爱美的女性都希望自己拥有美腿,其实腿部保养没那么困难,掌握诀窍,美腿自然来,但是腿部的酸痛僵硬和弯曲水肿,也是一种健康警讯,这代表下半身的淋巴阻塞,或是髋关节、骨盆歪曲了。下面小编就来给大家详细的介绍关于瘦腿按摩的方法。
目录
1、简单有效按摩瘦腿方法2、中医按摩瘦腿方法
3、敲胆经按摩瘦腿4、久坐女性按摩瘦腿
5、按摩瘦腿养生操6、办公室按摩瘦腿
7、居家按摩瘦腿8、穴位按摩瘦腿
简单有效按摩瘦腿方法
如果从侧面看,你的腿跟已经弯曲成“ㄑ”字,小腹也跟著凸出,有时还有便秘、肠胃不适,甚至妇女病也来了。
告诉你,你的骨盆是不是已经往前倾斜了呢?没有正确使用髋关节附近的肌肉,引起淋巴与动静脉的循环不顺,就算身材消瘦,下半身依然浮肿,不仅双腿变粗,人也容易感到疲倦喔。
让我们看看正确的站姿,你从骨盆到脚踝下半身有没有歪曲呢?
不管你是哪一种体型的美女,都要好好照顾自己的双腿;正确的说,健康与美姿并重的体态,就从简单的双腿按摩开始。
透过这1日1分钟的美腿技,在繁忙劳累的生活里,充分利用时间,让你维持漂亮与自信。
极致按摩神手技:舒缓、抚摸、揉捏、扭转、紧抓。
学会这几个顶级美容师的手法,天天在家,让自己享受腿部SPA按摩。
1、双手轻握成“舒解拳”在脚踝由下往上画圆,并按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。
2、转到小腿肚,双手做出“抚摸拳”手势,有规律地由下而上抚摸,如果感到肌肉有点僵硬,就以手指压住揉匀。
3、将浴巾折叠放在膝盖后方,双手握成“舒解拳”以画圆方式沿著膝盖骨的轮廓按摩。
简单的三个步骤,就能轻轻解除腿部压力。
脚趾、脚背、脚踝、膝盖、大腿、两腿后侧,一般人都可学会的美腿技法,时时刻刻都可进行。
掌握了按摩手势,还要配合提臀、训练腿肌等运动“让该瘦的地方瘦、该胖的地方胖”不要再羡慕长腿名模了,你梦想的美腿将会成真,而且,最重要的是拥有更健康的身体和生活喔。
按摩瘦腿 小妙招让你轻松瘦腿_按摩瘦腿
中医按摩瘦腿方法
想必大多数女孩都想用于性感纤细的双腿,都想通过一些瘦腿方法,让自己腿部瘦下来。
在这里,中医专家为你提供了一种最快的按摩瘦腿方法,通过日常的按摩工作,快速达到瘦腿效果。
脚踝按摩由下而上来回按摩,尤其是脚踝后面和脚底部分,要特别加强按摩促进血液循环。
1、小腿画圆滚揉法
用拳头的四指部份。
在小腿处由下往上不停画圆滚揉20次,能帮助瘦小腿。
2、双手捏小腿法
用双手大拇指握住脚踝。
向上往双腿内侧捏到最紧,一直捏到膝盖,来回5次。
3、瘦大腿捏法
用双手手指,从膝盖外侧向上往外捏,一直到大腿最上方做10次;
再由大腿内侧,从大腿最上方往下向外用力捏,一直到膝部内侧,共做10次!
4、大腿滚揉法
从大腿后侧开始,由最上方向下滚揉到膝盖。
再由膝盖内侧揉到大腿最上方,共做10次!
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3、敲胆经按摩瘦腿
敲胆经,就是每天在大腿外侧的四个穴位点,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各两百下。
由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大约两下的节奏敲,才能有效刺激穴位。
目的:这个运动,主要在刺激胆经,强迫胆汁的分泌,提升人体的吸收能力,提供人体造血系统所需的充足材料。
额外效益:由于敲胆经可以使胆经的活动加速,将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出。
因此,这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少,大约一至二个月就会感觉裤管变大了。
患有脂肪肝和胆结石的人,这个方法是最简单而且最有效改善健康的方法。
因此,敲胆经其实是一种保健行为,特别是对患有脂肪肝和胆结石的人。
但是其中“大约一至二个月就会感觉裤管变大了”这句话让很多减肥无门瘦腿无路的MM们看到了曙光。
因此,敲胆经瘦腿顿时成为了一种火热流行的瘦腿方法。
但是,根据中医的说法敲胆经确实会引起一些不良的症状,但是敲胆经如果讲究方法的话,那些副作用就会消失不见。
敲胆经减肥的正确方法:
时间:不要在睡觉前敲,否则睡不着觉。
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力度:敲胆经是为了强迫胆汁分泌,不需要很用力,把自己的手举起来,随势下降敲打就可以了。
一般不会敲出乌青来的,敲出乌青有两种情况。
一、可能是太重了,等乌青退尽了再敲,每天每条腿只要二分钟。
有时候忘记了也没有关系,用不著太认真。
二、不是敲的关系,而是你本身的凝血因子不够,平时皮肤也易出乌青。
可以吃一点猪脚等带皮的食物,或吃小笼包(里面的汤水是猪皮熬的)。
或吃一点“阿胶”,阿胶制品(驴子的皮)。不用太多,一周有一餐也就够了。
禁忌:怀孕的人不能敲,会对宝宝有影响。
坐姿:敲胆经的正确姿势是坐在椅子上,双腿平放,用手握拳敲大腿两侧。
频率:一般人频率为左右各100次,时间2到3分钟。
不过在这,我想提醒一下,每个人的身体素质不一样。
所以敲胆经时要注意次数和时间合适,因人而异。
因为敲胆经过多有可能会造成月经不调,小腹和大腿胀痛。
所以,力道也要刚刚好,不然身体会有损害的又或者达不到瘦身的目标。
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久坐女性按摩瘦腿
久坐白领如何对抗腿部肥胖
上班族工作压力大,经常加班,缺乏足够的运动,白领久站、久坐会出现腿部粗壮或者不同程度的肿,如果你的腿比较粗怎么办?
现在就提供你一套简单的瘦身法,让你快速消赘肉完美身材。
针对OL们久坐或者久站,腿部缺乏运动,或者脂肪积累,肌肉松垮。时间一长,腿部经常水肿、形成粗壮大象腿。
通过一些简单的腿部运动和按摩腿部的方法,达到促进腿部血液循环,排毒消水肿,长期练习可以完美腿部线条,重拾纤纤细腿。
动作一:前俯瘦腿
1、标准姿势站立,面向前方,两手贴在大腿裤缝。注意双腿并拢。
动作要点
站立姿势要抬头挺胸,不要含胸弓背。
2、身体前俯,眼朝地面,双腿弯曲,双手伸直触碰脚尖。感觉以拉伸大腿肌肉,略微酸痛为佳。
动作要点
保持重心平衡,双腿要微微弯曲,双手尽量摸脚尖,如果实在触摸不到,也要尽量伸向脚尖的方向。
借着简单的俯身摸脚尖动作,可以让大腿和小腿肌肉充分拉伸。
如果做到略微酸痛的效果更能起到燃烧腿部脂肪的作用,还可以改善腿部线条。
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动作二:跨步屈膝
1、标准姿势站立,双手叉腰,眼视前方,双腿注意伸直并拢。
动作要点:一般的准备姿势,身体要放轻松,不要含胸弓背。
2、左脚前迈一步,膝盖微微弯曲。步伐可以略为大一些,因为这样有助下一步的跳跃,最后达到燃烧脂肪,轻松瘦大腿的目的。
动作要点:向前跨步的幅度略大,膝盖可以弯曲,重心要保持平衡,可以停端一段时候,让消耗更多热量。
3、跳起,两腿前后互换。此时变为右腿在前屈膝,左腿在后。
然后按照此方法进行跳跃,刚开始时,一分钟做10组。熟习后可加快速度。
动作要点
此动作一定要保持重心平衡,跳跃高度可以根据个人而定。
跳跃动作可以更多消耗热量,从而达到燃脂的效果。
如果坚持做这个动作,腿部线条会有改善,对于肌肉松垮的白领来说很有效果。
动作三:按摩瘦腿
1、有很多人是因为膝关节的错位而导致脂肪堆积。而按摩膝盖能有效减去这里的赘肉,让腿部皮肤更为紧致。
动作要点
双手圈着大腿膝盖前方,然后利用打开的虎口向前移动,主要是预防脂肪在这个位置积聚。建议每次按摩5分钟,一天3次为佳。
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2、单膝跪下,掌心向上,拇指按着踝关节下方的凹陷处,另外四个手指则顺势握住脚踝。
注意
做按摩动作时,要注意按的部位的准确,按摩瘦腿需要长期坚持做,不但可以改善腿部线条,还可促进循环和消除腿部水肿。
久坐办公室女性如何瘦腿呢
久坐办公室女性如何瘦腿呢?有关专家介绍说:
1、平时出门,尽量走路。而且无论走路走楼梯,都尽量将脚后跟踮起,这样能够帮助瘦腿。
2、每天睡觉前,将腿抬起来搭在墙上,与身体成90度,可以帮助腿部血液循环。
3、每天洗完澡的时候,都可以趁机拍打大腿内部。洗完澡是血液循环最好的时候,如此有助于美腿。
4、坐着的时候,将两条腿向前伸直,单腿抬起坚持几秒,放回原处。如此重复8到10次,就可以达到瘦腿的效果了。
6个技巧3天瘦腿围2cm
想要瘦腿,但那破腿就是不瘦下来,这时的MM们千万不要心急哦!现在有六大招数帮你,不知道哪套适合你,先选着用吧。要是你觉得不麻烦,全用上也行,不过不要太累着自己哦!
1、卧躺法
看到某个MM的减肥方法,挺简单的,人睡在床上,脚打直了往墙上一放就可以了,基本人成了“L”型的。然后看到N个MMJJ说这个减肥方法好,我就回去试下。
2、久坐椅子的法
上班族长时间坐在办公桌前,腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动,达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。
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做法
a、坐在椅子上,两手扶着椅子两边,固定住身体,抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。
b、然后换另一脚做相同动作。需注意的是:在伸直膝盖的同时,不可挪移膝盖的位置。
3、三天瘦了2CM
喝薏米水,薏米有消除水肿的效果。我每天下午都会喝两碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是针对水肿性肥胖,就是如果姐妹们肚子不肥就是手脚粗可以用这个办法减。记住每天都喝两碗。
4、咖啡瘦腿法
材料:咖啡粉适量、按摩油适量。
方法:将咖啡豆粉与按摩油调合,以螺旋状按搽大腿与其想瘦之处。
功效:咖啡粉能促进肌肤血液循环,避免蜂窝组织产生,使大腿等肌肤更紧实。
5、10分钟按摩
让腿细2-3cm。浮肿,按摩腿肚顺畅血液循环,使肌肤更美。
1、脸朝上躺着进行:早晨在床上竖起膝盖,将另一条腿的腿肚放在膝盖上,以挤压的方式加以刺激。
2、坐在椅子上进行:将一条腿的腿肚放在另一条腿的膝盖上,上下活动上面那条腿加以刺激。在办公休息时进行也能取得不错的效果。
6、久坐一族运动大法
坐着抬脚后跟(左):端坐在椅子上,做抬起脚后跟的动作。此时如果把重量适中的书本放在膝盖上,效果就会更好。15次为一组。
蹲坐姿势(右):两脚打开,与肩同宽,两臂弯曲相叠,慢慢下蹲,使膝盖弯曲90度。如果是初试者也可以背靠着墙做动作,这样能伸展整个下肢的肌肉。15次为一组,做2-3组。
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按摩瘦腿养生操
大腿很粗的原因究竟是什么?答案是运动不足导致体脂肪的增加。还有就是血液循环不佳导致冰冷和浮肿。
这样一来,废物堆积,脂肪也堆起来了。解决的方法就是,多运动身体,促进血液循环,加速排出老旧废物。
锻炼肌力,提高代谢,你的大腿就会出乎意料地变得紧致了。
PART 1
这个动作可以最大程度地发挥紧致大腿的效果。最初可能很难保持身体平衡,不过,请不要焦急,慢慢来。
当你可以轻松地取得平衡时,你下半身的肌力已经得到锻炼,你的大腿也变得紧实了。
效果
紧实大腿和小腿线条。消除下肢松弛、冰冷和肩部酸痛,强化集中力和内脏功能。
注意点
有头痛、失眠、低血压、高血压症状的mm请适可而止。
1. 两腿打开同肩宽,不能驼背,保持挺直。
2. 将重心移至左腿,右腿离地,脚后跟向脚踝靠,即绷直脚背。然后右脚向左脚移动。
将右脚脚掌压在左脚大腿上,保持平衡。这时千万不要弯曲左腿膝盖,不然膝盖会受伤。
3. 两手在胸前合掌,保持这样呼吸5次。
4. 两手合掌向头顶方向伸直,下巴会感觉到拉伸,同时用力拉伸腹部肌肉,保持平衡。
呼吸5次。这时,视线朝斜前方望去,好像认真观察东西一样。换边重复动作。
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PART 2
这个动作,可以放松硬硬的臀部和大腿。因为臀部和大腿脂肪多=身体冰冷。
所以为了不给脂肪制造温床,我们要通过有效的放松来促进血液循环,从而消除水肿和冰冷。
而且,大腿内侧肥胖也是腰痛的原因,久坐不动的人赶快在睡前动一动吧。
效果
放松骨关节,臀部、大腿内侧,舒展脊骨。同时,帮助大脑休息和放松、减轻疲劳的效果也值得期待。
注意点
妊娠中和膝盖受伤的情况下,请不要进行。
1. 仰卧。吐气,屈膝,膝盖往腹部靠。
2. 吸气,两手捉住两脚的外侧。如果没办法用两手直接捉住脚时,捉住脚踝也可以。
3. 两膝大幅度张开,尽可能地往腋下方向靠。脚踝处于膝盖的正上方,使小腿和地面垂直。脚掌也弯成直角状态。用手慢慢地给脚掌施压,拉伸大腿和臀部。
4. 像给腰以上的背部做按摩一样,左右摇动膝盖,然后姿势保持30秒~1分钟的时间。
有着大块肌肉的大腿,不运动的话脂肪是无法消除的,而通过定期的运动,活动到肌肉的话,全身的代谢也会得到提升。
养成在家练习瑜伽的习惯,对身材的塑造和保持都大有裨益。
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办公室按摩瘦腿
做做办公室伸展操
美腿动:加强腿部肌力,加倍延展腿肌线条。
一整天贴在电脑前面的下场就是外飞臀、大象腿!
午餐前、下午茶时刻,利用办公室小空间穿著塑身鞋就能做运动,拉长下半身线条。
晚饭后到公园健走
美腿动:纤走纤赢,深度锻炼肌肉组织。
带著你的贴身好伙伴,塑身鞋一起到附近公园走走,大脑需要大自然的放松。
身体曲线也能透过轻松的散步越来越窈窕。
回家的路上,你可以换成快走,让自己大汗淋漓吧!
边做家事边运动
美腿动:除了雕塑曲线,还能亭亭玉立。
家里最恐怖的肥胖恶魔就是舒服的沙发!快快站起来远离它。
泡个舒服的香香澡
FRI 美体香浴日,狂欢后回家要记得泡个舒服的香香澡。
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美腿动:放松肌肉组织,提升肌肤紧实度
跑趴不一定要蹬高跟鞋喔!如果你选对时尚的塑身鞋款,搭配潮流服饰与自我创意,绝对是趴踢里的吸睛女王。你会发现,原来玩乐不用虐待自己的脚、还能偷偷让双腿变美丽。
空腹逛街血拼
美腿动:利用空腹脂肪消耗力上升之际实行走路运动。
当空腹时,人体所含的血糖量较低,因此很快便会开始并加倍消耗脂肪。
逛街的时候禁止走进美食区,把全部的心力都放在比价上吧!穿著塑身鞋血拼,你绝对可以抢得比别人快,还能燃脂的多,双赢!!
在此时进行走路减肥计划,更有事半功倍之效。
纤腿保养按摩
美腿动:全面紧塑曲线,轻盈窈窕更要提臀美腿
假日就想赖在枕头山上也没关系,一边休息、一边来保养双腿吧!脚丫丫要去厚皮、再涂上保养乳;
小腿搭配美腿霜由下往上做画圆按摩;不但可以让肌肤更紧实。
吃不胖饮食法
其实,身材和美食并不是鱼与熊掌不可兼得,控制饮食也不是饿着,而是适量,你什么都可以吃,只要你什么都少吃。
规律的、稍频繁的吃,能加快新陈代谢。
专家表示,吃不胖的人,大概分两种,一种是天生消化系统不好,不太吸收。再一种,就是新陈代谢比较快,吃一点马上消耗掉了,囤积不了脂肪。
运动员和大部分有固定运动习惯的人,都是这样的体质。所以很多人推荐运动减肥,因为运动可以让新陈代谢变快。
但并不是每个人都爱运动,都有时间运动,对现代女性来说,减肥或保持体形的方法最好是不需要运动的。
其实,这是可以做到的。运动能够减肥的原因在于它加快了新陈代谢,也就是说,减掉脂肪的关键在于加快新陈代谢,而不是让自己饿着不吃东西。
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要让自己不再饿着减肥,最关键的就是:什么都吃,但什么都不要多吃,这样就能吃不胖。
因为,医学专家已指出:规律的,稍微频繁的喝水和吃东西,是十分安全有效的加快新陈代谢的方法。
比如,同样的水,分4次喝和一次喝完,人体的代谢速度是不一样的,同样道理,同样的食物,一次吃完是会增肥的,可是分2次或者三四次吃完,不但不会增肥,还会减肥。
坚持下去,三个月为一个周期,半年下来,就可以看到成果。可以说,那些吃不胖体质的人,就是这样修炼出来的。
现在,每天你可以吃6顿,除了早中晚,上下午都可以加餐,晚上11点左右还可以消夜。
在稍微有点肚子空的时候,就马上找东西来吃,什么都可以,一根香蕉、两块巧克力等等,都行。
下午,可以喝下午茶,吃个巧克力,加一小块蛋糕都可以。反正,想吃什么就吃什么,吃到不饿,但是要注意的是不要吃到撑。
三餐就正常吃,每顿有肉,有饭,有菜。一般到了晚上十点左右会感觉到饿,这时也不用忍着,饿就吃,可以喝酸奶加两片饼干或别的,只要不吃太甜或太油的东西就行。
坚持两三天,你会发现虽然吃了不少,但体重并没有加重。人要有均衡的营养,才能维持生存,少了哪样都不行。
营养不够的时候,身体会以为遇到饥荒,再吃的时候就拼命储存热量,所以才会胖。这个就是各种减肥偏方的弊端。
保持形体或减肥,一定要什么都吃。不能光吃肉不吃饭,也不能光吃水果不吃肉。什么都吃,什么都少吃,就是减肥方法。营养均衡了,就不会有那么大的胃口,那么好的食欲。
很多人是吃到饱是可以感觉出来的,但是吃到几成饱,是感觉不出来的。
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居家按摩瘦腿
如何减大腿的赘肉?纤细修长的腿部会让人看起来显得窈窕性感,无论穿裙子还是裤子都会很好看,那么怎么运动瘦大腿,怎么减掉大腿上的脂肪呢?下面小编为您介绍怎么运动瘦大腿。
1、敲打大腿
经常敲打可以让赘肉紧致,敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。
2、身体架桥
平躺,膝盖弯曲,双脚分开,与臀部相齐,双膝间放一个枕头,球或者健美轮。身体上拱,构成桥型。
保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置,膝盖向胸部靠拢构成圆弧形,让背部放松。
3、深蹲
双腿略宽于肩分腿直立,深蹲,反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立,运动中身体尽量保持正直,挺直腰腹部,蹲下时大腿与地面平行,臀部前顶。
蹲起收紧大腿和臀部,双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。
4、浅蹲推肩
双腿合并,站直,肘部弯曲,手臂上举与肩同高,保持哑铃位于耳朵旁边。弯曲膝盖,下蹲,直到臀部位置朝向后面,就好像你坐在椅子上。
保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时,双臂举过头顶,呈平行姿势。恢复到初始姿势,足跟下蹬,手肘弯曲,再次降低哑铃的位置到肩部。
5、饭后站立
很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视,殊不知,这样很容易使大腿内侧,腰部,臀部堆积脂肪。
为了完美的身材曲线,饭后可以站立半小时或者出去散散步,这都非常有利于腿部曲线的塑造。
6、屈腿外展
手扶支撑物直立,运动腿上抬外展,单腿动作交替。身体和支撑腿保持正直,挺直腰腹部收紧臀部,运动腿大腿与地面平行,小腿垂直于地面,外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。
7、温水泡腿
在浴缸中注满温水,加入适量精油和浴盐,将双腿浸入温水中15分钟,这期间不断加入热水,保持水温不变,并逐量加些精油和浴盐。
同时也要按摩双腿,这样可以帮助腿部排毒,达到紧实双腿线条的目的。
8、侧举哑铃
双腿开立,脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃,手臂伸直,手心向下。
弯曲膝盖,直到膝盖位于踝关节之上,同时举起手臂,略低于肩,手臂与双腿成一直线。你会注意到哑铃在你的边界视力之内。双腿伸直,同时降下手臂。
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穴位按摩瘦腿
刺激小腿穴位
穴位按摩是最方便直接,也是最有效的瘦小腿方法,能通过刺激穴位来促进腿部排毒,改善腿部循环,达到瘦小腿的目的。
步骤1:敲胆经
按摩开始前先敲胆经,既能驱除体内寒气,畅通大腿与小腿之间的循环,又能让小腿肌肉活络起来,为穴位按摩做好准备。
方法:用拳头敲打大腿两侧,从大腿外侧根部(站起来臀部有个窝的位置)一直敲到膝盖外侧,反复敲打50次。接下来再从膝盖外侧一直敲到脚踝外侧,反复敲打50次。
注意,敲打的力度不用太大,只要微微有痛感就可以。
步骤2:按压承山穴
当你微微用力垫起脚尖时,小腿后侧浮起肌肉的尾端尖角凹陷处就是“承山穴”。
承山穴是人体足太阳膀胱经上的重要穴位,对它进行按压刺激不仅能够促进膀胱经的通畅,迅速改善小腿浮肿,还能帮助腿部脂肪燃烧,有效塑造小腿曲线。
方法:用拇指稍用力点按,间隔5秒钟,反复按压2分钟即可。
步骤3:敲打飞扬穴
“飞扬穴”与“承天穴”是亲密的邻居,它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。
这个穴位与腿部的体液循环息息相关,只要对它进行刺激就能促进双腿的血液循环和淋巴排毒。
方法:由于飞扬穴所在的位置肌肉较厚,所以采用敲打刺激的方式效果更好。
可以用拳头稍用力敲打,以感到微微的疼痛为佳,反复敲打3分钟左右。
步骤4:按压昆仑穴
昆仑穴位于外脚踝后方,在外踝尖与跟腱之间的凹陷处。
它和飞扬穴一样,也与腿部的体液循环息息相关,对它进行按压刺激不仅能促进腿部体液循环,还能让小腿看起来更加紧实,对“筷子腿”的成型很有帮助。
方法:放松双脚,用拇指稍用力按压昆仑穴,间隔5秒钟,反复按压2分钟即可。
结语:以上就是关于按摩瘦腿的相关的知识介绍,大家应该都有了一定的了解了。很对女性都对自己的腿部不是很满意,尤其是到了夏天喜欢穿短裙短裤的朋友,所以赶紧的行动起来吧!希望以上的内容能够对大家有所帮助。