春节假期综合症 上班啦!“春节假期综合症”逐个击破

春节里人们都,尽情享受春节假期里的乐趣,走亲访友、探亲拜年、同学聚会等等,忙的是不亦乐乎。春节七天的长假期过度放松,上班后不少朋友仍然沉浸在节日气氛中,感沉特别劳累,无精打彩,早起发困,一天不想干事。那么假期后如何调整身体和心态去迎接新一年的工作呢?

  作息方面

  节日期间,许多人上网、玩麻将通宵达旦,废寝忘食。这不但影响正常生活,使眼、脑充血,周身血液循环失调,出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退、肢体麻木等不适症状,如果上网或打麻将场所有吸烟者,久处污染环境中,还容易引起呼吸道疾病。 熬夜时,大脑需氧量会增大,平时应该让室内保持空气畅通,并有一定湿度,可以不时做个深呼吸;以睡补睡,若时间允许,中午一定要小睡一下。熬夜会使人的消化系统循环变差,所以不能吃太饱,并以清淡为主,多吃维生素含量高的食物。胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

  外出旅游是近年来兴起的过年新方式,不少人利用长假,在风光优美、风土人情迥然不同的异地度过新年。但若行程安排过紧,旅途劳累,则又会带来不适。专家介绍说,“上火”就是“旅游综合症”的一种,主要表现为全身燥热、口干舌苦、食欲不振、大便黄赤干结等症状,也有的人则眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等。建议多喝水,要在口未感到渴时就补充适量的水分。上班后,每天晚上可用热水泡泡脚,水温可略高一点,以自身感觉到“烫”为妥,泡脚使血管扩张、血流加速,增强血液循环,还有解乏安眠的作用。

上班啦!“春节假期综合症”逐个击破_假期综合症

饮食方面

  春节期间,人们欢聚宴饮,多吃鸡鸭鱼肉,少吃蔬菜。有些过量食用的人会在饭后半小时至1小时,突然出现头昏脑涨、眼球突出、上肢麻木、下颌发抖、心慌气喘、心跳过速、脉搏加快、呼吸急促、血压增高等一系列症状。因是食用美味佳肴过量引起的,故称为“美味综合症”。要使症状得到改善,在烹饪菜肴时,要不加或少加味精。多吃新鲜蔬菜和水果,这些食物富含纤维素和维生素,能促进胃肠蠕动,加快体内有害物质排出。一般来说,轻者休息一下就会改善,症状重者要去医院求治。

春节假期综合症 上班啦!“春节假期综合症”逐个击破

身心方面

  春节假期身心过度放松,生活显得懒散,饮食和作息规律也均被打乱,吃得多睡得多,看电视上网多,运动却很少,上班后必然会出现所谓“春节后遗症”或所谓“节后综合征”:上班无精打采,精神不能集中,全身乏力,食欲不振,身体感觉极度困乏,头晕不适,难于从假期的懒散状态中恢复过来。而由于看电视或上网太多,也会出现眼睛干涩疼痛等症,腰背酸胀不适;更有人出现莫名的上班恐惧感,以至于失眠或是茶饭不思,上班时也极易与人发生争执或容易发怒。  

  应对措施:当然是要恢复正常的饮食和作息生活规律;其次,建议进行适当的体育锻炼;最后,要有针对性地调整身心。尽量避免过度劳累,让自已逐步适应上班生活,少接触电视或网络,除非工作需要;注意休息以恢复体力,在避免过劳的同时也要避免过度放松,过度放松就没法真正从节后综合征中走出来;上班时可经常进行慢而深的呼吸,休息时看看书或听听音乐,不要再去暴饮暴食或是去娱乐场所,尽可能远离节日期间的娱乐安排;作些按摩放松活动,饭后散散步。上班后很多人喜欢聚在一起分享节假日的各种新鲜事或旅游的收获,这显然对脱离节后综合征不利,建议不要急不可耐拿出来分享,可以待适应了工作上班生活的安排后再拿出来与大家慢慢分享。

春节疲劳综合症调节方法

上班啦!“春节假期综合症”逐个击破_假期综合症

  消除春节综合症就很简单,关键是少“糖”多氧,少吃多动,具体要点如下:

  1、保证开窗通风,无论是家里还是办公室;

  2、不吃吃糖、精制淀粉和脂肪,饮食以鱼类、新鲜蔬菜、水果等食品为主;

  3、每次吃七成饱,每日吃两到三餐,不吃或少吃零食(水果除外);

  4、每天做有氧运动1-2个小时以上,在运动中积极休息,能走路时不开车,能爬楼梯时不坐电梯,做“低碳”一族;

  5、补充复合维生素、矿物质、辅酶Q10和葡萄籽提取物等抗氧化剂;

  6、不要长久静坐,保持放松的姿势,必要时做保健按摩和蒸桑拿热疗。

  注意事项:

  一是采取补救措施,把生物钟调整正常。早睡早起,保证睡眠,有条件的还可以午休一会儿,晚上睡前洗个热水澡,尽量恢复到节假日前的作息时间。

  二是调整心理,尽快收心。可以尽快停止各种应酬,试着缓和亢奋的神经,把自己的心理调整到工作状态上,让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。

  春节长假已经过去,节后综合症让兴奋的神经占据了大脑,工作和休息都不能及时进入正常状态。小编建议上班族最好在上班前的一两天抓紧时间自我调节,以积极饱满的状态投入到工作中!

  

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