早上醒的太早怎么办 早上醒的太早或是病

遵循正确的作息是对身体非常有益的,很多人都觉得早睡早起是最佳的作息时间,其实有很多人早上醒的太早反而成了一种负担,你知道吗,早醒可能也是一种病,这种早醒型失眠该怎么办呢?下面大家一起来了解一下吧!

“早醒”后很郁闷,抑郁来了

中国睡眠研究会理事长陈彦方教授在会议中表示:“约50%的抑郁症首发症状为失眠,早醒现象尤其值得重视。”“失眠中的早醒对抑郁症最有诊断价值。”

有很多人把失眠理解为睡不着觉,其实这种观点是错误的,所有有睡眠障碍都可以称之为“失眠”,例如早醒、睡得少等等。不过,跟抑郁症者相关的失眠主要表现为“入睡困难”和“早醒”。

其中,让人难以入眠的原因多种多样,有人因压力,有人因兴奋,有人因慢性病,因而临床很难将“入睡困难”归因为抑郁症。而“早醒”症状比较特殊,是临床医师判断抑郁症的重要指标。

“早醒”的概念是什么呢

如果跟正常起床时间相比,提前苏醒了半个小时以上,醒来后再难入睡,且这种情况持续二周以上。

“特别是那些早醒后自己的心情非常郁闷,严重者甚至会有想死的念头。”这时,你就要高度警惕了,建议你去精神心理科就诊,看是否存在着抑郁症,要让医师帮助你调节情绪。

抑郁症的典型症状是情绪低落,对万事无兴趣,以前感兴趣的事情也不例外,它的杀伤力巨大,从媒体报道看,我国每年都有人因抑郁症自杀,因情绪困扰郁郁寡欢的患者更是大有人在。

如果不及早干预,随着患者抑郁的程度加深,早醒情况会变得更严重,比如醒来时间更早,情绪变得更差等等。而反过来讲,睡眠时间变短又将影响本人情绪。

所以,临床医师在治疗抑郁症时,也会对睡眠障碍进行干预。而及早干预睡眠问题,抑郁症治疗效果也更佳。

失眠不等于患上抑郁症

总而言之,失眠和抑郁症二者是互为因果的,但是大家也别以为患有失眠就是得了抑郁症。抑郁症患者确实大多伴有失眠的症状,但也有小部分患者会出现睡眠过多问题,所以要差别看待。

引发失眠的原因多种多样,有时只是短暂的睡眠现象,并不构成失眠症,如果长期失眠不妨寻求专科医师帮助。

如果同时有情绪困扰,不妨直接像医师说明。焦虑和抑郁是人类两大基本情绪,但很多病人就诊时常说自己头痛,睡不好,却从不主述自己有情绪方面的问题,其实,主动讲出自己的情绪问题,有助于医师早日找出病因。

3个方法助你早日摆脱早醒

1、中医疗法

眠亦称不寐,是指睡眠时不易入睡,或睡而易醒,甚至整夜不能入眠。失眠为饮食不节,情志失调,劳逸不当及久病体虚引起阴阳失交、阳不入阴而形成。

早上醒的太早怎么办 早上醒的太早或是病

早上醒的太早或是病_太早

临床辨证需分清虚实,虚证多属阴血不足,实证多因肝郁化火,食滞痰浊,胃腑不和。治疗当以补虚泻实,调整阴阳,养心安神为原则。

2、生态级负离子疗法

中国中医研究院基础理论研究所睡眠医学研究中心通过研究发现:当吸入生态级负离子2――3次后,早醒型失眠症状能够明显减轻,感觉周身轻松,睡眠由原来的每夜3个小时,可以延长到6个小时,并且醒后脑子清醒,连续治疗3个月遇上,早醒型失眠症状小时,可以做到停用以药物治疗。

这是因为当人们通过呼吸将生态级负离子空气送进肺泡时,能刺激神经系统产生良好效应,经血液循环把所带电荷送到全身组织细胞中。

能活化脑内荷尔蒙β-内啡肽,具有安定自律神经,控制交感神经,防止神经衰弱,改善睡眠效果。

3.保持良好的生活习惯

早醒型失眠治疗方法,早醒型失眠者应当设定一个固定的时间起床,并坚持一周。比如,按每晚7个小时睡眠计算,要想早上6点起床,就应该在晚上11点睡觉。之后逐步调整睡眠时间,让醒来的时间逐渐推迟,从而达到调准生物钟的作用。为了减少“早醒”焦虑,醒来后最好不要躺在床上,起床放松一下,比如喝一杯果汁或牛奶。因为越是躺在床上“努力睡”,反而越清醒。

早醒型失眠症如何治疗

一、改变,或者说改善睡眠习惯

不宜焦虑,醒来时不要躺在床上“辗转反侧”想再睡,最好起床放松一下,在室内踱步或者喝杯牛奶。许多人都会感觉――越是躺在床上“努力睡”,反而越清醒。

二、生活规则些,或者说规律些

1、晚上睡觉不能超过十二点。

2、调整饮食结构,以清淡饮食为主,容易上火的食物不吃。中医认为“火不养心,心不养眠”就会影响睡眠。

3、保持情绪稳定,性格豁达开朗,改正睡前饱食、喝酒、看刺激书刊等影响睡眠的习惯,让自己的生物钟有规律地进行。

早上醒的太早或是病_太早

三、平常心态

如第一条所说,稍作解释:出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

四、适度有氧运动

适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动,要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟,然后慢步回家,再用热水泡脚(浸过足背部),能够帮助睡眠。体质较差的人,适合太极、气功、散步等缓和的运动。

五、睡前用热水洗脚

可促进足部血管扩张,加快血液循环。足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。建议睡前泡脚15-30分钟,水温宜30℃-40℃。如果有条件,每晚睡前30分钟洗个热水浴。

六、中医食疗

1.一杯酸奶,一个香蕉,每晚睡前食用。此方对半夜不能入睡的患者尤为有效,饮用后可使患者血糖升高,快速入睡。

2.啤酒半瓶,每晚睡前半小时饮,连饮数周,可着枕即睡,通宵熟睡。

3.牛奶煮蛋黄,可治“虚烦不眠”之症,效果良好。

4.小米100克,加水煮成粥,加白糖适量调服,睡前半小时进食1小碗,能使人迅速发困、安眠入睡。

5.大枣、大米两味同煮粥食用,每晚适量食用,催眠作用很好。

6.龙眼:龙眼(桂圆)是南方一种佳果。《日用本草》述其能“益智宁心”、《滇南本草》载其可“养血安神”。现代科学分析,龙眼含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质、酒石酸等。果肉鲜吃、浸酒饮或干品煎服,能补血安神。著名的中成药“归脾丸”专治神经衰弱失眠病,就是以龙眼肉为主药的。

总结:通过上文的简要介绍,大家应该对早醒型失眠有了一定的了解,早起不一定就是健康的表现哦,大家一定要合理规划自己的睡眠时间,让自己的身体补足充分睡眠,这样才能够让你身体各项机能正常运转!

  

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