“每逢佳节胖3斤”“年节长10斤,开春忙减肥”欢乐喜庆的春节假期刚刚结束,许多孕妈咪就会发现一个事实:我又胖了!普遍长了2~5斤。虽说孕期我们不提倡“减肥”,但是面对特殊情况(春节),孕妈咪们还是要学会及时应对,控制不断暴涨的体重,以免影响顺产。
一、过年最易增重,胖5斤以上要减肥
一项微信调查显示,76%的女性在冬天都会选择不顾忌身材地大吃特吃。冬季不少人宅在家里,运动量相对较少,长胖一般是在五九、六九以后,此时天气开始转暖,不需要更多的热量来应对外界严寒,过多能量就会变成脂肪贮存起来。再加上过年饮食比较丰盛,超重自然不可避免。
节后孕妈体重自测,要不要采取减肥看数字
·春节七天,如果发现胖了2-5斤,不必要着急立马减肥。可以在接下来一周里,恢复正常饮食和适量运动。因为如果仅仅是一时摄入量增大,脂肪涨幅并不大,只要找回正常的新陈代谢模式,减重不是问题。
·如果春节期间体重增幅超过5斤,或者恢复正常饮食后一段时间,体重仍然没有变化,要想控制体重的继续增长,孕妈咪们就必须采取一些科学方法了,如改变饮食策略,适当控制高能食物的摄取,增加活动量等。
二、猴赛雷!孕妈节后控制体重妙方
过了一个春节,肚子更大了?也许不是胎儿长大了而是脂肪变多了。
腹部肌肉属于平滑肌,相较于骨骼肌来说,更易堆积脂肪,短时间内大吃大喝,最容易胖肚腩。哈佛大学的研究发现,饮食中的脂肪会在1小时后进入血液;3小时后,它们中的大多数已成为脂肪组织中的一员了,如果不消耗掉,此时脂肪就会累积在你的腰腹部。春节饭桌上的各类高脂肪食物,如肥肉、坚果、炖汤等都带来大量的脂肪,加上蔬菜水果进食较少,孕妈咪们极易便秘而造成恶性循环。
推荐一个节后减肥食谱:
早餐,一个鸡蛋、牛奶或酸奶、面包;
午餐,少肉多菜,以精瘦肉为主,2~3两肉,做成炒肉丝、肉汤、肉圆子都可以;
晚餐,尽量少食肉类,多吃些新鲜的蔬菜,菜汤较好。