七日速效瘦身瑜伽效果 怎样分时段做瑜伽来达到瘦身效果

每天找不到足够的时间运动,身体渐渐虚弱?每天久坐不动,赘肉慢慢增加?每天睡眠不好,经常精神不振?现在瑜伽能帮助你解决以上这些问题。早上花个十分钟,神清气爽;中午花个十分钟,赘肉不再来;晚上花个十分钟,甜梦到天亮!现在,小编就向大家介绍这些简单的瑜伽动作,大家一起来做哦!怎样分时段做瑜伽来达到瘦身效果――步骤/方法

怎样分时段做瑜伽来达到瘦身效果 1、
适合早上做的晨醒瑜伽
婴儿式

步骤
1、让你的双膝分开与臀宽,跪立在地上,脚面紧贴地面;
2、呼气,坐下,放松你的膝盖;
3、让你的双膝并拢,双手放在你的大腿上;
4、保持背部挺直,放松你的肩膀和上半身;
5、身体前屈,紧贴大腿;
6、让你的额头贴在地面上;
7、让你的双臂向前延伸,尽量使两侧平行;
8、保持这个姿势两分钟,恢复。
山式

步骤
1、两脚分开与臀宽,自然站立;
2、吸气,双脚紧紧抓住地面;
3、呼气,让你的身体重量平均分配到双脚,放松你的脚趾;
4、感觉你的下盘很稳;
5、感觉你的脊柱得到延伸;
6、放松你的肩膀,双手自然垂放于身体两侧;
7、吸气,头向后仰,望向天花板,注视前方不动;
8、呼气,放松你的连、眼睛、下巴、喉咙;
9、保持这个姿势1-2分钟,慢慢的感受自己的身体并保持平行。
战士一式
步骤
1、以山式为基础站姿,双脚相距3-4步;
2、前脚屈膝,移动你的后脚,使后腿伸直;
3、你的头、肩膀、臀部和膝盖都朝向前方;
4、吸气,双手举起高于头部,双手合十,指尖指向天空;
5、放松你的肩膀;眼睛朝前看;
6、保持这个姿势15秒-1分钟。恢复。

怎样分时段做瑜伽来达到瘦身效果 2、
适合午后做的塑身瑜伽
弓式
步骤
1、俯卧在地面上,让你的胃和前额休息;
2、屈膝,用=手捉住脚踝,双腿分开与臀部同宽;
3、呼气,感觉肋骨、盆骨压向地面;
4、吸气,抬起头部、上胸部,大腿抬离地面;
5、向上伸展你的双腿,尽可能的离开地面,手臂伸直,但不要僵直;
6、抬头看向天花板,眼睛向前看,注意你的呼吸应保持顺畅,让你的眼影舒服放松;
7、保持这个姿势30秒-1分钟,然后慢慢恢复。
瑜伽身印式
步骤
1、跪在地上,脚背紧贴地面;
2、呼气,慢慢坐下,放松你的膝盖;
3、让你的双腿并拢,双手放在大腿上;
4、保持背部挺直,放松你的肩膀和上半身;
5、把你的手放在背后,在十指紧扣;
6、呼气,向后伸展你的手臂;这样做你会感到肩膀和胸部张开;
7、呼气,你的上身从臀部向前弯曲;
8、呼气,向上抬起手臂至你舒适的高度;
9、身体继续向前弯曲,直至前额触碰地面;如果你的前额无法触碰地面,你可以在地上铺上毛巾;
10、保持这个动作30秒至3分钟。
桥式

步骤
1、平躺在地上,屈膝,双脚分开与肩同宽置于臀部下方,脚后跟贴住臀部,小腿与地面垂直;
2、双手自然放在身体两侧,掌心向下;
3、呼气,感觉背部紧贴地面;
4、吸气,双脚用力向上抬起臀部,在你感觉舒服的条件下尽量向上抬起,你也可以用手辅助你身体向上抬起;
5、保持这个动作30秒-1分钟,恢复。
金字塔式
步骤
1、以山式为基础站姿;
2、让你的双脚向前迈一步;
3、让你的左脚转45度,感觉你稳稳地站在地面上;如果觉得不稳,调整站姿直至站稳;
4、身体向前弯曲,臀部向上抬起,保持你的背部挺直,左脚后跟紧贴地面;
5、伸展你的背部,头部向下,放松你的头部和颈部。
6、保持这个姿势30秒。恢复,重复另一侧。

怎样分时段做瑜伽来达到瘦身效果_瑜伽减肥效果

怎样分时段做瑜伽来达到瘦身效果_瑜伽减肥效果


怎样分时段做瑜伽来达到瘦身效果 3、
适合晚上做的睡眠瑜伽
鹰式

步骤
1、以山式为基础姿势;
2、吸气,抬起手臂与肩同高,呼气,注意保持肩膀和手臂放松;
3、把你的左手肘放在右手肘上;
4、用你的左手环抱你的右前臂,手掌合起,手指指向天花板;
5、稍微屈膝,让身体的重量转移到左脚;
6、让你的右脚从左膝上方环绕左腿,右脚尖勾住你的左腿;
7、仰头看向天花板,放松你的眼睛和面部;
8、保持这个动作30秒到3分钟,然后恢复山式;
9、重复另一侧。
犁式

步骤
1、以肩立式为基础姿势;
2、呼气,让你的教慢慢越过头部,注意双腿要伸直;
3、稍微屈膝,让你的脚尖触地;
4、脚向外拉长延伸,但要保持脚尖触地,双腿伸直;
5、讲你的双手自然放在身体两侧,掌心向下;
6、通过指尖用力,感觉手臂在伸展延长;
7、保持这个姿势大概1分钟,恢复肩立式或摊尸式。
下狗式
步骤
1、双膝跪在地面上,双手伸直放在地面上;
2、踮起脚尖,准备向上拉伸;
3、呼气,抬起臀部,双腿慢慢伸直;
4、呼气,让身体重量重新回到你的双腿,让脚跟紧贴地面;
5、放松你的头部和颈部,上半身向下压,拉伸你的手臂和背部;
6、保持这个动作1-3分钟,然后慢慢恢复。
肩立式

步骤
1、平躺在地面上,双教室内置;
2、让你的双手放在身体两侧,掌心向下;
3、双手按住地面,把腿抬起,与地面成90度;
4、抬起臀部,慢慢让背部离开地面;
5、弯曲手肘,把手放在背部下面,用手抵住背部支撑身体;
6、移动你的肩膀,让你的手臂尽可能的靠近;
7、让你的背部和腿部尽可能的向上伸直;
8、放松你的脖子和肩膀
9、保持这个姿势30秒到3分钟。恢复。

怎样分时段做瑜伽来达到瘦身效果_瑜伽减肥效果

七日速效瘦身瑜伽效果 怎样分时段做瑜伽来达到瘦身效果
  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/8104580103/307659.html

更多阅读

瘦身瑜伽初级教程 瘦身瑜伽视频教程初级

瘦身瑜伽初级教程——简介一起来练瑜伽吧瘦身瑜伽初级教程——方法/步骤瘦身瑜伽初级教程 1、第一式 站立深呼吸-作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。瘦身瑜伽初级教程 2、第二式 半月式-作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误

瘦身瑜伽视频教程初级 7日瘦身瑜伽教程

7日瘦身瑜伽教程――简介七日瘦身瑜伽也是瑜伽的一种,只是它针对女人最敏感的瘦身问题,练习七日瘦身瑜伽既新颖还对身心有极大好处,何乐不为?瑜伽对生理最大的功能之一就是能通过练习达到调节人体内分泌系统。当人体内分泌系统调节平衡

七日速效瘦身瑜伽全集 速效瘦身减肥操 五步瞬间成就瘦美人

一年四季无论何时爱美的女性总会让自己优雅、苗条,当然其减肥方法也是五花八门,各有利弊,速效瘦身减肥操有哪些?今天小编就教大家最为熟悉的郑多燕减肥操让你瞬间瘦下来。速效瘦身减肥操Step1仰卧抬腿,双手举在耳朵两侧,利用腰腹力量

七日瘦身瑜伽视频教程 七日瘦身瑜伽

七日瘦身瑜伽最快减肥的七日瘦身瑜伽的作用主要是调整身体的柔软性,像我一个姐姐,联系瑜伽主要是为了塑身,好像目前还没有通过七日瘦身瑜伽就可以达到瘦身的效果吧!七日瘦身瑜伽――步骤/方法七日瘦身瑜伽 1、瘦身瑜伽的作用就是练习

声明:《七日速效瘦身瑜伽效果 怎样分时段做瑜伽来达到瘦身效果》为网友带着梦想出发分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除