准妈妈健身操 准妈妈水中健身的好处

  芳芳一个星期前发现自己怀孕了,酷爱运动的她被告之很多禁忌,就连她最爱的游泳,她也不得不说bye-bye。最近她听说,游泳是孕妇最好的孕期运动,蠢蠢欲动。但是,过来的姐妹还是劝她三思而行,让她很为难。

  准妈妈适合水中健身吗?著名花样运动员、陈琦水中健身体系的创办者——陈琦的回答是:yes。她认为:准妈妈只要得到科学的指导,并根据自身情况量力而行,水中健身是十分安全的,并有利于胎儿和准妈妈的健康。

  以下介绍水中健身的益处与安全提醒。

  准妈妈水中健身获4益

  据国外的研究表明,准妈妈在孕期进行水中健身有以下4大好处:

  益处1:减少或消除妊娠反应

  水的浮力能够减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌的负担,从而缓解或消除准妈妈在孕期常有的腰背痛症状。同时,准妈妈在水中健身,可以减少胎儿对直肠的压迫,促进骨盆内血液回流,消除瘀血现象,有利于减少便秘、直肢浮肿和静脉曲张等问题的发生。

  益处2:促进顺产

  准妈妈在水中运动时,水对胸廓的压力可以使呼吸动作加强,增加肺活量,这有利于准妈妈日后在分娩时长时间地憋气用力,缩短产程。准妈妈在水中体位的变化,有利于纠正胎位,促进顺产。同时,准妈妈在水中进行腰、髋部针对性的训练可以加强腹直肌、腹外斜肌、腰肌的力量,可帮助准妈妈在分娩时的力量。

  益处3:有利于准妈妈和胎儿的健康

  在水中,准妈妈两臂划水、打水或蹬水,全身都运动起来,再加上水对皮肤血管的“按摩”作用,这既有利于增强准妈妈的体质,又有利于胎儿更好地发育。

  益处4:有利于帮助准妈妈保持健美的体型,对分娩后的体型恢复大有好处

  安全提醒

  有孕在身,如何让准妈妈妈妈安全地在水中健身呢?陈琦提出以下的2点安全提醒:

  安全提醒1:怀孕3个月后开始水中健身

  孕早期是胎儿发育的关键期,所以水中健身最好是在怀孕3个月过后。同时,准妈妈必须要征得医生的同意,在胎儿状况、自身的身体健康状况良好、无先兆流产的情况下开始节奏舒缓的水中健身。爱华阅读aIhUaU.com/zl/转载请保留

  安全提醒2:小负荷运动,动作要轻柔

准妈妈健身操 准妈妈水中健身的好处

  孕妈妈比较适合的是小负荷的运动,比如:在水中可做行走、划水、抬腿的动作。动作要比较轻柔,这样通过水流的按摩,准妈妈的身体可以充分放松。但需要注意的是:在水中不宜做压迫腹部的动作,仰卧比较好,同时动作要恰当、动作幅度不能太大。

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/8105571/349538914.html

更多阅读

准妈妈购物清单 孕妇护肤品十大排行

准妈妈购物清单——简介 很多准妈妈在刚怀上宝宝的时候,幸福来得太突然。突然会变得措手不及,不知道该准备一些什么东西来备孕,或者要给即将出生的宝宝买一些什么样的东西。那么今天准妈妈的爱博客将会给各位准妈妈整理一份整体的准妈

准妈妈睡眠不好怎么办? 夜晚睡眠不好怎么办

准妈妈睡眠不好怎么办?——简介孕妇睡眠不好怎么办?专家提醒:充足睡眠对准妈妈健康十分重要,也影响到腹中胎儿身体状况。睡眠好有助于缓解精神压力,增强孕妈妈神经系统和免疫系统的功能,降低产后患抑郁症的几率。还可以使细胞能量得以补

怀孕第六个月胎儿和准妈妈的症状 怀孕六个月胎儿图

怀孕第六个月胎儿和准妈妈的症状——简介孕6月胎宝宝变得更结实了。如果TA觉得不舒服,还会踢妈妈的肚子呢!这时妈妈的睡眠是很重要的,妈妈的睡眠可以促进胎儿的生长。每天睡眠不少于8小时,中午休息1-2小时,最合理的睡眠姿势是左侧卧位。

准妈妈一周营养食谱推荐 准妈妈营养餐

作为怀孕期的女性是不是也在为一周的饮食而发愁呢?怎样才能够吃的健康,而且营养丰富呢?推荐孕期清淡小食谱有哪些?众所周知,孕期饮食要以清淡为主,然而,过于清淡又会使孕妇感觉无味,从而丧失食欲。来看看下面我为你推荐的一周营养食谱以

声明:《准妈妈健身操 准妈妈水中健身的好处》为网友念慈分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除