怀孕六个月注意什么 怀孕六个月吃什么好

怀孕六个月吃什么好

蛋白质

供给量:需摄入80-90克/天

食物来源:肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类

小贴士:动物性蛋白要占到全部蛋白质的一半,另一半为植物性蛋白质。

三联阅读配图

维生素B1

供给量:需摄入1.5毫克/天

食物来源:粮谷类、豆类、干果、酵母维生素B1

小贴士:在高温时或者在紫外线下,非常容易被破坏。

供给量:需摄入25毫克/天

食物来源:动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、梨

小贴士:植物中的植酸、草酸、膳食纤维、茶与咖啡、牛奶中的蛋白质会抑制铁质的吸收,尽量分开食用。

供给量:需摄入120-150微克/天

食物来源:海产品、根类食物、含碘食盐

怀孕六个月注意什么 怀孕六个月吃什么好

小贴士:菜熟后再加盐,以减少损失;海带先洗后切,一减少碘流失。

供给量:需摄入至少1000毫克/天

食物来源:奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤

小贴士:膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收,尽量分开摄入。

孕6月饮食宜忌

宜吃:

维生素:牛奶、奶渣、酸奶、蘑菇、西红柿、草莓、卷心菜。

铁类:牛肉、动物内脏及血、蛋黄、樱桃、桃子、菠萝。

蛋白质:鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。

忌吃

1、辛辣制品:辣椒、丁香、茴香、芥末。

2、海鲜河鲜:螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉。

3、过咸食品:咸菜、咸蛋、咸鱼、腊肉、熏肉。

  

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