爱华网如何克服焦虑，集中注意力高效学习？
焦虑的背面是什么 是放松
所以你要想克服焦虑 就要给自己一个放松的环境
人在什么情况下最放松呢 有钱有闲 财务自由 时间无限
其实钱和时间可以说是完全一类的东西 没钱和没时间是没什么区别的 具体可以参考下这个问题的最高票答案
所以呢 要怎么克服焦虑呢？
最妙的方法就是给自己制造一个好像是无限的时间出来
有人回答了番茄工作法 我的方法就是基于番茄工作法的变相利用
1.首先要明白一个道理
学过微积分的童鞋都应该知道 在极短时间内的变化可以等同于不变
同样地 在一个短时间内 你可以不用去担心现在做的事会影响以后发生什么
反正时间还挺多 这个番茄只要专心做一件事 其他的事情等这个番茄以后再说
2.然后你会发现 你坐不住啊 在做这个小番茄的时候 你脑子里会冒出一大堆想法 这个也想做 那个也想做
嗯 机会来了 这个时候 你就要掏出一个神器
一本小小的笔记本
把你所有的靠谱的逗比的想法写下来
然后回头继续番茄
像这样：
3.等到番茄结束了 看看你的本子 然后决定下一个番茄想干嘛 然后继续1和2.
4.番茄的设置建议是 学习时间：休息=5:1 不然就本末倒置了
5.倒数第二重要的一环
在每个半天（上午、下午、晚上）结束之前的一个番茄 整理你到底干了什么
你到底有什么收获呢？是磨洋工了大半天 还是充实满满的一天 我想你自己明白
不要靠堆时间感动自己 一切以结果导向才是真理 没做完就是没做完
最重要的这点 评价体系 你不能把自己放在自己的立场 你得把自己放在一个老师一个监督者一个项目经理的角色 去审视你自己的进度
你自己对你自己所作所为一清二楚的 要是看到别人在你的项目这么搞 你会怎么办
做不好的 当然要惩罚
而且惩罚要说到做到 不能包庇自己！
只有制定好了一套不能违背的标准 你才不会三天打鱼两天晒网
6.最重要的放在最后说
每天晚上睡前 制定第二天的计划以及今天计划的修正
试着给自己创造一些本没有的deadline
有deadline要上 没有deadline创造deadline也要上！
只有deadline才是第一生产力 很多时候想要高效 就是要有意制造deadline
第二天的计划：
精确到分钟 几点开始学习 几个番茄做什么？
每个半天（早上、下午、晚上）要达到的目标是什么？
晚上的时候 留2个番茄作为缓冲时间 作为计划未完成的补充时间
今天计划的总结：
如果把今天计划完成了 就放自己一个假 好好玩去
如果没完成 明天置顶任务 作为惩罚项 多加两个番茄学习时间
然后 总结一天的进度 每一项工作完成情况怎么样 收获是什么 有什么做的不好的
过程中自己心态变化怎么样 是焦虑还是觉得充实
能怎么改进
计划修正：
修正掉不符合自己能力的期望也是很重要的一件事 如果总是幻想着能够完成比自己能力强太多的任务 总有一天会被焦虑感和挫败感填满 反而没法好好做事情了
做不完 差距很大 就降低工作量 要给自己留缓冲时间 不能把自己逼得太死
总结：反馈的重要性
注意到了吗？我一直在强调的就是反馈 总结
这些时间花的比你长时间一直在工作重要得多
精髓就在 不断缩短你的反馈时间 你的时间利用效率就越高 就不会无意义的发呆
而小番茄 就是压榨你反馈时间最大的利器
这么短的时间 你不做好这个任务 你好意思吗？
我的创新点：
结论摆前面 没空的可以直接看黑体字
把一段时间切割成相同的份数 会得到好几倍的时间
之前一直都没提到什么叫做变相利用番茄工作法 说到目前 都还是番茄工作法
接下来就是我自己创造出来的
番茄工作法的精髓在哪里？ 一个番茄是不可切分的 你在这个番茄内只能做一件事
再这样的时间内 你会得到很大的时间自由感 你有一个番茄钟 丢在那里不看它 时间到了自动提醒
只要没到我们都会觉得时间是无限的（你们可以试试）
很容易进入心流体验
因为这恰好解决了时间上的焦虑感 我们能把注意力都放在想做的事上
然后我发现了 在小番茄的休息时间
以前我是50min休息10min 我都拿来看喜欢的书了
我发现 我擦 这也能进入心流体验 因为是在做喜欢的事 所以不关注时间的情况下 也很快进入专注的状态 而且觉得10分钟过得很慢 休息的10分钟 过的特别充实
我就发现了 进入心流体验最关键的是解决掉时间的焦虑
即使是10分钟 也照样可以的
然后我就尝试了 在时间不足的时候 把小番茄的时间缩短到了20分钟 10分钟
发现即使是10分钟 只要不担心以后的事 反正有番茄钟提醒 就专心做眼前的事
效率居然也提高了 时间仿佛“慢下来”了
这才发现 其实即使是10分钟 好好利用 也是很长的一段时间
时间并没有我们想象的那么不经用
7.接下来来论证下 没有完成任务怎么办
依旧结论放前面：
总之 不能把自己当自己 因为没有人会想要改变自己 靠自制力是最差的选择 要自己内心想做才行 而不是被逼的不得不做
要把自己当成一个孩子 会犯错的孩子 这才有机会改变自己
适当给点甜头 谁也不喜欢一直努力努力没有尽头的
当然是惩罚啦XDDDDD
好啦开玩笑 虽然惩罚是必要的 但是在惩罚之前 要先跟自己好好沟通下
就像小时候做错事 虽然知道一定要被罚 但是如果被妈妈温柔的教育会很心甘情愿的接受惩罚不是吗？
在晚上的总结中 反问自己 你自己做了什么 你觉得你看的下去吗？
人都会犯错 我相信你只是年少无知贪玩 给你个机会 好好检讨下 你要怎么做（严肃脸）
好了 我相信你会改正的 最后给你个机会 下不为例 但是 明天得把你欠的东西自己找时间补上
我不管你什么理由 错了就是错了 认真改正 不存在检讨了就不用做这种事
如果明天补完了请你吃顿好的么么哒
然后第二天就会心甘情愿去做啦
就是自己给自己做工作 疏通自己的心理问题 才不会产生焦虑和烦躁感
这点很重要 不然就会像题主那样 事情没做好 就什么都不想做了
平时多阅读心理学的书 明白怎样接纳自己的好与不好
会更好地去在一个紧张的情况下去读书 1/4 1 2 3 4 下一页 尾页
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