爱华网前言:
若小腿的肌肉是因为经常疲劳而变得结实,那么勤做运动也不能让小腿变瘦,要在做减寸运动前,先做一些肌肉拉伸操,舒缓和放松小腿的肌肉,然后做收腿运动才会见成效。而在运动之后也要记得做一下拉伸动作来拉长线条,才不会让运动产生肌肉堆积的问题。
拉伸
凌空踏梯级
1、双脚踏在石级上,双手紧贴墙靠力。脚尖贴地,脚跟则凌空离地。
2、把脚跟向下压,直至小腿有拉扯感,重复动作10次。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 注意:
这动作对伸展小腿后方的肌肉很有用,但要注意双脚需并排向正前方,不要成八字脚或内八字脚。
交叉脚运动
1、双脚交叉站立,身体保持挺直。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2、上半身俯下双手贴地,维持10秒,每边重复1次。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?注意:
俯身时应感到小腿后方肌肉有被拉扯的感觉,表示用力正确,若双手按地难度太高,则双手垂直即可。
全腿消脂
双脚伸直贴墙 ?
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
1、平躺在地垫上，双手伸直放置在身旁。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2、双脚伸直贴墙，与地面垂直成90度，维持10分钟。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?注意：
这运动最适合经常站立，或穿高跟鞋的女士们，能帮助加速全身的血液循环，减轻腿部的疲劳。注意！做此动作时，双脚要保持挺直。
夹枕头运动
1、坐在椅子上，双脚夹住枕头，身体保持挺直。
2、慢慢抬起小腿与大腿成一直线，脚尖保持挺直，维持动作10秒，重复动作10次。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 注意：
抬起双脚时，双手可抓住椅子支撑身体，切记身体及脚尖要保持挺直，效果才会更佳。
小腿消脂
提脚尖运动
1、平躺在地垫上，双手交叉放在头后。双脚挺直抬起，脚尖朝上翘，维持动作约10秒。
2、脚尖朝墙方向下翘，维持10秒。换边重复。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 注意：
拉脚筋时要感到小腿的肌肉有绷紧的感觉，这样才是小腿在用力，效果才会更显著。
大腿消脂
怎么快速瘦腿的方法【组图】_怎样快速瘦腿
? ? ? ? 空中踩单车运动
1、平躺在地上，双手放于身旁，双脚抬起。
2、双脚向前踏如踏单车一样，做此动作约2分钟，休息后再重复动作约5次。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 注意：
做踏单车动作时，双手谨记要放在身旁，身体亦要保持稳定，不要左摇右摆。留意要感到小腿肌肉酸软，才是锻炼这部分的肌肉。
收尾神技
做完一系列收腿运动后，宜为小腿多作按摩，一方面可舒缓小腿的酸痛，另一方面亦可畅通小腿的淋巴，减少水分积聚。
螺旋按摩
1、涂上按摩霜，由脚跟开始，以螺旋打圈的方式按摩。
2、慢慢按摩至小腿肚，朝心脏方向，以螺旋打圈的方式按摩，每边约3分钟
怎么快速瘦腿的方法【组图】_怎样快速瘦腿
手推按摩
在小腿上涂上按摩霜，用手慢慢地由脚踝向膝盖往上推，每边约做3分钟，按摩时把腿抬高，消水肿效果会更佳。
拍打按摩
想松弛小腿结实的肌肉，可利用手掌心的肉，在小腿肚上轻轻拍打，每边做3分钟，拍打时，同样宜把小腿抬高，效果更佳。
如果想要双倍的瘦腿效果请看下方参考资料。
