怎样快速增肥 瘦人快速增肥食谱

例:身高177厘米,体重58公斤(目标体重76公斤)。增肥食谱如下:

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一天的增肥食谱

1

怎样快速增肥 瘦人快速增肥食谱

早餐:8个鸡蛋清+2鸡蛋黄,开水冲开加糖引用。如果是去健身的话外加蛋白粉1勺。

2

10点:纯牛奶1瓶+钙质饼干10片。

3

午餐:米饭+鸡胸肉+鱼汤80%饱度。

4

3点:1个馒头+1根香蕉+蛋白粉1勺。

5

晚餐:油饼+鱼+鸡+米饭+红烧肉炒茄子,这里大家注意,茄子很容易吸收油,外加少许肉丝很不错的增肥菜。饭后加1根香蕉和1个苹果,外出漫步20分钟。

6

夜宵:拉面或炒面1碗,纯牛奶1瓶,香蕉1根。

  

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