800米跑步训练方法 个人奉上800米跑步训练方法

个人奉上800米跑步训练方法――简介


800米跑步训练方法 个人奉上800米跑步训练方法
个人奉上800米跑步训练方法个人奉上800米跑步训练方法――方法/步骤

个人奉上800米跑步训练方法 1、

提高800米最快的方法是跑1000米或1500米,除此之外要多训练肺活量(压扛铃),和腿部力量(深蹲跳),上肢力量也很重要(最后200,尤其是冲刺的时候感受会很深),还有就是摆臂练习,手臂角度在90到120之间。


个人奉上800米跑步训练方法 2、

中长跑一定要在平时注意训练的过程中调整呼吸,最好采用的是鼻子吸气,用口出气。在训练的时候不能只局限于只跑满1500和800就好,最好是多个200~400米,并且最后的四百米一定要用尽全力冲,当你脚因乳酸积聚过多时(也就是抬不起脚的感觉)时越是要逼自己完成,所谓的耐力就是你的体力和你肌肉抗乳酸的能力,还可以做5分钟的原地高抬腿和踢臀跑(注意要够时间,有频率,一定要高质量)。


个人奉上800米跑步训练方法 3、

“极点”是一种正常的生理现象,当“极点”产生时,应当依靠顽强的意志,调整好呼吸的节奏,尤其注意深呼吸并适当调整跑的速度。继续跑一段距离后,随着内脏器官与运动器官的活动逐渐适应,机能逐渐稳定,“极点”就会消失。当然,这一过程需要老师耐心地做大量的工作,尤其是800米跑成绩较差的学生,“极点”持续的时间也更长。


个人奉上800米跑步训练方法 4、

因受师资及场地、教学设施等条件的影响,多数学生在小学阶段都没有参加过800米跑训练,因此,在教学过程中,根据循序渐进的原则,一开始采用200米定时跑,经过一段时间的练习后,再过渡到400米定时跑,在过渡到600,最后到800。(女生需要在400训练时多训练,至少我们女生比我们的400训练的多,除了男400特长)。


个人奉上800米跑步训练方法 5、

辅助练习:变速跑练习,100米快接100米慢交替进行,距离为1000米至2000米;(男3000,女1500到2000左右)
腰腹肌训练(到最后200米左右就感受到了)、腿部和脚踝力量练习,如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等;


个人奉上800米跑步训练方法 6、

800赛后体力恢复方法
1.赛前多喝水 补充水分 千万不要到赛后渴了才喝 容易脱水
2.赛时要调节呼吸 以免伤身
正确的呼吸法是 两步一呼 两步一吸 用鼻子吸气 口呼气 就像深呼吸那样
3.跑完800后 补充体力
跑完800后 不要蹲或坐 因为心脏还在剧烈跳动 一下子停止运动 心脏会超负担 所以跑完后要跟着心脏的节拍再走一段路 。
此外,就是你说的喝红牛了 建议不要吃巧克力 剧烈运动不宜吃过腻的食品

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/8105010103/314776.html

更多阅读

50米短跑训练方法/100米短跑训练方法 50米短跑训练方法

50米短跑训练方法/100米短跑训练方法——简介100米是运动会的看点之一,充满了刺激,是最短的户外田径短跑项目那如何提高成绩,成为瞩目的存在呢?50米短跑训练方法/100米短跑训练方法——方法/步骤50米短跑训练方法/100米短跑训练方法 1

10000米训练方法 1500米长跑训练方法

本文的训练方法是国家专业队训练马拉松等常用的方法之一,仅供业余选手参考,按自己能力借鉴。 它山之石可以攻玉……(一)倒金字塔跑以短促长:距离越短,配速越快 倒金字塔跑,就是把几个长、中、短距离结合起来,先跑其中最长的距离,再跑稍长的距

教你中长跑的技巧以及训练方法!_ 800米长跑训练方法

中长跑的技巧以及训练方法跑步的动作并没有一种固定的模式,只要身体各部位动作能协调、顺畅,不会造成紧张的动作,大抵就是有效的跑步动作了。首先,必须要有良好的身体姿势(Posture);而良好身体姿势的先决条件是具备适

正念训练:一种新兴的心理训练方法转

近几十年,正念(mindfulness)训练在国外逐渐兴起。这种来源于东方佛教思想、结合了西方心理疗法的新的运动心理训练方法已经成为研究热点,在应用上也得到了有效验证。美国著名职业篮球教练杰克逊,绰号“禅师”,曾11次带领球队获得NBA总冠军

声明:《800米跑步训练方法 个人奉上800米跑步训练方法》为网友致命的执着分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除