爱华网一个睡眠很好的人，有时也会很难入睡或醒来很早。拥有一个高质量的睡眠可以让你的一天充满活力，那么如何才能
怎样拥有高质量睡眠――步骤/方法怎样拥有高质量睡眠 1、
睡前放轻松一个睡眠很好的人，有时也会很难入睡或醒来很早。这通常是由于我们大脑还在思考问题，而且是与个人或工作有关的问题，所以我们需要在睡觉之前放空大脑中的问题，规律的运动和消除压力放松的方法会有助于睡眠。
怎样拥有高质量睡眠 2、
调节有益的睡眠温度 20°是睡眠的理想温度。
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穿袜子 人在睡觉的时候脚会很凉，这在女人身上尤其凸显。如果穿袜子睡觉便能够提高脚上的血液循环，并且如果你晚上习惯踢被子，也不容易着凉。
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怎样拥有高质量睡眠 4、
远离刺激品 尽管酒精可以加快睡眠，但也是导致睡眠不安和降低睡眠质量的罪魁祸首。另外尽量在睡前六个小时不喝含有咖啡因的东西。这可以很好地保证你的睡眠质量。
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睡前注意安静睡觉前看着电视、听着音乐并不是一个好习惯，尽量在睡觉前不要去看、听、读一些让你兴奋或有关工作的事。安静的环境很重要。
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自己盖自己的被子 如果与他人共享一张床，可以考虑与朋友分别盖一床羽绒被，这可以明显提高睡眠质量。
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怎样拥有高质量睡眠 7、
避免噪音 如果有很大的噪音时，你可以使用很厚的遮光窗帘或耳塞来保证睡眠质量。
怎样拥有高质量睡眠――注意事项图片为网络截取。
