减肥大肚子 大肚子怎么减 教你如何运动消掉肚子

在生活中身边的大肚男真不少,对我们来说一般腹部脂肪多的人普遍的存在脂肪肝、高血糖等一些疾病,但是你们知道男人肚子大了之后更会导致老年黄斑变性,会增加失明的风险吗?今天小编就为大家介绍一下男人的大肚子该如何来减。

从我们正常人的思维来看,腰围的粗细跟视力的好坏似乎完全没有一点联系。然而,澳大利亚墨尔本大学研究人员最新研究发现,男人大肚腩会导致老年性黄斑变性,从而使失明的几率大增,而在女性中则没有发现这一危险。

减肥大肚子 大肚子怎么减 教你如何运动消掉肚子

新研究中,科学家调查了2.1万名40岁~69岁的男女参试者的腰围变化情况,并对其老年性黄斑变性发病几率进行多年跟踪调查。结果发现,男性腰臀比即使只增加0.1,也会导致老年性黄斑变性危险增加75%。

研究人员分析指出,腹部脂肪是老年性黄斑变性的一大风险因素。腹部脂肪会向体内释放雌性激素,雌性激素会导致眼底血管炎症。由于女性终生雌性激素较高,因此对雌性激素的敏感度更低,所以男性更应杜绝发福。

男人肚子大怎么减

1、跳绳跳掉肚子

动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展,每天坚持5分钟,腹部脂肪去无踪。

2、吃苹果瘦肚子

大肚子怎么减 教你如何运动消掉肚子_大肚子怎么减

在好几年前,就已经有人为苹果量身定做了一套瘦身的方案来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且它的卡路里热量也不高。

3、按摩减肚子

坐姿,以左手叉腰(拇指在前,四指在后),右手从胃部开始向左下方搓揉,经小腹、右腹还原于胃部为一次,共按摩36次。然后,以右手叉腰,左手按摩36次,方法同上,方向相反。按摩时自然放松,轻重适度,过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。

4、小动作减肚子

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

5、剧烈有氧运动

如果时间允许的话,可以在下班时间或者周六日去健身俱乐部锻炼健身,因为俱乐部里面有专业的人士可以帮助你正确的锻炼;还可以去操场跑跑步,打篮球、乒乓球和羽毛球等等。这些运动可以大量消耗体内多余脂肪,对于减肥来说效果最好。要注意的是在运动的时候一定要多喝水,保证体内水分充足。

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快走基本5守则

1、丹田用力,骨盘保持正的位置,背部打直尽量伸展。(丹田位置约在肚脐下方7公分,体内腹部与背部中心处)

2、比平时走路迈更大的步子(约2~3成)。

3、保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度。

4、保持4的速度,手肘弯曲成90度,感觉到背部肌肉被牵动,搭配快走的速度摆动手臂。

5、快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作,每周三次,每次快走20分钟至1小时。

快走瘦小腹法(共45分钟)

瘦小腹快走法要注意的重点就是丹田呼吸以及肌肉运动,这样可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌,达到脂肪燃烧的效果!

总结:从上面的文章我们可以看出来,澳大利亚墨尔本大学研究人员最新研究发现,男人大肚腩会导致老年性黄斑变性,从而使失明的几率大增,所以男性同胞对减肚子要注视一下了,然而这一问题在女性中还没有被发现。

  

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