爱华网减肥的经验都是看到成功的案例才会更有动力,道听途说不一定真实,那就看我真实记录吧。身边成功案例两例，一例是个同事妈咪还在继续。前两个一个减了10斤，一个减了6斤。我记录了六天的食谱和感受。因为第六天反应巨大，工作所需没办法止步了。据可靠身边数据表明，第六天比较难熬，第七天，如果挺不住最好躺着度过。。。虽然失败了，但，把我6天来的实录经验给大家参考，希望对于想瘦的妹纸有帮助！想要瘦的胖纸们看过来啦！
哥本哈根减肥餐十三天黑咖啡减肥实录经验完整――工具/原料黑咖啡一瓶,方糖十块.（10天量）低脂火腿600g橙汁400g牛排200g*6块羊肉200g火腿片（一片）酸奶200g*4（无糖低脂无果粒）白干酪（200g*2）我用的是蒙牛的一款奶酪片挑的最少热量的橄榄油、柠檬（或柠檬汁）鳕鱼（大菱鲆或鳟鱼）200g*2鸡一只+250g（买了两包鸡腿）芹菜、菠菜、西红柿、水果、鸡蛋等容易购买的食材哥本哈根减肥餐十三天黑咖啡减肥实录经验完整――方法/步骤
哥本哈根减肥餐十三天黑咖啡减肥实录经验完整 1、
第一天：
早餐：黑咖啡+1块方糖。
中餐：2个煮鸡蛋+西红柿一个+水煮菠菜不限量
晚餐：牛排一块+生菜不限量
经验：前两顿很少，所以白天很饿。刚开始减少餐食用量会觉得特别不适应。因为第七天饭量最小，所以开始要选择周六日开始比较好，第一天放在了周六，不适应或者头昏眼花无力可以适当休息。白天特饿，有点晕，但所幸晚上的牛排很果腹，很丰盛，可以适当早点吃晚餐。要注意每天都要多喝水。每天最少2L！我第一天喝水喝得不多。。。
第一天，我减重3斤！(61.7-60.1)
哥本哈根减肥餐十三天黑咖啡减肥实录经验完整 2、
第二天
早餐：黑咖啡+1块方糖。
中餐：200g低脂火腿（我买少了吃了150g火腿片，选的是能买到的热量最低的）+200g无糖酸奶。
晚餐：牛排一块+生菜（橄榄油和柠檬汁拌食）不限量
经验：早晨起来有点热，出了些汗，感觉好像代谢真的有增加。第二天感觉咖啡特别苦，用量为10g黑咖啡。第一天貌似用得稍微少了些。。。中午的火腿基本可以吃饱。还是有点不适应无力感。应该是吃少了的缘故。。。。
第二天：减重1斤（60.1-59.6）
哥本哈根减肥餐十三天黑咖啡减肥实录经验完整_根本哈根
哥本哈根减肥餐十三天黑咖啡减肥实录经验完整 3、
第三天
早餐：黑咖啡+1块方糖+烤面包一片。
中餐：生菜不限量+低脂火腿一片+煮鸡蛋两个
晚餐：水煮芹菜+西红柿一个+新鲜水果一个（晚餐我做了果蔬汁，水果选了苹果，三样少加水打汁喝是我能想到的最好吃的办法了）事实证明，还不错呢！
经验：
1、第三天早起，感觉人很清爽，貌似适应了简餐的节奏。早餐因为有面包片的加入，黑咖啡没有那么难喝了。
2、量了净重未排尿58.3，穿衣服59.6，排尿59.5.因为随着季节温度变化衣服会有增减，所以尽量还是应以净重为准。观察了两天，早晚体重基本不变。
3、观察舌苔，薄白苔健康样。以前还有舌苔厚重的上火状况，近几天减肥餐好像减少了胃肠负担，对胃肠有改善呢。此为意外收获。
4、早晨没有发生前一天出汗的情况，步入正轨。
5、此套减肥法目前观察坚持下来心理和生理负担不重。对于平时能接受生食、低盐低油饮食的我来说，享受食物的原味也是一种挺愉悦的事情。
第三天：一斤没减，进入了平台期。心理上也进入了瓶颈。。。一定要继续坚持！绝不半途而废！给自己加油！（净重58.5）
哥本哈根减肥餐十三天黑咖啡减肥实录经验完整 4、
第四天：
早餐：黑咖啡+1块方糖+一片烤面包片。
中餐：200ml酸奶（低糖低脂无果粒）+200ml橙汁。
晚餐：一个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块白干酪200g。
经验：
1、因为前一天一斤没减，第四天特别没动力。但是一直微信直播寻求关注高调减肥，大家也会鼓励监督我持续下去。所以特别感谢朋友们！我会继续加油！
2、中午这一餐，曾经怀疑会不会两者碰撞凝结成块，特意混合搅拌了，没问题。大家放心喝吧~
3、今天的食材都看起来不太好吃了。酸奶是我买的进口低脂牛奶自制的酸奶，买菌粉自制。橙汁什么的尽量选低热量的。晚餐鸡蛋弄碎，胡萝卜切碎，覆盖蒙牛低脂奶酪（没买到白干酪）5片100g左右我减量了因为不是白干酪。微波炉加热做的奶酪拌，咸香奶酪配合让这一顿也不是那么难以下咽呢。
4、第四天减重1斤。。。。有进步好激动！（57.9kg）
哥本哈根减肥餐十三天黑咖啡减肥实录经验完整_根本哈根
哥本哈根减肥餐十三天黑咖啡减肥实录经验完整 5、
第五天：
早餐：生胡萝卜一根切碎，洒柠檬汁。（生吃了胡萝卜，柠檬汁泡水啦）
中餐：200g鳕鱼，撒上柠檬汁，一勺黄油。（看搭配应该是黄油煎鳕鱼，柠檬汁去腥。我做的是蒸，更健康，黄油就省了。加了柠檬汁去腥）
晚餐：牛排一块+生菜沙拉、西芹不限量（还没吃，未完待续）
经验：
1、上午有些饿，再喝些柠檬水还促消化就更饿了。不过也还好，坚持。
2、中午11点多就可以吃午餐了，午餐量也不大，200g鳕鱼基本也都是都是水分。但是胶原蛋白的原汁原味吃起来感觉就好美容！以后减完了肥也要没事来一顿呢！美味~
3、下午就感觉不太舒服，因为正常工作时间，工作量一般，但是耗费脑力，头痛，无力感~晚上吃了牛排稍有缓解。
哥本哈根减肥餐十三天黑咖啡减肥实录经验完整 6、
第六天早，躺在床上有虚汗，心跳快。感觉有种虚脱样症状。为了健康增加了饮食，吃了馒头片、咸菜、米粥。。。白天状态仍然没得到改善，准备恢复正常饮食。但会少吃些，要保证健康的身体才是最重要。。。
第六天早应该黑咖啡+糖+面包片
中午胡萝卜+2煮鸡蛋
晚上半只鸡+生菜沙拉
第七天早上一杯茶，中午喝水，晚上200g羊肉。从第八天开始重复第一天至第六天。此为13天完整版。
我会持续关注自己的体重并更新的。小伙伴们如果是减肥同仁感谢收藏哦~继续保持交流~
哥本哈根减肥餐十三天黑咖啡减肥实录经验完整 7、
减肥路多坎坷。但是都要以健康为前提。只有好的身体才有其他。所以各位珍重。。。美与健康，当然后者最重要。切勿硬撑！
哥本哈根减肥餐十三天黑咖啡减肥实录经验完整――注意事项身体状态佳的时候开始，最好第一天是周末。因为第七天最难熬！女生最好生理期过去再开始，不要赶上生理期来减肥。而且生理期过后的一周减肥更佳！
