,随着动作的熟练和体质的增强,再练中型架势或低一些的架势。年高体弱的,可采取姿势较高的小架子,尤其患有高血压、心脏病者,在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时,千万不要用力抬腿或下蹲。

3、要做好准备

练拳以清晨为宜。最好能排空大小便,喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料,或吃几片饼干,但千万不要吃饱。接着可结合散步做一些随意的准备活动,然后静立片刻,调匀呼吸,排除杂念,准备操拳。

4、用意不用力

太极拳的每一个动作都是由意识来支配的,老年人在操拳时,最好能选择一个安静避风的环境,不要边练拳边与人交谈,根据各人不同的体质和健康状况,选择一定的驾势,做到量力而行。轻松自在地练习,切不可过于用力伤了自己,不小心跌倒就更是不划算了。

5、姿势中正平衡

习拳者身躯宜中正而不倚,脊梁与尾闾宜垂直而不偏。古书有传,拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保身躯平衡,久而久之,任凭风吹雨打,也不前俯后仰、东摇西摆。

6、呼吸深匀细长

匀细深长的呼吸,不但可以提高吐故纳新的效果,同时也能改进血液循环和内脏活动机能。老年人应在锻炼中慢慢适应,不要急于求成,千万不要故意用力呼吸来达到所谓的气沉丹田,以免出现头晕目眩,心跳气促等现象,影响自然呼吸。行气结合要慢慢来,操之过急是万万不行的。

7、适当运动量

太极拳运动要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作,全身内外上下高度集中统一,所以运动量比较大。锻炼的时间长短、趟数多少、运动量大小,应根据工作和学习情况及自己的体质而定。一般健康无病的人,运动量可以略大一些,可以连续打一趟或两趟。

老年人和体弱者要根据自己的身体情况,适当调节运动量,不应贪多求快,急于求成。可以单练一组或几组。也可以专练一两个式子如揽雀尾、云手、起势等。也可以架势稍高一些,如弓步的前腿应垂直,膝盖与脚尖在一条垂直线上,膝关节弯曲度可略小一些。

患有腰间伤病的人,每次的运动量不宜太大,要注意循序渐进,逐步加大运动量,必要时应征求医生的意见。

8、手法柔缓轻松

太极拳以静御动,虽动犹静,架子愈慢愈好。动作如抽丝,行步如猫行,小心翼翼,步步为营,久而久之,习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯,如遇危急也不慌张、急躁。有了良好的心理素质与习惯,行路处事也就轻盈自如,不易跌倒。

由于老年人受到体力上的限制,练拳的大致应尽量柔和、放松、自然、缓慢,避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用,尤其身体较弱或患慢性病的老年人,更要掌握好这个要领。

老年人经常练太极拳,对高血压、糖尿病、心脏病、前列腺、类风湿、脂肪肝、便秘、胃病、失眠、腰腿疼等疾病有显着的防治作用。但正在咯血、出血的患者暂时不宜练太极,这点要注意!

总结:在现在,可以看到许多人在广场上练习太极,太极的好处也不用小编多说了,相信大家心里都有数,但是许多人都想加入练习太极的行列,但是却又苦寻无门,找不到合适的方法,上面为大家介绍了太极最基本的东西,和初学者练习方法,望对大家有所帮助。

延伸阅读:

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/8104570103/303925.html

更多阅读

初学者怎样练瑜伽 练瑜伽的最佳时间

初学者怎样练瑜伽——简介瑜伽,其实不仅仅是一项运动,更多的是教会你一种安静平和认真的态度。初学者在学瑜伽时都会有一定的疑惑,不过没有关系,坚持练久了就好。下面说说初学者怎么练习瑜伽。初学者怎样练瑜伽——方法/步骤初学者怎样

浅谈初学者如何练好杨氏太极拳转 杨氏太极拳五段单练

固然太极拳广为传播,习练的人良多,但是控制准确习练方法的却少之又少。在我们研讨会学练的许多学员对如何学练太极拳也常感迷惑,下面我结合自己学练及教养太极拳中的一些体会,谈一谈初学者学练杨式太极拳常会遇到的几个问题。一、传统与

梅墨生:太极拳与太极内功、太极养生

在太极拳界,在广大的太极拳爱好者中,经常会有一些迷惑,产生一些争论:他们练得怎么样?我们练得怎么样?某某流派怎样?某某老师如何?……我认为,这些现象都是正常的,因为世界之大,无奇不有,太极世界之大,也是无奇不有、无所不包,太极世界是众生芸芸,太

哪些人不宜练太极拳 练太极拳有什么好处

练太极拳有什么好处――简介  练太极拳有什么好处?在这高压的社会,要面对来自各方面的压力,可是要怎么解决呢,其实药物不是我们唯一的解答,诸如有氧运动、森林浴、瑜珈、练太极拳等,有这么多的抒压的方法,所以我们在生活中不要轻易依赖药

练太极拳的好处 年轻人 练太极拳的好处

练太极拳的好处――简介很多人不知道,练太极拳的好处具体是什么,只知道可以强身健体、延年益寿。专家表示,练太极拳的好处涵盖两个方面,即生理效益和精神效益。 练太极拳的好处――生理效益练太极拳的好处 1、增加神经系统的灵敏性

声明:《初学者学练太极拳 武术太极 初学者怎样练好太极拳》为网友肳與辠分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除