男人大肚腩减肥 男人减肥的最好方法 男人如何减肚腩

当今社会,不仅女人需要减肥,男人更需要减肥。因为男人们经常要出去应酬,难免会饮酒,从而形成“啤酒肚”。今天小编帮大家总结了男人减肥的最好方法,让我们一起来看一下吧。

男性腹部肥胖的常见原因

一、应酬过多,饮酒过度

酒精中每100克中含有700大卡的热量。只要喝几杯52度的白酒,就会增多三百多大卡的热量了。

加上应酬菜式基本上都是高热量高脂肪的。一餐下来吃个1500大卡不成问题。时间长了多余的热量就堆积在腹部了。

二、睡眠不足

睡眠不足时,人体分泌的促进身体生长的荷尔蒙被打乱,内分泌失调从而影响代谢功能。

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这种方法没有办法很好地分解体内的脂肪,那么腰部就会累积大量的脂肪,形成大肚腩。

所以,男人减肚腩应该从保证充足的睡眠开始,每天至少保持8个小时的睡眠时间,让荷尔蒙分泌更充分。

在早饭、午饭吃得合理营养一些,晚饭就简单地吃一点,而且吃晚饭的时间最好别超过8点,这样可以给胃两个小时的消化时间,10点左右睡眠就刚刚好。

三、运动量过少

借口工作忙,或者不喜欢运动,很多男性从来不主动运动。出门便坐车,上个二楼也要乘电梯。多余的热量消耗不出去,只能转化为脂肪。

男人如何减肚腩 控制运动和运动双管齐下

饮食最好清淡一些。每顿饭不要吃得太饱,只要吃七成饱就可以了。杜绝所有的油炸食物,还要多多运动。

不同年龄段男人减肚腩的运动方案

20岁

  

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