情侣瑜伽,正是一个提供连接我们人性的力量的工具,两人通过互相支撑的瑜伽体式增加彼此的信任度,用一种瑜伽的方式,与你的“他”一起分享与感受爱的真谛。
练习注意事项:
后仰的动作,低血压的人不适合做。
在拉伸练习中,问问你的另一半是否感觉合适,注意不要过度拉伸。
感谢:Y+瑜伽会所的支持
第一式:冥想交流
1.男生平躺在瑜伽垫上,双腿与胯同宽。
2.女生站立,打开双腿,站立在男生的两侧。
3.两人掌心合十到胸口,互相对视,致敬。
4.深而缓慢的呼吸十次。
情感沟通:在互相对望中,以敬仰的心去看见爱人。
第二式:弯腰拉伸
1.两人面对面站立,弯曲上身直到水平。
2.握住对方的手腕,让身体的重心向后直到着力平衡为止。
3.深呼吸,在吐气时彼此重心向后。
作用:此体式帮助拉伸身体的背面,刺激身体循环系统和免疫系统。
情感交流:在情侣练习时,通过手掌的触碰拉力支撑,会有内在相互扶持的交流,并且能有份谦逊的心去对待你爱的另一半。
第三式:转体舒背
1.两人双腿盘座,脊椎扭转。
2.互相拉住对方的膝盖,并将两侧臀部坐骨下压地板。
3.在吸气时伸直背部脊椎,吐气时扭转向后,左右两边各停留8-10个深呼吸。
作用:这个动作的练习,能够帮助缓解腰背的紧绷僵硬。
情感交流:做互相背对的体式时,在我们胸口的背面也就是心轮的背面能够得到互相的感应,心轮背面代表接受爱,可以让爱人们提升安全感,在接受对方时有颗宁静敞开的心。
第四式:承受你的爱
1.男生双膝跪地,大腿与地面90度垂直,手臂伸展向前,下巴或是前额着地。
2.女生双脚站立大于胯,把臀部和尾骨坐在男生的臀部上。
3.女生缓慢的后弯并躺在男生背部,手臂上举过头伸直放松。
作用:帮助对方舒展上体,拉伸放松腰背和肩膀。
情感交流:互相承托,需要相互的绝对信任,此动作可以加深对对方的信任感,并让你对对方深怀感谢之心。
第五式:紧密依靠
1.男生女生背对背坐,男生双脚相对,或者盘坐让膝盖打开。
2.男生手臂触地,慢慢向远方伸展。
3.女生双腿伸直,手臂向上举起,并向后抱住男生的头部。
先吸气,在吐气时男生慢慢地向前倾斜,让女生有肩胸的伸展感。
作用:情侣之间紧密的背部相贴,帮助男生伸展双胯和大腿内侧肌肉的同时,帮助女生打开胸口和肩膀。
情感交流:背和背紧紧依靠,心和心贴得更牢。在舒展身体的同时,双方也可以敞开心扉,更加依赖对方。