爱华网初学者在使用体能训练器材进行体能训练时往往都是想以量制胜，以为运动的量多了就效果会越好，可是这恰恰相反，体能训练需要长期坚持和一个适合自己的体能训练计划。但对于初学者运用各种体能训练器很简单但是期间需要注意的方方面面却未必知道，伟克体育今天给大家介绍的是初学者在进行体能训练的时候需要注意的事项。
通过力量耐力训练，可以提高肌肉的张力，绷紧肌肉，体能锻炼能加强结缔组织和支持组织，消除凹坑现象。使你的体态将变得健美。
初学者体能训练计划――工具/原料
体能训练器材初学者体能训练计划――方法/步骤
初学者体能训练计划 1、
体能训练开始要注意什么？在每一次的体能训练之前都要进行热身运动，比如拉腿，慢跑，扭腰等准备运动，虽然说开始训练的时候你自己感觉很疲惫，但还是不能就此放弃热身准备。实际上，每次力量练习的运动量都只是最大力量是的30～40%，也就是说，你自己的感觉不是特别累，程度在中度到强度之间，但是，体能训练结束后绝不能累得瘫倒，不然就违背的运用体能训练器材的初衷。
初学者体能训练计划 2、
学者在开始阶段每个练习做2～3组运动，每个动作重复4～8次。每组运动间都要有一个短暂的休息过程，约3060秒，或者做做另一级肌肉的练习。已入门者开始时每个练习做4～8组运动，每个动作重复12～24次。当然在每次运动间隙也要休息30-60秒，或是做做另一组肌肉练习。
初学者体能训练计划 3、
动作越慢，身体越能保持张紧，使肌肉得到休息，在休息过程中得到修复，这样体能训练器材会使你的训练更加富有成效和安全。如果想要成功，必须坚持每周至少要练习3次，每次练习后可以休息一天，或者在这天以竞走、轻松慢跑的方式锻炼。每次力量耐力训练结束后必须做一组伸展运动。
初学者体能训练计划――注意事项训练不能过度
