三月不锻炼,四月徒伤悲 三月不减肥,四月徒伤悲

消灭饥饿感,打好“减肥战”

? ??减肥是一段极其漫长的战斗历程,其中最顽固的敌人应该就是饥饿感,它称得上是减肥中的“拦路虎”!如何能打败拦路虎,轻松享瘦呢?让我来给你支个招儿,灵不灵,一试便知。

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? ??早餐:一碗杂粮粥(绿豆、红豆、黑豆、薏米)300克

? ? ?? ? ??一个中等大小的白水煮鸡蛋,约55克

? ? ?? ? ??一份水焯青菜,开水中焯后过凉,加少许盐即可。??

?推荐理由:杂粮粥及青菜含有丰富膳食纤维,增加饱腹感,促进肠蠕动,改善每天排便情况。煮鸡蛋会满足能量需要的同时增加优质蛋白,让减肥不减健康。

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? ??中餐前加餐(中餐前两小时左右):可选择:苹果、猕猴桃、橙子。不选个头很大的,中等偏小个头,重约170克。三种水果可?不是让你全部吃掉哦,是从中选择一种,可以依照个人喜好更换种类。

? ??推荐原因:此类水果中含有丰富的膳食纤维,可以增加饱腹感,也可升高血糖,防止饥饿感的产生。中午那顿少吃点是不是就顺其自然,可以吃平常午餐量的三分之一也不会觉得肚子饿了。而且,水果中含有丰富的水溶性维生素,尤其维生素C的含量丰富。减肥的你,维生素C的摄入量可不能减!减肥可不能减美丽和健康!

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? ??中餐:一两米饭,煮熟后约130克。

? ? ?? ? ?香菇青菜。干香菇5片左右,青菜200克。植物油5克,可加葱姜等少许调料。

? ? ?? ? ?胡萝卜鸡丁。胡萝卜半根,鸡胸肉70克,植物油10克,可加少许调料。

?????????(也可选择一份清蒸鱼哦)

? ??推荐理由:减肥不能不吃主食,否则血糖过低,影响脑补营养供应。青菜中含有大量的膳食纤维,增加饱腹感,香菇更是“菇中之王”,香菇多糖抗肿瘤等增强抵抗力。鸡胸肉中脂肪含量在鸡肉中相对较少,且鸡肉矿物质丰富。胡萝卜可以提供丰富β-胡萝卜素,维生素A的良好来源,护眼哦。?

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? ??晚餐前加餐(晚餐前两小时左右):一个中等大小的西红柿。或者一根鲜嫩爽口的黄瓜。约200克。让饥饿远走高飞!不仅肚子饱,热量还很低。

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? ??晚餐:一跟香糯的煮玉米(也可选择一份煮红薯或者蒸土豆泥)约120克

? ? ?? ? ??一份醋溜白菜,植物油5克

? ? ?? ? ?一份清炒蒿子秆,植物油5克

? ??推荐理由:绝对的大体积小热量食物,肚子不仅不会饿,还觉得很饱呢!

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? ??睡前加餐(睡前一小时):可以一杯无糖脱脂牛奶,温温的牛奶会让你睡得香香,还能抵御随时可能出现的饥饿感!当然,如果你喝牛奶胃不舒服,会出现“乳糖不耐症”,你可以选择一杯暖暖的豆浆也很不错,很多研究表明豆浆对预防女性肿瘤有作用呢,当然跟燕麦一起搭配就更完美啦!记住,可是不加糖的哦。

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? ??这样的一天,就算是“大胃王”,也能把饥饿感这个“拦路虎”,消灭的干干净净了!最重要的是,一天的摄入能量约等于1400千卡,和推荐摄入量2100千卡差了很多呢。可是,不要高兴的太早,减肥可是个漫长的过程,坚持下来,再加上适量的运动,效果自然很快可以看得见!希望大家在这个“减肥战”中都能大获全胜,轻松享瘦!三月不减肥,四月徒伤悲!拿什么迎接你,穿裙子的季节!

国家公共营养师李莉

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