怎么提高学习效率，如何才能集中注意力？-爱华网

谴责一下这种笼统的提问，没什么具体的细节，因此有很多因素需要考虑，回答起来比较难。
问题并没有提到题主是具体想集中注意力做一件什么事，我就以看书读书来回答，因为考虑到大多数人玩游戏看电影体育训练画画等等其他的事情都很少有不集中注意力的情况，但几乎90%的现代人都有难以集中注意力去看一本书或者一大段文字的经历（或许90%有点夸张），因此这里以看书也就是reading来尝试回答这个问题。
首先，我要声明，以下所有的内容来自于一本我最近读的书，书名叫<The Pleasure of Reading in an Age of Distraction>，作者叫Alan Jacobs. 作者是一位文学教授，有感于自己也越来越难长时间集中注意力看书而写的一本以文学风格写出来的倡导读书和关于一些集中注意力看书的方法的书。好吧，听起来很拗口，但如果你们愿意直接读这本书的话，那我以下所有内容你们都不用看了。

按照作者的分类，现代学生和过去的学生比起来，前者可以称之为“hyper attention”，后者可以称为“deep attention”。过去的学生往往能长时间集中注意力读一本书做一件事，而现代的学生更专注于multitask，在短时间内切换注意力，做好几件事。其实两者并没有优劣之分，过去的学生并不像现代学生一样掌握很多方面的技能，或者在短时间内就转移注意力去做另外一件事，但现在的学生则很难做一件事做很久，各有优劣。
作者在他的书中主要倡导的并不是如何短时间内就能集中注意力不受外界干扰地去读一本书，而且如何去重新培养自己的阅读习惯，找回阅读的感觉并从中体会到阅读的喜悦。

1.关掉电脑，关掉手机。
听起来没有任何新意，但是在你养成集中注意力这个习惯之前，最有效的措施就是这个。你可以拜托你的朋友把你的手机藏起来，或者把你的手机留在车上，只带上书去咖啡厅，图书馆。
我们这个时代最大的特点就是互联网的出现，按照作者的话来说，recent digital technologies generate a perfect storm of anti-attention, largely because they draw on the tremendous power of 'intermittent reinforcement'. 互联网是其中的代表，很多人看书或者学习的时候忍不住要看一看qq，刷一波微博，更新下邮箱，总之手都会忍不住伸过去拿手机。在你控制地住自己之前，让别人帮你控制自己，把自己的手机交给朋友替你藏起来，放起来。
如果你喜欢做e-reader，并没有问题，作者甚至在书中提到，Kindle帮助了他重新开始养成阅读习惯。作者个人非常推荐Kindle（并不是广告），因为他便携，而且不具备手机电脑那些会打断你阅读的功能，各位不妨试试。

2.掌握看书的节奏。
看书主要分三种，分别是 read for information, read for understanding, read for entertainment. 第一种就是看课本，这是大多数人最难集中注意力的一种，第二种是看bible或者一些叙事类的书和诗，第三种是大多数人都毫无压力看完的，比如哈利波特，这里以第一种来回答。

看书是很单调的，眼睛一直看着一个地方，强迫自己看久了甚至不知道自己在看什么，只是机械地从眼睛里把书面上的信息输入脑子里，然后转眼就忘光。
掌握自己看书的节奏很重要，Alan Jacobs在他的书里提到一种他认为非常完美的reading model，叫做ruminant reader。ruminant的字面意思是反刍，是指牛这种动物拥有好几个胃，吃下去的食物经过好几个胃的消化才能彻底吸收。如果引用到看书上来，他认为阅读最好是，to read the text, to pass it along to the depths of the mind ——but then to call it back for further thought.
具体地说就是，看一段书，思考一下自己看了些什么，如果不懂的话，再看一遍。
这个回顾的过程非常重要，你可以试试在看完一段或者几页书重新用自己的话说一遍，大概归纳一下，如果发现自己没懂，ok，再回去看一遍。至于看多久的书就停顿一下，这就是你看书的节奏了，每个人不同，但我推荐在稍微开始走神以后就停下来，回顾一下之前的内容。
在看书的同时尽量做笔记。这叫做active reading。记笔记的同时是大脑思考的过程，主动地理解书上的内容，同时在’反刍‘这个过程中有一个引导的作用。这个过程可以激活大脑更多的区域，让你大脑不容易走神。同时，你甚至还可以把书上的内容边读边看，将整个身体的机能都投入到这个过程中，就更难走神了。
不要担心自己反复阅读会浪费时间，因为看得慢总比看不下去好多了。当你实在是坚持不下去的时候，起身走一走，放松一下。没有人可以四五个小时看一本书，就算看了四五个小时，也如同白看，基本记不住任何东西。有张有弛是掌握自己看书节奏最重要的一点。

3.培养集中注意力的习惯和找回自己丢失的注意力
很多人总是想强迫自己养成看书的习惯，因此给自己找了“人生必读的十本书”等等来强迫自己阅读，比如战争与和平，安娜卡列尼娜，等等。同时，几乎每个人都有过集中注意力看某一本书的经历，重新开始阅读的确是找回这种感觉最好的办法。但之前说到的这些书太厚了，而且并不一定是各位欣赏的读书类型，因此其实并不适合重新找回自己注意力的这个过程。
Alan Jacobs在书中推荐的一个很好的开始是poetry，没错，诗歌，而且是韵律诗。叙事长诗并不在此列。在他看来，很多能够欣赏小说魅力的人总是忽略了诗歌。Alan 推荐每位试图重新开始阅读习惯的人以认真阅读诗歌为起点，并且是慢慢地，细细地，大声地读最少五遍，如果可能的话，最好能够背诵它们。
诗歌是有韵律的，需要暂停。
W.S. Merwin 在他的诗 "Why Some People Do Not Read Poetry"开头写到：
Because they already know that it means
stopping and without stopping they know that
beyond stopping it will mean listening
诗歌的韵律要求读者短时间内专注，这个时间并不长，你可以无限次地随你喜好地重读这首诗，而你读的越多，你对它就越欣赏，得到的回馈就越多。这是上面我提到过的掌握读书节奏最好的培养办法。
Alan对那些在过去五年里没有读过任何一篇小说的人建议，不要试图去和你的文字打架，而是试图去享受你阅读的内容，诗歌是一个很好的开始。

最后多一句话，各位想认真开始读书的人，一定一定要放弃网文。网文因为水分含量高，很容易养成“一目十行”的能力，而且几乎不在大脑里停留，对集中注意力有很坏的影响。
最后的最后，推荐一个很有效地培养帮助集中注意力习惯的方法，就是前面很多人提到的冥想。
在有很多人推荐过冥想，具体的方法我就不说了。我只想说一句，学习冥想可以让人将自己的注意力长时间集中在某一个地方，不仅对工作学习对生活都很有帮助，现代人因为互联网的发达变得浮躁，冥想不失为一个回归平静的好办法。 1/2 1 2 下一页尾页

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