肱三头肌练多久出效果 全套肱三头肌锻炼方法动作图解

全套肱三头肌锻炼方法动作图解――简介

锻炼手臂肱三头肌的练习动作有很多,可以用哑铃、杠铃,也可以用身体的自重等等很多练习动作。大部分锻炼肱三头肌的动作都属于单关节运动,因此所有练习动作都是围绕着手臂臂屈伸来做,下面本文就将全套肱三头肌锻炼方法动作图解分享给大家。

全套肱三头肌锻炼方法动作图解――用哑铃锻炼肱三头肌

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1、坐姿双手哑铃劲后臂屈伸


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2、坐姿单臂哑铃劲后臂屈伸


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3、俯姿单臂哑铃臂屈伸

全套肱三头肌锻炼方法动作图解――用杠铃锻炼肱三头肌

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1、仰卧杠铃劲后臂屈伸

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全套肱三头肌锻炼方法动作图解 2、

2、仰卧窄握杠铃胸前臂屈伸


全套肱三头肌锻炼方法动作图解 3、

3、直立窄握杠铃劲后臂屈伸

全套肱三头肌锻炼方法动作图解――用身体自重锻炼肱三头肌:

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1、窄握距俯卧撑

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2、球上支撑臂屈伸


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3、凳上反屈伸

全套肱三头肌锻炼方法动作图解――? 用绳索锻炼肱三头肌:

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1、仰卧双手绳索臂屈伸

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全套肱三头肌锻炼方法动作图解 2、

2、坐姿靠背双手绳索臂屈伸


全套肱三头肌锻炼方法动作图解 3、

3、坐姿靠背单臂绳索劲后臂屈伸


全套肱三头肌锻炼方法动作图解 4、

4、直立单臂绳索向外臂屈伸

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5、跪姿俯身双手绳索向前臂屈伸


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6、坐姿绳索交替臂屈伸

全套肱三头肌锻炼方法动作图解――其它器械锻炼肱三头肌

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1、双杠臂屈伸

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2、重锤直立下压


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3、器械双杠臂屈伸


全套肱三头肌锻炼方法动作图解 4、

4、器械仰卧窄握推

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全套肱三头肌锻炼方法动作图解 5、

5、器械坐姿窄握推

全套肱三头肌锻炼方法动作图解――总结

全套肱三头肌锻炼方法动作图解 1、

以上即为全套肱三头肌锻炼方法动作图解,锻炼肱三头肌的朋友可以根据自身情况,来选择适合自己的练习动作和练习器械。

  

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