每个人都希望自己有双又细又长的腿,但是现实总是俺么残酷,生活中吗,很多人都在为自己的粗腿烦恼,也有很多人在尝试怎么减掉腿上脂肪,不过,很多人的最后的效果确实不尽如意,今天,小编就给大家介绍一下如何减掉腿上脂肪。
1、清晨空腹喝水减肥法
喝水可以减肥这个是很多人都知道的事情,因为水可以刺进身体的新陈代谢,帮助身体排除毒素,所以在减掉腿上脂肪,喝水是非常重要的。
而造成便秘的原因之一便是饮水量不足,肠道内食物残渣水分不断被吸收,因而导致大肠蠕动变慢。因此,想要解决便秘问题,打造健康减肥的效果,还需要你早上起床后空腹喝大杯水,这样肠胃运作就会比平常要快,水分到达大肠后能增加粪便的含水量,软化稀释粪便,达到清肠宿便的效果。
当然了,除了喝水,还可以在温开水中加点蜂蜜。因为蜂蜜有强效杀菌和解毒效果,它有助于把体内积聚下的废物排出体外,使全身的新陈代谢功能得到改善,能有效阻止脂肪在下半身的堆积哦,对瘦腿可是非常有效的。
2、经常走动
想要减掉腿上脂肪,就是多多走路,子啊走路的时候可以消除腿上的对于脂肪,消耗腿部能量。
所以,可以走路就不要站着,能站着就不要坐着。想要瘦腿的话,建议你每天尽量腾出30分钟的时间走路,如果上班怕迟到的话,如果没几站公交地的话,建议你下班后走路回家吧。
而且还要注意走路的姿势,走路时,背部挺直、放松,膝盖伸直,将重心由腿移向脚尖,这样能增加小腿的活动量,令腿部更结实修长。走路时要抬头挺胸、收腹,看起来更加的有气质哦。同时,还应该多走楼梯,走楼梯也不失为一种很有效的瘦腿方法哦。如果你的工作地点是在10层以下的话,那建议你还是走上去吧,怕上班迟到那就早起5分钟。
3、注意你的坐姿
人常说,坐要有坐相,站要有站相。想要保持纤细的双腿,建议你要端正你的坐姿。并不要求你时时刻刻保持坐如钟站如松的姿势,但起码得做到挺直腰背吧。特别是长时间做办公室的女性,更要注意这点了。因为久坐办公室,双腿较少机会得到伸展,因此要特别注意坐姿和双腿的活动。而且不要翘着二郎腿,不仅有损形象,而且很容易出现萝卜腿。
一般说来,标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放松,身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并,向前或向两侧摆放即可。当然,没有人能这样坚持一整天所以,需要适合的放松一下。找一些机会多在办公室走动,如接水、上厕所,递文件等等,中午休息时也可以走楼梯来促进双腿的血液循环哦!
4、早起早睡,保证高质量的睡眠
想要减肥,就要养成一个很好的生活习惯,比如早睡早起,只有在晚间身体得到充分的休息,在白天的时候身体才能很好的运转。
因为睡眠不足会导致身体的新陈代谢速度减慢,这样体内堆积毒素和垃圾就不能及时正常的排出去了,很容易造成脂肪的堆积。而人的下半身如同骆驼的两个驼峰,是很容易储存物质的,这样双腿不长赘肉都难了。
反之,保持高质量充足的睡眠对保持体重是非常有效的。尤其是在午夜11点至凌晨2点是人体荷尔蒙分泌最旺盛的时候了,这时候如果你处于深度睡眠状态的话,就能加速燃烧体内的脂肪,达到减肥的效果。因此,想要瘦腿的话,就记得要早睡早起,不要熬夜了。
如何减肥瘦腿_如何减肥瘦腿
5、蹬腿法
每天在睡前用固定的节奏向上蹬100下,注意不要快一下慢一下,要保持适宜的速度,心无杂念,专心蹬,力气不够的时候要坚持。
蹬完100下之后不要马上把腿放下,要保持预备姿势,尽量把两腿并拢,慢慢向上笔直地向上伸,注意脚尖绷直,膝盖也不能弯曲,把这个姿势保持3分钟,再慢慢把两腿放下来。
做完以上动作后,应该感觉到整条腿都会有些酸麻,人也会有些吃力,不要急,这个时候你必须还要好好按摩一下腿部。这组动作的好处就是能让大腿内侧的松散部分紧绷起来,大腿每天都在变细,瘦腿效果相当明显,另外对腰腹部的肌肉也有一定锻炼。需要注意的是,这个动作一定要每天坚持,不能三天打鱼两天晒网,那样就根本不起任何效果。
6、睡前瘦腿法
1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次)
2、卧在床上,伸直双腿,一只脚勾脚尖,另一只脚绷脚尖。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
7、行走瘦腿法
1、控制步伐的大小,走路的时候每一步的大小应当平均,步子不宜迈得过大,这样可以让左右腿迈步的力度差不多。
2、迈步抬头挺胸,走路站立时身体的重心其实对腿部有非常重要的影响,让身体的重心稳固均匀就可以在走路时让腿部线条更优美。
8、饮食减肥法
其实腿部变粗,跟日常饮食也有很大关系。有些食物吃了容易长胖,但是有些吃了却可以瘦腿,所以就看你会不会吃了。想要瘦腿的话,在饮食上就要注意下面几项:
1、应多吃蛋白质食物,因为蛋白质有助于肌肉生长。如肉类及大豆制品都是优质蛋白质食物,可以适量的均衡营养,但是肥肉不能吃,避免造成脂肪堆积。
2、吃含钙制的食物可预防骨质疏松。所以建议你每天都喝上2杯酸奶,早上一杯,晚上睡觉之前一杯。
3、多吃含钾的食物,因为钾可帮助把多余的水分排出体外,有效防治腿部浮肿。如香蕉、大豆、菠菜、紫菜都是非常不错的瘦腿食物选择。
4、少吃盐,饮食要清淡,因为盐分会使体内积水,形成水肿。所以,在烹饪时,不要放太多盐,而且还应该少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品,以免摄取过多的盐量。
减肥瘦腿是一个复杂的过程,需要坚持不懈的努力,也可以试试喝苗植纤体茶,配合以上运动,减肥瘦腿一定会成功的!
结语:以上就是小编给大家介绍的如何减掉腿部脂肪,成为细长腿的方法,其实,减肥的方法是有很多的,重要的就是去坚持,很多人都是想减肥,但是最后没有好好地坚持下去,导致减肥失败,所以,小编在这里也是一样的,有了好的方法及一定要好好坚持下去,这样才成功。