腰部酸痛怎么快速缓解 腰部酸痛怎么办

腰部酸痛怎么办――简介

腰部酸痛怎么办?教大家一套简单腰部保健操,这套操可以很好的预防腰部疼痛问题,对腰部有一定的保健作用,每天都可以练习练习。具体该怎么做,一起看看吧。

腰部酸痛怎么办――方法/步骤

腰部酸痛怎么办 1、

起身运动:

上半身如图试位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松


腰部酸痛怎么办 2、

单膝牵伸:
牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作


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腰部酸痛怎么办 3、

中腰段牵伸:
胸部朝地面,尽可能的前伸上体


腰部酸痛怎么办 4、

仰卧起坐:
将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节

腰部酸痛怎么办_腰部疼痛


腰部酸痛怎么办 5、

骨盆提升:
通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面


腰部酸痛怎么办 6、

后伸运动:
手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧


腰部酸痛怎么办 7、

俯卧髋关节后伸:
保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米

腰部酸痛怎么办_腰部疼痛


腰部酸痛怎么办 8、

异侧肢体伸展:
保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,同时另侧上肢抬高

  

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