现在越来越多的人喜欢上了吸烟,社会交际、聚会等很多场所都是离不开烟的。吸烟不仅危害自己身体健康,同时对他人也有很大影响。那么,我们到底该怎么样才能戒烟呢?下面就跟着小编一起了解下戒烟的好方法,让你轻松摆脱戒烟后遗症,拥护健康。
1、寻找替代办法
这样方法就是在戒烟后,经常被吸烟所诱惑而选择的一种替代方法,可以选择自己喜欢的小游戏、让自己的两只手忙碌起来,同时还可以通过刷牙,让自己对吸烟产生厌恶,或者通过自己感兴趣的事情,转移自己的注意力。也可以每天早上喝茶。
2、打赌
一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验,其效果之一是公开戒烟,并争取得到朋友和同事们的支持。
3、少参加聚会
刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会,而参加聚会的人都吸烟,那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会,直到自己觉得没有烟瘾为止。
4、转移注意力
刚开始戒烟的时候,可以多花点钱,选择自己喜欢的活动,将自己的吸烟的注意力转移到他处晚上看电视的时候见不需要太长,可以适当的选择按摩,总自己能够让自己心情好的,都是转移注意力最好的方法。
5、经受得住重新吸烟的考验
戒烟后又吸烟不等于戒烟失败,吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”,但要仔细分析重新吸烟的原因,避免以后重犯。
6、游泳、踢球和洗蒸汽浴
经常运动会提高情绪,冲谈烟瘾,体育运动会使紧张不安的神经镇静下来,并且会消耗热量。
7、扔掉吸烟用具
烟灰缸,打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激,应该把它们统统扔掉。
8、消除紧张情绪
经常性的紧张工作,际导致吸烟的最主要原因。想要戒烟,就需要将自己身边有关的吸烟工具全部收起来,适当的改变自己的额环境以及方式。可以再自己工作的地方放下口香糖、水果。总之缓解紧张情绪,就能避免了烟瘾了。
怎样戒烟 十个妙招助你戒烟瘾_怎样戒烟
9、体重问题
戒烟后体重往往会明显增加,一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度,并且会吃更多的食物来替代吸烟,因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤,但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加,因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外,多喝水,使胃里不空着。
10、加强戒烟意识
明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯,戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识,即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
吃什么戒烟好
吸烟有害健康人人都知道,也有不少人想戒烟,但是说起来容易做起来难,想要一下子戒掉烟,的确不是一件容易的事情。
烟草已经在身体里面生长了很多年,想要一下子戒掉是比较困难的,如果你确实离不开烟,以下的几点饮食习惯可以帮助你减轻吸烟对身体的危害。
补充维生素
烟气中的某些化合物,会使维生素A、B、C、E等的活性大为降低,并消耗体内大量的这些维生素。因此,吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物,如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等,这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏,又可增强人体的自身免疫功能。
经常喝茶
因为烟气中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚,胃酸分泌量显著减少及血糖增高等症,而茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积,增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等。
吸烟者宜经常喝茶,以降低吸烟所带来的这些病症的发作;同时,茶能利尿、解毒,还可使烟中的一些有毒物随尿液排出,减少其在体内的停留时间。
含硒丰富的食物
经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低,而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。因此,吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物,如动物肝脏、海藻及虾类等。
吸烟者可以适当补充含铁丰富的食物,如动物肝脏、肉、海带、豆类
怎样戒烟 十个妙招助你戒烟瘾_怎样戒烟
因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大,大脑供血量减少,易致脑萎缩,加速大脑老化等。因此,吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等,而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物,如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物,如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。
坚果和粗粮
含维生素E的食物可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20%。富含维生素E的食物包括豆油和其它植物种子榨成的油;坚果类,特别是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗粮。
胡萝卜素β-胡萝卜素对吸烟者更有益处,富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾,对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等,吸烟者可以适量多吃。
戒烟吃什么
一、拌蜜西瓜
取西瓜1个,切成两半,挖松其中半个西瓜的瓜瓤,直到瓜皮。再把400克纯蜂蜜倒入瓜瓤内搅匀,然后放入烤箱内用摄氏150度的温度烤两分钟左右,取出冷却后即可食用。每天食1汤勺,连食一周,烟瘾顿减。
二、戒烟饮料
取5片维生素C(剂量为100毫克)碾碎,将维生素C粉置入茶杯,同时加入少量白糖及凉开水,搅拌后饮下,可保两小时左右无烟瘾。待烟瘾再次发作,如法炮制再饮一次,可保三四个小时无烟瘾,第三次保持的时间更长。如此延续,一般第四天基本戒除。戒烟时辅以水果进食,效果更佳。
三、两种戒烟茶
1、南瓜藤250克,洗净切碎,捣烂取汁,加红糖适量,开水冲后代茶饮。
2、地龙12克、鱼腥草12克、远志15克,加水500毫升,煎至250毫升,放凉。早晨空腹一次饮下。
总结:吸烟有害身体健康,这些都是众人皆知的,所以想要让周围身体健康的胖友,不妨试试上面小编而介绍的戒烟小妙招,能够有效的帮助的大家正确的戒烟,让身体更加健康长寿。想要戒烟的朋友们赶紧的过来试试吧。