爱华网生活中有很多人都常有失眠的症状，失眠已经成为人们生活中难以避免的一种烦恼和忧虑。常常失眠对人们的工作效率和一天的状态都有很大的影响。那么女性失眠的原因是什么呢，有什么样的症状呢，对女性会造成什么伤害呢?下面就一起来了解一下吧。
目录
1、女性经常失眠的原因2、女性失眠的症状
3、女性失眠有哪些危害4、如何改善女性失眠症状
5、女性失眠与肾虚的关系6、中医方法如何治疗女性失眠
7、女性失眠吃什么好8、缓解女性失眠的小妙招
一、女性经常失眠的原因
人们都想拥有一个好的精神面貌，但是失眠总是困扰着很多人，现在很多女性都有失眠症状。
女性本身的生理结构特殊，再加上快节奏的学习、工作和生活，精神紧张， 思虑过度，使肝肾亏虚、气血不调，大脑营应不足，从而导致神经衰弱、失眠多梦。
失眠之后，随之而来的是精神萎靡不振、面色晦暗无光、身体各大功能系统 紊乱、阴阳平衡失调，进而又陷入更加严重的恶性循环中。
要想改善失眠症状，就要注重全方面的调养，这对女性的健康也有很好的保健功效。
滋阴补肾、补气养血，同时平衡阴阳、协调脏腑，调节内分泌，进而使机体得以养心安神、舒缓紧张、补血和气，恢复人体白天精神饱满、夜晚睡眠安宁的健康生物节律。
女性孕期失眠的七大原因
我们说失眠对我们每个人来说，肯定都有过，并且失眠不分男女和年龄，那个阶段都可能会失眠，孕妇是我们特殊的一个人群，我们很多人都很尊重。
但是孕妇也会失眠，有的人失眠会吃安眠药，但是孕妇不行，并且孕妇长期的失眠会造成紧张的情绪，不仅对自身健康有影响，还会对胎儿有影响，所以发现了要及时改善，下面介绍一下孕妇失眠的常见原因有哪些?
1、饮食习惯的改变
对于很多孕妇来说，还会对她们的睡眠质量带来影响。所以饮食方面就要格外注意。
必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。
2、怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感
对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的。
女性失眠 女性经常失眠会有什么危害_女性失眠
在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，会令孕妇情绪不稳、压力过大使胎儿早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。
3、治疗失眠抵抗力不足
可能源于免疫系统的过度负担，情绪不稳定、压力过大就是其中的原因之一。
除了调适心理上的压力外，孕妈咪最好也要留意避免刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏反应等情况，这都会增加心理的不适，加重尿频。
4、半夜轻易抽筋
到了妊娠后期，很多孕妈咪经常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。
而抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较轻易发生抽筋。
另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。
一般正常的血液是处于微碱性，假如情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很轻易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。
5、头痛
少数孕妇在怀孕6个月后，会出现一种日趋严重的头痛，有的还伴有呕吐，看东西模模糊糊。
同时有下肢浮肿，血压增高，检查尿中有蛋白，这就是我们常说的妊娠高血压综合征的表现，医学上又称为子痫。
6、腰痛
随着怀孕时间的增加，孕妇会感到身体沉重，站立或步行时，为保证重心前移的平衡，必须挺胸，只会有一种头部被轻轻叩击的感觉，无痛、无损伤、操作简便、安全可靠。
专家会根据患者的实际情况为患者制定适合的疗程，实现疗效的最优化。
7、腹痛
有些妇女(尤其是子宫后倾的妇女)在怀孕初期感到骨盆区域有一种牵引痛或下坠感。
倘若怀孕期间下腹部痛比较剧烈，而且有阴道出血，可能是流产或子宫外孕的征兆，必须迅速就医。
日益增大的子宫进入骨盆，还易引起耻骨联合或骶髂关节的疼痛。
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二、女性失眠的症状
女性失眠抑郁的症状表现
失眠抑郁症是每个人都可能得的心理疾病，预防失眠抑郁症的迫害，最重要的是要早发现早治疗，下面我们为大家列举失眠抑郁的八大症状，你不妨自测一下，失眠抑郁症离你有多远呢?
表现1：清晨起床后不能恢复充沛精力，思维能力不够清晰，白天容易头昏、疲乏、无力或瞌睡;
表现2：在夜晚常常会出现早醒、多梦、入睡困难等睡眠障碍;
表现3：患有失眠抑郁症的人，脑海里反复出现一些不愉快的往事，或者对前途忧心忡忡，总是觉得没有安全感;
表现4：患有失眠抑郁症的人，有认知功能受损，工作与学习能力下降，记忆力下降;
表现5：注意力不能集中等，做事常常走神也是比较常见的失眠抑郁症的症状;
表现6：失眠抑郁症患者食欲不好，便秘成为常态，体重不知不觉下降;
表现7：失眠抑郁症患者常常会感到咽喉和胸部紧缩感、头疼、身体疼痛以及胃肠症状等;
表现8：失眠抑郁症患者大多悲观厌世，不爱与人沟通和交流，甚至无缘无故厌恶他人。
失眠型抑郁症是抑郁症的一种常见类型，及早发现其症状并积极采取治疗，可大大降低疾病对身体的健康损害。
1、体力下降
失眠型抑郁症患者不会像正常人一样感觉清晨精力充沛，而是以头昏瞌睡、疲乏无力，且思维不够清晰等症状为主，患者明显感觉体力下降。
2、睡眠障碍
失眠型抑郁症患者常会出现睡眠障碍性症状，如失眠多梦、早醒、入睡困难等，长期睡眠障碍可引发患者心慌无力等症状。
3、忧心忡忡
患上失眠型抑郁症的患者，脑海中经常反复出现一些不愉快的往事，或者对前途忧心忡忡，总是感觉毫无安全感。
女性失眠 女性经常失眠会有什么危害_女性失眠
4、认知功能障碍
失眠型抑郁症患者常会伴有认知功能障碍性症状，并逐渐出现记忆力下降，工作和学习能力障碍等现象。
三、女性失眠有哪些危害
失眠的危害让不少女性容颜衰老，眼袋浮肿发黑，而且精神愈发不济，加速了衰老的现象。
长期失眠的危害还不仅如此，尤其是职业女性要加倍注意，观察自己失眠的情况以及找出失眠的原因，避免失眠带来的身体伤害。
1、失眠的女人容易胖
不要以为失眠只会给你带来容颜上的憔悴，当你经过一段时间的失眠之后，发现自己好像胖了，这就是失眠对女性的另一方面的危害了。
因为失眠让人体内的消脂蛋白浓度下降，从而引起人体内食欲的大幅度提升，从而引起肥胖。
2、失眠的女人精力不好
睡眠是最好的补充精力的方法，通过在睡眠中放松身心、调整呼吸，使身体的各个器官细胞都得以休息，但是新陈代谢还是继续进行的。
但是当女性在失眠的时候，会使机体的活动维持在大脑活跃的程度，无法为第二天储蓄精力。
3、失眠的女人寿命受损
经过长期失眠而造成人体内分泌失调严重，这是经常在晚上熬夜，甚至通宵，或者是睡眠变成失眠的时候，都会造成机体紊乱。
睡眠占据人生的1/3时间，优质的睡眠可以让人延年益寿，反之，经常失眠则会损伤人的寿命。
4、失眠的女人会伤神
什么是伤神的表现呢-通常表现为焦虑、抑郁、暴躁、低落等，而且所出现的情绪或者行为并不被身边的人所理解，所以还会带来一定的心理压力。
失眠的女性通常都会出现以上情况的其中一种或者几种，不利于正常的生活与工作的进行。
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5、失眠的女人掉发多
突然发觉自己掉发变多，这有可能就是因为失眠的缘故了。
睡眠不好的女性头发经常受损，这是因为失眠会造成内分泌失调，使皮脂腺分泌过多或者皮脂腺分泌性质改变所导致的。
6、失眠的女性很健忘
失眠使精神变差，精力变少，从而也会对记忆力造成影响。
失眠引起的健忘，尤其是长期失眠患者，通产都会伴随着健忘的症状出现。
尤其是失眠一直持续的时候，女性的健忘程度也就越来越高，而相反地，健忘也会加重失眠程度。
7.失眠可导致精神障碍
有研究表明，持续1周失眠的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等。
严重时还可能出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。
连续失眠还会使人白天精神委靡或不能保持旺盛的精力，进而影响社会功能。
8.失眠可导致自杀率增大
失眠可能导致出现易激惹、情感脆弱、自我封闭、紧张、生活缺乏兴趣、伴焦虑、抑郁等精神症状，此外，失眠人群患的人数为正常人的3倍。
遇有抑郁症伴严重失眠的病人，他们中的自杀率大大增加，近年来，中、青年和大学生的自杀率有增无减，成为家庭、社会不安定的重要因素。
9.失眠可诱发其他疾病
失眠与躯体疾病关系密切，睡眠不足会使人体免疫力下降和康复疾病的能力低下，容易加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心脑病、糖尿病、胃等身心疾病。
失眠给人们带来的伤害是很大的，所以我们应该尽量的避免患上失眠，这样才能够尽量减少失眠造成的痛苦。
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四、如何改善女性失眠症状
如果你失眠了，不妨看看是否是以下四种类型，然后再针对情况改善睡眠问题。
常见失眠的四种类型
一、压力型失眠
失眠表现：睡眠浅、入睡困难、多梦、易醒。
失眠原因：这部分人身处优胜劣汰的环境中，所以工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张、情绪不稳定等都是导致失眠的直接因素。
修补方案：先减压，再入睡。只要方法得当，中短期就会恢复正常的睡眠。可用香薰法、按摩法、催眠曲、冥想等办法。
二、不良嗜好型失眠
失眠表现：入睡困难、多噩梦、醒后神智懵懂不清。
失眠原因：咖啡因、酒精、尼古丁是直接导致失眠的3大罪魁祸首。白天喝多了，晚上自然就睡不着了。
修补方案：这一族失眠者只要戒掉不良嗜好，很快就能消除失眠的困扰。
三、焦虑型失眠
失眠表现：恐慌、焦躁、夜间惊醒后无法再次入睡。
失眠原因：这部分女性正处于不断提升事业的人生阶段，而婚姻、家庭、人际关系无一不牵动情绪，因此很容易影响神经系统导致失眠。
修补方案：可以放松身心，多做运动，避免过度刺激，如晚上不要看惊险、凶杀的影片，不要把工作的烦恼带回家。
四、抑郁型失眠
失眠表现：表情冷漠、不愿意与人交往，缺乏自信，第二天醒来后有头晕等身体不适症状。
失眠原因：内向的性格使得她们日常不善于表达，如遇到问题，容易产生低沉、忧郁的情绪。
修补方案：加强人际交往，多参加集体活动。
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优质睡眠是养生关键
世界卫生组织调查显示，全球约有29%的人存在各种睡眠问题，长期处于超负荷工作状态的白领族睡眠问题尤为突出，其次不少中老年人也面临着失眠困扰。
睡眠质量不好除与天气、床具等因素有关外，主要是因长期精神紧张、气血脏腑失和所致。
肝肾阴虚，导致情志不畅、气血亏虚，就会出现焦虑失眠。因此，健康养生，改善睡眠应从脏腑调养开始。
中医专家通过望、闻、问、切全面了解患者病情，通过分析、综合，辨清疾病的病因、性质、部位，使精、气、神三者关系正常，达到治疗的目的。
标本兼治：中医从整体出发，在治疗疾病的同时，更注重辨病因、病机，并且调整全身的免疫和阴阳平衡，所以治愈后不易复发，疗效持久稳定。
经络配合：传承黄帝九针之精华，结合现代经络理论，辅以火疗、耳针疗法等，对于失眠抑郁、更年期失眠、顽固性失眠有显著疗效。
生活指导
专家针对失眠的不同原因，给以相应的饮食及生活调护的指导，同步精神辅导，发现病人意识深层的心理冲突，从而达到消除病因、根除疾病的效果。
睡眠障碍危害大
优质的睡眠是保证健康身体的关键，尤其是在冬季，当人体处于深睡眠状态时，免疫细胞和各种受损细胞(尤其是脑细胞)能够快速修复。
目前，已明确与睡眠障碍相关的疾病多达80余种，其中失眠占比最高。
长期失眠对身体危害极大，可引发多种不适或疾病，如可导致血氧含量下降，内分泌紊乱，引发高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾损伤等多种疾病。
另外，免疫功能下降、健忘、注意力不集中、加速皮肤和脏腑的衰老、易肥胖、习惯性脱发等，在多数失眠人们中十分普遍。
中医内调脏腑可显著改善失眠
中医调理失眠，重在辩证施治，结合个人体质，通过膏方、采用绿色纯中药，直接调节气血肺腑，阻断脑干网状结构上行激活系统，是治疗失眠最好的方法。
除此，养成良好的生活习惯，是改善睡眠必不可少的方法。平时应少熬夜、早睡早起，饮食上可经常食用红枣、薏米、玉米等补气血的食物做的粥或者糖水。
另外，睡前要尽量避免为烦恼的事扰心，可用温水泡脚，促进血液循环，从而改善睡眠质量。
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五、女性失眠与肾虚的关系
怕冷失眠 女人肾虚的5大信号
女性肾虚也是很可怕的事，不但会影响到你的性生活还会影响到生育等问题哦，所以赶紧打着灯笼找找你有没肾虚信号吧!
1.肾虚信号--烦躁、失眠、多梦
肾阴虚则虚火内扰，让人烦躁，晚上阴气无法内收则导致失眠、多梦。
日常生活要合理安排，性生活要有节制。饮食上注意多摄入鸭肉、甲鱼、藕、莲子、百合、枸杞子、木耳、葡萄、桑椹子等食物。
2.肾虚信号--肥胖
中医认为肥胖的基本原因是痰、湿、滞，更进一步说是由于气虚。解决方法是两手掌搓热后，分别放至腰部，感到热为止，早晚各数次，可以补纳肾气。
另外，多吃些鸭肉、鹅肉、兔肉、鲤鱼、粳米、糯米、小米、大枣等补气食物也是很有必要的。
3.肾虚信号--高血压
因肾虚而引起的高血压称为肾性高血压。治疗上中医一般采用滋阴潜阳、清热祛湿的方法，日常可以用鲜藕切片加冰糖煎汤代茶喝。
4.肾虚信号--面色无华、眼睑浮肿
中医认为肾主水，肾虚则水液代谢不利，导致水肿，而眼睑是最容易被发现的部位。
黑眼圈、面色苍白无光则是由于肾虚导致了血液循环出现问题。解决这个问题就要做到：睡前少喝水，做强肾操。
具体方法是：两足平行，足距同肩宽，目光平视，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开，脚跟提起，连续呼吸9次不落地。
5.肾虚信号--怕冷
中医理论认为肾阳不足即生寒。在日常饮食中注意选择羊肉、狗肉、牛肉、韭菜、辣椒、葱、姜、龙眼等温补肾阳的食物，这些东西都是处于阳虚状态的肾的最爱。
避免因肾虚而失眠
近年来，肾虚失眠者增多，职场人士中不乏因为肾虚而失眠多梦的情况。
不少职场人士平时工作压力大，身心俱疲，精力衰退，从而出现失眠、食欲减退、乏力、烦躁、脾气暴躁、神经衰弱等肾虚症状。
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还有一些职场人士吸烟、饮酒、作息无规律、过度劳累，也会损伤肾脏致使肾虚。
祖国传统医学认为，“肾主骨，生髓，通脑”，而中医所说的“脑”正是现代医学所指的神经系统，中医所说的肾虚影响睡眠乃至导致失眠，原因正在于此。
夏季因为天气炎热等原因，职场人士睡眠质量不高，更容易失眠。
这会加重肾虚症状，而肾虚症状加重会让睡眠质量更受影响。这种恶性循环的情况应该引起职场人士的警惕。
职场人士中常见的肾阴虚造成的失眠，不仅表现为不易入睡，还有口干舌燥、腰酸膝软、皮肤瘙痒、手足心热、耳鸣头晕等症状。
女性职场人士肾虚还会出现经少甚至经闭的情况，有的会表现为注意力难以集中，记忆力减退，并且常感到浑身没力气，对工作、生活和学习影响明显。
因为肾虚导致失眠，职场人士可以选用北京同仁堂的阳春口服液。
其主要成分为人参、鹿茸、淫羊藿(炙)、菟丝子、山茱萸(酒炙)、阳起石、乌鸡(去毛、爪、肠)，具有补肾、生精、益脑的功效，用于失眠健忘、肾虚腰痛，很适合职场人士。
该药宜饭前服用，服药期间忌油腻食物，不宜喝茶和吃萝卜，以免影响药效。
白领人士强肾，要避免久坐不动，可以适当多走路、少坐车，多散步，多运动。
夏季在饮食上，可以适量多吃一点豆类，不仅可以去除体内湿气，还具有补肾的功效。
“肾喜水”，而夏季人们出汗增多，因为工作繁忙，有些职场人士长时间不喝水，体内缺水，这会让肾很难受、很受伤。
职场人士夏季防治肾虚，饮水、补水尤为重要。
肾虚是导致月经问题和失眠问题的源头
女性独有的生理特性，会影响睡眠质量，加重失眠，因此治疗时必须追本溯源，从源头对症治疗，消除这些导致和影响女性失眠的特有因素。
中国传统医学认为：肾是先天之本，肾虚是导致月经问题和失眠问题的源头。
而患有失眠的女性多存在肾的阴阳失衡、经脉瘀阻、气血不畅或亏虚等情况。
饮食调摄是补肾的好办法。冬天宜选食如羊肉、狗肉、雀肉等温肾壮阳、产热量高的食物，这对身体虚寒者尤其有益。
还可食一些具有补肾益肾功能的食品，如核桃、板栗、桂圆等。
“黑色食品”能补肾强肾，亦宜择食，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、乌骨鸡、海带、紫菜之类。冬日宜进食各类温性热粥。
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补肾也要分清阴阳，肾阴虚者，常见咽干燥、腰膝酸软、耳鸣头晕、舌质偏红等症状，宜选用沙参、海参、枸杞、甲鱼、银耳等。
肾阳虚者，常见有畏寒肢冷、神疲乏力、性欲降低、阳痿早泄等症状，应选羊肉、桂圆、补骨脂、益智仁、肉苁蓉、肉桂等进补。
对于肾之阴精渐衰的老人，冬天可配食鳖、龟、木耳等护阴之品。
冬令饮食不可过咸，因咸味入肾，致肾水更寒，有扰心阳。另切忌寒凉食品，以免“雪上加霜”,折伤元阳。
失眠发福性冷淡 女人肾虚的6大表现
女人一旦肾虚，很容易出现精神疲惫、反应低下、腰酸腿软、皮肤暗黄、黑眼圈加重、耳廓颜色焦枯、骨骼脆弱等等。
所以女性总是青春短暂、红颜易老，祸根之一就是不为人所知的肾虚。所以在日常的饮食习惯中必须引起女性的注意，要多吃一些养肾的食物。
1、尿频尿急
每次逛街，即使憋着不喝水，还是老想上洗手间。可是每次尿量又特别少，心里时时刻刻都在惦记上洗手间了。
2、失眠多梦
失眠是肾虚的主要症状表现，肾阴虚则虚火内扰，让人烦躁;心肾不交则导致失眠、健忘。紧张的情绪、房事过度，或者食用大量温燥食物之后，都可能出现肾阴虚。
3、黑眼圈
中医理论中黑色代表肾，眼圈黑就表示肾虚。肾主水，肾虚则人体的水分代谢不利，导致水肿，通常眼睑是最先被人发现的。
4、变胖水肿
发胖也是肾虚的一种表现，中医认为肥胖的基本原因是痰、湿、滞，更进一步说，就是由于肾气虚导致了女性的发胖。
5、掉发脱发
女性肾气最盛的时期是22岁左右，25岁之后，就开始渐渐衰退。中医上说“肾主水，其华在发”，肾脏的功能好坏表现在头发上。头发柔韧有光泽，说明肾脏健康。肾虚的人常常头发易断并且没有光泽，容易出现脱发现象
6、性冷淡
一样是对SEX不太感兴趣，而且持续的时间缩短，最后会导致质量不佳。对于夫妻生活的这种冷淡，持续下去，会对生活以及维持关系会是一个致命的制约，必须认识到这个严重性跟危害性。
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六、中医方法如何治疗女性失眠
中医调理失眠的手段
1、居室内空气流通，温度适宜，光线柔和，避免各种噪音，床铺应保持清洁、干燥、舒适。睡前遮挡床帘、关灯，并用热水泡脚。可在医生指导下针刺神门、三阴交等穴或用梅花针刺激脊柱两侧，或进行按摩，以镇静安神。或用酸枣仁12粒-25粒炒至半熟，研末睡前冲服。
2、嘱病人注意精神调摄，喜怒有节，心情愉快。每日应有适当活动，增强体质，可做气功、太极拳等。平日注意生活规律，按时作息。
3、服用中药时，实证宜凉温服用，虚证宜热服。服药后要观察效果和反应。饮食宜清淡可口，忌辛辣、服腻之品，晚餐不宜过饱，睡前不宜进食或饮浓茶、咖啡等。
(1)甘麦大枣汤
浮小麦60g，去核的大枣15枚。然后我们先将大枣淘洗浸泡，待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦，我们应该分2次吃枣喝汤。此方虽平凡，但养心安神功效很显著。
(2)采取珍珠层粉
20克，丹参、白芍各15克，黄连、硫磺各10克，朱砂7克。共研细末，瓶装，勿泄气。每次取上述药面2克，一般用儿童尿液适量调为糊状，敷于脐内，外以纱布覆盖，胶布固定，每日换药一次，3～5日为一个疗程。多数2～3次见效。适用：重度失眠，中西药治之无效或欠佳者。
(3)葱白红枣汤
红枣20颗，选用良好的葱白8 根。把红枣泡发，洗净，加入250毫升的水，用中火煮20cm，加入葱白，继续用小火煮15cm即成。温服，每天1～3次，一定要注意每次150～200 毫升。可祛风散寒、健脾养心;一般都适用于神经衰弱所致的失眠、多梦、胸中烦闷等的辅助作用。
4、卧位气功法
取右侧卧位，枕头适中，全身轻松自然，双目闭合，舌尖顶上腭，意守丹田。由鼻孔慢慢吸气，使整个腹部膨胀，再从鼻孔徐徐呼出，至全腹收缩。连续坚持2周，一般失眠即愈。
5、拍打涌泉穴
每晚睡前洗脚后，端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。即可驱除失眠，安然入睡。
6、仰卧揉腹
每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚脐)，先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次;再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。笔者已坚持20多年，对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，对睡眠也有一定作用。
7、踏豆按摩
用绿豆500克，置铁锅中文火炒热，倒入脸盆中，同时将双脚洗净擦干，借盆中绿豆余温，用双脚蹂踏绿豆，边踩边揉。每天睡前1小时开始蹂踏，每次30分钟左右。
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七、女性失眠吃什么好
在节奏紧张的都市生活中，很多人都活得太累了，不止是体力和精力的劳累，还有巨大的精神压力，缺乏安全感啊!能踏实地睡一觉，有时候却成为一种奢望。
吃是世界上最美好的事情。如果能通过吃来解决一部分睡眠问题，那人生真是太圆满了。
但是事情总是一分为二，有好的食物可以助眠;也有坏的食物会导致失眠。吃什么，怎样吃才能睡得好，下面请专家给我们介绍一下。
《黄帝内经》说：“胃不和则卧不安”。意思就是说饮食不当，胃不舒服，就会睡不好，甚至造成睡眠障碍。
看来吃什么，怎么吃很重要。吃得对，搭配合理，通过饮食的改善可能促进睡眠。
反之，吃得不对，吃撑了，饿着了，吃坏肚子了，吃得太辣、太甜，睡前喝了茶水、咖啡等导致神经兴奋的食物，都有可能导致你辗转反侧睡不好。
那么到底应该怎样吃，才是科学的饮食，才能拥有健康的睡眠呢?
可以安神催眠的牛奶
牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。
当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使深睡眠睡得更好。
老年人本身缺乏足量的钙和乳酸，所以每天晚上可以吃一片钙片，再喝一杯牛奶，就可以有一个香甜的睡眠。
安神补血的桂圆
桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。
桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。
桂圆4～6枚，莲子、芡实稍许，加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4～6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠。
养心补血的猪心
一般来讲，动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状，有良好的效果。其中最常用的是猪心。
猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸、失眠等症状。
女性失眠 女性经常失眠会有什么危害_女性失眠
治疗神经衰弱的神器――大枣
大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益。
润肺止咳清心的百合
百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。失眠患者可以经常食用百合莲子熬制的粥。
健脾和胃安眠的小米
小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克，其他谷类根本无法相比。
色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，就会使人有想睡觉的感觉。
而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人产生温饱感，进一步增加大脑内色氨酸的含量。所以睡不好的人应该吃一些小米，对改善睡眠有良好的效果。
养精蓄锐的浮小麦
所谓浮小麦就是不沉于水的小麦，具有补心止汗的功效，适用于体虚多汗、舌燥口干、心烦失眠等人群。中医常常会用浮小麦来治疗失眠。
小麦在安定精神和增强体力方面有着良好的功效。现代医学认为，小麦胚芽内所含有的食物纤维和维生素E非常丰富，可以提供人体所需的各种营养元素，保证睡眠。
改善记忆力的核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
调节新陈代谢的葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
贴士
推荐几种常见的有利于睡眠的饮食
酸枣仁粥
先将酸枣仁30克洗净捣碎，浓煎取汁，继取粳米100克煮粥，待粥半熟时将煎汁兑入同煮，粥成淡食。每晚睡前趁热温服做餐。此粥通用于各种失眠症，不论病史长短，均有一定效果。
女性失眠 女性经常失眠会有什么危害_女性失眠
葱枣汤
大红枣20克，葱白7根。将红枣洗净，用水泡半天，将葱白洗净备用。
将红枣放入锅内，加水适量，用大火煮沸，约20分钟，再加葱白，继续用文火煎10分钟。服用时吃枣喝汤。
枣麦桂圆汤
小麦60克，大枣14枚，桂圆肉(去壳、核)7个，三物洗净加水共煮，待枣麦熟后取食，每日1～2次。
玫瑰花烤羊心
鲜玫瑰花50克，羊心50克，食盐500克。将鲜玫瑰花放入小铝锅中，加入食盐，煎煮10分钟待冷备用，将羊心洗净切块，穿在竹签上，边烤边蘸玫瑰盐水，反复在明火上烤制，烤熟稍嫩即可。食用时可边烤边食。
丹参冰糖水
丹参15克加水200毫升，煎煮20分钟，去渣，加冰糖适量，以微甜为度，分两次饮用。
此方对长期不眠患者有安神作用，对伴有冠心病、肝病等慢性病患者，还有改善原疾病的功能。
五味子糕
将五味子破碎成粉过筛备用，一次10克，再用糯米粉100克，发酵后把药粉加入拌匀，置笼上蒸熟，睡前趁热取食，每日一次。对患有遗精多梦，心悸失眠者，可收全面双调的效果。
莲心茶
莲子心、生甘草各3克，开水冲泡代茶，每日数次。有清心、安神、降压功效，此茶对患有高血压病、经常失眠者非常适用。
玉竹心子
玉竹50克，猪心500克，生姜、葱、食盐、花椒、白糖、味精、香油各适量。
将玉竹切块成节，用水稍润，煎熬两次，收取药液约1500克，将猪心破开，与药液、生姜、花椒、葱同置锅内，在火上煮到六成熟，捞出稍晾凉。
将猪心放在锅内，用文火煮熟捞起，在锅内加汤适量，放入食盐、白糖、味精和香油适量，熬成浓汁，将其均匀涂在猪心里外即成。
女性失眠 女性经常失眠会有什么危害_女性失眠
八、缓解女性失眠的小妙招
失眠的原因有很多，通常是由于工作过度紧张、疲劳，或心情不佳所致。如有长期失眠，可以用家庭推拿法来调理及改善。
以下家庭推拿法由家人每晚于患者睡前进行，连续做10~20天后，患者睡眠质量应有改善，重症者可能需要持续稍长时间。
1.背部揉按
在脊骨两旁，上下各揉按3~5下。
2.摇背部
一只手扶着臀部，另一只手按在脊骨处，双手同时边推边摇，可以放松腰及背部。重复摇按5~10下，换至患者另一侧重复动作。
3.双手微握并放软手腕作空拳状，左右手交替轻轻拍打背部。
4.揉按后颈
一只手托着患者枕部，另一只手放在后颈用掌揉按5~10下，患者需放软颈部;换手在颈部的另一边重复动作，然后轻轻牵拉一下。
5.头面部抚摸法
首先，双手放在前额，轻轻向上抹2~3下，使患者的注意力集中于头部。
然后揉按前额，指力可稍微重一点，重复3~5下。
然后由眉心揉按至头顶，稍稍停顿一下。
接着请患者闭上眼睛，轻抹眼部。
然后指力逐步减轻，揉按耳垂，顺着两边耳轮向上，重复动作10~20下。
患者需放松全身。
最后，抚摸头部，左手抚摸右边，右手抚摸左边，动作由快逐步转慢并减轻力度。
结语：睡觉对人们来说是一种放松的享受，如果睡眠不好，对人的精神状态的影响很大。对女性来说，更是有很多的伤害。通过以上小编的介绍，相信大家对女性失眠的相关知识也有了一定的了解。希望会给大家带来很好的帮助。
