爱华网初级训练者：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。
中级训练者：每周三次，每次选择一套动作。
高级训练者：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。
全身皮脂的厚薄决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是训练是否有明显效果的前提。
每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。
如何锻炼腹肌 1、
大腿手滑
动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。
重点刺激部位：上腹部肌群
如何锻炼腹肌 2、
头碰膝
动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
如何锻炼腹肌 3、
控腿收腹
动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
如何锻炼腹肌 4、
V形两头起
动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
如何锻炼腹肌_如何锻炼腹肌
如何锻炼腹肌 5、
屈体车轮跑
动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。
重点刺激部位：腹外斜肌
如何锻炼腹肌 6、
直腿抬升
动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置。
如何锻炼腹肌――注意事项一、刚开始时，运动量要小；炼一段时间后加大运动量。
二、姿势要准确。
三、持之以恒。
