精明跨栏冲第一 如何练好跨栏 精

如何练好跨栏 精――简介

随着刘翔110米的跨栏的再次失败,这个体育项目在中国人的讨论话题里是比较热门的,但是大家似乎对真正的跨栏了解不多,还有专业性的跨栏、如何让练好跨栏大家更是知之甚少,本人收集众多资料,总结经验,发给网友,希望大家喜欢。

跨栏项目是田径运动中技术比较复杂、对身体素质要求较高的项目之一,青少年要想提高其运动成绩,必须进行科学、系统、合理的训练,不断提高全面身体素质,尤其要着重加强跨栏运动员的速度的力量素质。

如何练好跨栏 精――工具/原料

国际比赛男子为110米高栏,栏高106厘米,栏数10个;

?国际比赛女子为100米低栏,栏高84厘米,栏数10个。

如何练好跨栏 精――跨栏需要做哪些练习

如何练好跨栏 精 1、

着重加强专项力量训练:

由于100米跨栏属短跑项目,所以短跑运动员所需要的力量跨栏运动员都必须具备。综合起来通称快速力量或叫速度力量。除与短跑有相同需要外,跨栏运动员还特别需要髋关节部位的力量,我们把这种力量称为专项力量。这种力量是跨栏项目所特有的,也是必须的。


如何练好跨栏 精 2、

以速度力量训练为主:

速度力量是指肌肉在短时间内所能发挥出的最大作用力,具有速度和力量的综合特性。跨栏运动员的生理负荷和短跑运动基本相同,这就决定了短跑和跨栏的用力性质是爆发式的,速度力量使肌肉产生等张收缩,肌肉速度力量的增强取决于肌肉有效性收缩力量的神经协调能力和中枢神经系统的同步作用能力的改善。在跨栏运动中大多数肌肉收缩都是等张收缩,因此必须结合专项特点,进行速度力量训练,才能提高速度和专项成绩。


如何练好跨栏 精 3、

多采用循环练习法:

进行力量训练时,我们多采用循环练习法,这样能提高运动员中枢神经系统,改善肌肉工作效率,增强肌肉收缩速度能力,有助于提高大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的转换能力。在练习中,要求运动员要快速完成练习,动作合理。经过一段时间练习后,应变练习内容,使有机体建立多种刺激与反应感的联系。

如何练好跨栏 精_跨栏


如何练好跨栏 精 4、

上、下肢力量协调均衡发展:

采用附加阻力的方法,有利于大、小肌群的协调能力。如用小沙袋、沙背心、橡皮筋在肋木上、台阶上等一些跳跃手段,来发展肌肉的收缩能力。当今许多著名短、跨运动员非常重视躯干及上、下肢力量协调均衡发展,进而提高了动作的平衡能力,跑、跨放松能力,以保持身体运动的对称性。强调上、下肢力量及大、小肌群的协调均衡发展,对预防运动员损伤也有很重要作用。


如何练好跨栏 精 5、

加强柔韧性、协调性、灵活性的练习:

柔韧性是人体以最快速度、最大幅度完成运动的性能,必须加强训练。协调一种非常复杂的生物能力,是除运动素质和运动机能之外的又一种身体工作能力,它与速度、力量、耐力、柔韧性等运动素质和运动机能有密切的联系。灵活性对发展身体速度力量有重要的促进作用,有利于运动员形成动力和巧力,更利于掌握专项技术。


如何练好跨栏 精 6、

专项力量练习要注意长期性和系统性:

对青少年运动员来说,专项力量训练不但有利于他们在运动素质上的发展和提高,获得跨栏运动员所必须具备的素质能力,而且也是他们不断强化正确的动作技术要领,建立正确和完善技术的有效途径。由于青少年尤其是女子跨栏运动员的生理和形态特点,同时髋和腰腹专项力量也基本属于小力量训练,运动员的有机体在形态塑造,生理和生化等方面产生了一系列大变化及积累,必须通过持续不间断的训练才能获得,因此专项力量的训练必须要有时间的延续和量的积累才能表现出效果。根据运动训练学和运动生理学的有关力量的原则,必须保持每周2次~4次的训练课,才能有效地提高训练水平。

如何练好跨栏 精――注意事项

?跨栏需要反复联系的动作:?

跨栏坐:坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作,以初步建立过栏时手、腿配合的技术概念,发展柔韧性。

攻摆练习:模仿跨栏步上栏动作的练习,以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿屈膝前摆高抬技术,提高积极攻栏意识。   

摆动腿过栏模仿练习(鞭打练习):摆动腿前摆高抬积极下压小腿前伸着地,以学习动腿模仿和过栏的动作。

精明跨栏冲第一 如何练好跨栏 精

原地起跨腿提拉过栏练习:学习掌握起跨腿的过栏技术,提高髋关节的柔韧性和灵活性。

放松跑过栏:以中等速度跑进从栏侧和栏上做完整跨栏动作,以掌握正确的过栏技术。

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/8105170103/351219.html

更多阅读

如何写好粉笔字 黑板报粉笔字怎么写好

前几天在BBS上看到一位同学问怎么写好粉笔字,在下结合四年来学习书法的经验和网上看到的田蕴章老师的视频,就来说说如何练好粉笔字:关于粉笔字的要求:粉笔字要写的清晰可见,便于学生认读;写字时的速度不能大慢,大慢你不急,学生还急呢粉笔字

浅谈初学者如何练好杨氏太极拳转 杨氏太极拳五段单练

固然太极拳广为传播,习练的人良多,但是控制准确习练方法的却少之又少。在我们研讨会学练的许多学员对如何学练太极拳也常感迷惑,下面我结合自己学练及教养太极拳中的一些体会,谈一谈初学者学练杨式太极拳常会遇到的几个问题。一、传统与

转载 如何练好普通话 如何练习好普通话

谢谢你的建议!我采纳了,转用一下!原文地址:如何练好普通话作者:旺仔小石头首先你要弄清字词的正确拼音,也就是读音,如有些字必须分清前鼻音后鼻音,还有“l、n”这样的鼻音,这样你的普通话的发音才标准。这点你可以多听教材里的录音,听那些标

如何练好毛笔字 毛笔字入门基本笔画

练毛笔字只要肯学,肯下功夫去练,是肯定能学会的。但方法一定要正确,不然会适得其反。曾有一位老先生携带一卷草书作品请当代草书大家林散之先生指教,散翁很认真地一张一张地翻看着,看完后只是点点头,把那卷作品还给老先生,一句话也没说。等

cfak47爆头技巧 CF如何练好AK47

CF如何练好AK47――简介一把犀利的AK能够横扫整个地图,甚至能够威胁到强大的狙击手。下面为大家介绍一下如何练习AK47步枪。CF如何练好AK47――工具/原料穿越火线CF如何练好AK47――方法/步骤CF如何练好AK47 1、起初先练习点射,所有

声明:《精明跨栏冲第一 如何练好跨栏 精》为网友小爸爸分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除