例:身高177厘米,体重58公斤(目标体重76公斤)。增肥食谱如下:
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一天的增肥食谱1
早餐:8个鸡蛋清+2鸡蛋黄,开水冲开加糖引用。如果是去健身的话外加蛋白粉1勺。
2
10点:纯牛奶1瓶+钙质饼干10片。
3
午餐:米饭+鸡胸肉+鱼汤80%饱度。
4
3点:1个馒头+1根香蕉+蛋白粉1勺。
5
晚餐:油饼+鱼+鸡+米饭+红烧肉炒茄子,这里大家注意,茄子很容易吸收油,外加少许肉丝很不错的增肥菜。饭后加1根香蕉和1个苹果,外出漫步20分钟。
6
夜宵:拉面或炒面1碗,纯牛奶1瓶,香蕉1根。
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