爱华网【减肥第一周】――无醣？素食？
第一个星期你必须先让身体暖身。爱吃什么就吃什么的你，你的胃不可能接受突然的节食。
第必须规律吃三餐的人――改成以往食量的2/3；
不须规律吃三餐的人――少量多餐。
1.睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉。
如果你想吃饭，你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)。
吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗，如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣) 水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你。
选择两者都可以吃的食物是：蔬菜。
给你们一个观念：
让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖，而葡萄糖必须在“醣类”与“蛋白质”同时存在时才会产生，所以如果你不吃蛋白质，只有醣类是不会胖的。
不吃醣类，只有蛋白质，也是不会胖的。
那会不会血糖过低呢？不用担心，你会血糖变低，但不至于让你昏倒。你不是直接吃下名叫“醣类”或“蛋白质”的东西，不可能完全避免其中一项，葡萄糖还是会产生，但是会比你之前产生的少好几倍。
从睡醒到入睡必须一致，不能一餐吃素一餐吃肉。一定要至少以一天为单位。
如果突然想运动一下，就动一动吧，或是泡个热水澡，懒的话就算了，不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！
基本上这星期会饥饿，但不会饿到你抓狂，你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！
【你的纪录表 我都帮你打好了】
*第一天你会瘦
*第二天你也会瘦
*第三天你可能会瘦也可能不会，也又可能会胖回一点
身体被你吓到了！
不要气馁！因为你必须让身体知道“我们要瘦了！”
*第四天可能不会瘦，也可能会胖回一点
你会难过到想哭，会很烦
这时候最危险了，你会想大吃一顿，下一餐再继续
却往往让你连卡4-5天
这时候就是要撑过去，你就会瘦很快！
*第五天你会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
*第六天你会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
比较看看自己今天的体重跟减肥前！
已经瘦了不少哦！
*第七天你可能不会瘦，或只瘦一点，你会很想吃很多东西，会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗！
大家都会问你是不是瘦了！
你要瘦到让所有人都吓一跳！
*切记！当发现体重没有下降，就两天不要量体重哦！
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我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右。但是我新陈代谢不好 有些人甚至可以将近5公斤。没有也不要气馁 这代表著下星期你可以瘦更快(如果你是因为偷吃，那活该)。
这个星期结束了，你感受到减肥的快乐，但是接下来有更巨大的快乐等着你。你的胃已经变得比较小了，也比较健康，可以承受接下来的折磨了。
【减肥第二周】――无醣周
这个星期必须吃一个星期的无醣食物。没有素食了！因为淀粉会害死你！
你在这周，必须找一天确定整天在家，然后早上喝一瓶优酪乳，清肠胃，找一天就好哦。
拿出你的水或无糖茶，这星期开始只能喝这个补充水分。你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜。
你会很想吃淀粉，想吃到快抓狂，但是你吃了你就毁了。忍！
必须规律吃三餐的人――改成减肥前食量的1/2；
不须规律吃三餐的人――少量多餐，但吃饭的量跟次数，改成上星期的2/3。
蹲下再站起时，你会头晕贫血。告诉你，之后会更严重，不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法。
饿就拿出我叫你准备的照片，觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服，保证你动力可以恢复得跟第一天一样。
如果你必须吃外食：
你可以吃自助餐，不点饭，只拿你能吃的食物，或是小吃摊的小菜(不能是醣类食物)。可以吃些肉类的串烧啦，卤味啦，黑白切啦。你敢吃什么包子水饺我就轰爆你
不得已时便利商店也可以救你，那里通常有蒸蛋跟热狗(不准夹面包)，这两样会是陪伴你的好东西。
这个星期初，大家就会发现“咦？你好像瘦了？”并且你在这个星期瘦的体重，会比上星期更多。只要你都没偷吃，乖乖照著规矩，光这个星期你又可以瘦4～5公斤。加起来，两个星期你竟然瘦8～9公斤了！
*你离目标体重拉近不少了！
*8～9公斤不是那么好瘦的！看看你有多厉害！
*你可能原本离目标体重是15公斤，现在只剩下6～7公斤了我的天！趁胜追击！冲啊～
*当然也有些人只需要看到这里：
先恭喜你成功减肥了，不过不要忘记，你停止减肥后会在一星期复胖2公斤，如果只差两公斤，就再用无醣法5天，不需要往下了，因为再来是地狱。
【减肥第三周】――离目标还差5公斤以上适用
恭喜你瘦了，在第三周的开始，大家都会用很惊讶的眼神望着你，追着你问“你怎么减的告诉我！”，随便找个让自己有面子的说法吧。
接下来的一个星期你会很惨，当你感到精神不佳，拿出你的综合维他命(你可以去7-11买一日份 补充元气的那种)。
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这个星期：
1.你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐)。
2.你必须吃很慢，而你的胃已经变小，你很快就饱了。
其它时间，只能再吃两样东西，并且一样不能吃超过5口(不是五大口！)
但是吃的东西不限制，只要清淡就好，不然你胃会烂掉。
当然五口只是个参考啦，总之就是尽可能的少吃少吃少吃。
吃了一点东西后，就一直告诉自己好撑吃不下。
例如我看到朋友吃零食，我会要一两口。而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！我真是对你们太松了(摊手)。
这个星期的前四天你会最饿，第五天开始你就不太会有感觉，
快饿死？没关系你只要一直灌水！
要小心几个状况：
1.贫血会很严重，记得补充维他命。
2.每天吃的那一餐，吃完后因为血糖不足的血液，从脑部流到胃部，会造成严重睡意(我为这个情形取名叫饱餐嗜睡)。
可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！
你真的认为一天吃那么少，还要持续一个星期，很难做到吗？那你赶快放弃好了，或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖。因为下星期会更可怕(我怎么可能打做不到的减肥法，我自己减肥都是直接跳第三个星期的)。
狠话说完了，用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了。但是谨记，这星期“两天量一次体重”(都在睡醒量)，你的快乐跟动力会让你做到的。
接下来是令人瞩目的成果预测：
*你会在这星期再瘦下5～6公斤。
*跟上星期差不多？
