每天锻炼一小时每天锻炼一小时计划-爱华网

每天锻炼一小时计划――简介

高压状态下的我们往往忽略了对身体的锻炼，而如果没有一个健康的体魄，又如何应对繁忙的学习和工作？何不每天抽出一个小时的时间来锻炼呢？

每天锻炼一小时计划――方法/步骤

每天锻炼一小时计划 1、

在正式运动之前，一定不要忘记给身体的各个部位都做好充分的热身运动。绕颈几圈、抖抖手腕、环绕脚脖子、压压腿，把韧带和肌肉都活动开了，再进行锻炼。热身运动要做十分钟。

每天锻炼一小时计划 2、

接下来是做体操或打太极拳，先从缓慢的有氧运动开始，让身心先得到放松，做二十分钟。

每天锻炼一小时计划 3、

刚刚做完体操或打太极拳，不要马上进行下面的锻炼，在原地休息五分钟，调息一下。

每天锻炼一小时计划 4、

接着要来点稍微激烈些的，绕场地跑圈，中等匀速即可，锻炼一下心肺功能，跑十五分钟。

每天锻炼一小时计划_每天锻炼一小时

每天锻炼一小时计划 5、

跑完之后不要马上停下来，继续往前走，边走边伸展上肢、绕臂，走十分钟。一个小时的锻炼计划就是这样了。

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