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重为轻根，静为躁君。
轻则失根，躁则失君。
最近准备花一点时间，和大家探讨一下精力管理方面的内容，主要是这一两年来看相关书籍的读书笔记，和一点点自己的体会。由于我尝试把这些书里面的观点整理成一个系统，各本书的内容会杂糅在一起，而且优秀的书常常有相通之处，很多观点很难严格地鉴定出处，因此恕不能一一指明出处，但我会统一在每篇文章后面附上书单。
首先谈一下我们的目标。精力管理的目标绝对不是给你带来成功，譬如权力、金钱或者巨大的名声。成功没有公式，我相信没有一本书或者一套课程能确保你的成功，如果有的话，请告诉我。精力管理的目标也不是让你24小时不停地超负荷运转，挑战高强度的工作，不停地突破自己的极限，如果你想做到这些，不如去吃安非他命。如果有同学只对这些目的感兴趣的话，现在你可以关掉这篇文章了。精力管理的目的很简单，在我看来就是帮你实现专注、平衡和安宁。
专注、平衡和安宁？
是的，专注、平衡和安宁。它们不是成功的保证，它们本来就是任何时代的稀缺品，它们是身份的象征，标志着一个人的精神境界。
你有多久没有享受过纯粹的专注了？小的时候，我们可以什么都不干，只是盯着天上的云彩看半天。而现在，我们不停地在拇指上赶路，从一篇新闻到另一篇新闻，从一个app到另一个app。当好不容易刚刚进入工作状态，也难得没有人来打搅我们的时候，纷杂的念头就像夜晚床头的蚊子一样，无论如何也驱赶不走。专注的关键是少，如果你的工作没有要求你一定要一心多用，就不要尝试左手画圆右手画方。
对于云中漫步的人而言，平衡就是他们的生命，但是大多数普通人却没有这种警觉。生活如同一个泥潭，各种各样的琐事拖着你往下陷，如果只是应激性地应对而不加以选择，就很容易失去了平衡，更快地滑向黑暗。只有小心地维持平衡，才有喘息的时间。生活应该是多姿多彩的，在任何一个方面过度发达或者虚弱都是不健康的，譬如工作狂。平衡的技巧在于多，要勇于突破自己的舒适区，去做那些平时不愿做但应该做的事情，否则九窍通了八窍，也还只是一窍不通。
安宁，就是做自己喜欢的自己，并且能够和自己独处。
再强调一下，做到专注、平衡和安宁并不能保证成功。一定程度上，社会是公平的，成功意味着满足了这个社会中足够多的需求，赢得了向别人要求等量服务的权利，不管你满足的是不是合理或者合法的需求，你的手段是不是正当或者体面。也就是说，成功是外向的，而专注、平衡和安宁更多的是内向的，所以专注、平衡和安宁绝对不能保证一个人的成功，而只能保证内心一点点平平淡淡、简简单单的满足。
如果我们是在做学术研究，这个时候就应该对精力和精力管理下一个定义了，圈定一下讨论的范围。可你看，我们只是朋友间随便地聊聊天，所以就不下这个定义了吧。如果你觉得我说得对，尽可以和我一起拊掌而笑，如果你觉得我说的不对，在公众号后台骂我也行。大致上，我认为精力不仅仅局限于血糖水平或者基本的觉醒状态，情绪、天气、声音等等，任何随机的事件都有可能影响精力，而对于精力的管理，也要超出自控力、时间管理、体力管理等的层面。所以你看，我说了半天还是什么都没说，主要是我自己的水平不够，讲不清楚。
关于精力管理基本的体系，我认为大致结合《精力管理》和《晨间日记的奇迹》的框架是合适的。《精力管理》中的框架是体能管理、情绪管理、思维管理和意志管理。我的看法是这样的：这个分类虽然比单纯的时间管理有了进步，但还是浅了点，而且后两种管理基本可以归属于时间管理GTD的范畴。《晨间日记的奇迹》的框架就是九宫格，兼顾了更多的方面，也宜于掌握平衡，但是有些方面对于精力的影响确实不大，比如财务管理，而且每个人填在九宫格里面的内容又是不一样的。所以初步的打算是两种框架结合在一起使用。
下面更新几个观念。
第一个观念是任何事情对精力都有影响。什么意思呢？精力就像货币，任何活动都要消耗精力，即使是你在放松或者游戏的时候，但同时有些活动也有可能产生精力。合理地安排自己的活动，精力的产生和消耗就可以达到平衡，甚至能够不断积累和升值。
做每件事情都需要精力，这就要求我们去评估每件事情对于精力的影响。如果一件事情对于精力的消耗大于恢复，同时又没有任何产出，就不要轻易去做。按照四象限法则去划分，这些事情大多属于第四象限，但又不完全相同。四象限法则是按照重要程度和紧急程度来划分事情，而我们这里提出的标准是精力的消耗与恢复。比如发呆或者刷新闻同属于第四象限，但前者可以在一定程度上恢复精力（是的，你没看错），但是刷新闻（至少长时间地刷新闻）则是纯粹的消耗精力，所以前者可以做，而后者尽量不要做。
第二个观念是不需要填满所有时间，有时候什么都不做比把时间填满更好。这点其实是从上一个观点衍生而来，可以从两个方面展开讨论。
第一个方面是多数人害怕空白，一旦空下来，各种念头就铺天盖地而来，脑袋中吵吵闹闹的就像个菜市场。或者是由于从小受到的教育是“勤有功戏无益”、“勤劳是中华民族的传统美德”，亦或者是听了太多的“你看别人家的孩子多么用功”，从而一旦空下来就会产生负罪感。或者像《每天最重要的2小时》中讲的那样，大脑害怕空白。总而言之，大部分人是不会让自己慢下来或者空下来的，一旦空下来就会找各种各样的事情把空白填满。那么问题就来了，这种由恐惧或习惯催生的勤劳并不总是明智的，做的非常可能就是前面说的那种“精力的消耗大于恢复，同时又没有任何产出 ”的事情，譬如刷新闻或者公众号，又譬如在地铁上长时间地看书或者kindle（注意是长时间）。其实空白是人类的朋友，类似于《每天最重要的2小时》中“关键点”的理念，空白给你反思的机会，给你听到自己内心声音的契机，这个我们在后面慢慢谈。
第二个方面是放松也是一种有效的产出，要适当地留给自己空白的时间用于休息，甚至做一些“无聊”但无害的事情。主流的观点是长时间连续工作才是提高产出的最佳方式，休息不应该也不会得到赞扬。但是如果按照“任何事情对精力都有影响”的观点，合理地休息能够恢复精力，所以合理地按时休息是应该得到鼓励的。正如达芬奇所说：最伟大的天才，有时工作越少，成果越出色。对于机械性的劳动，长时间高负荷的运转无疑会降低效率和增加出错的几率，因而需要适当的休息。对于创造性的活动，休息也很重要，按照《思考，快与慢》中的观点，认知放松的时候思维更自由、活跃，更能有突破性和创新性的成果。所以休息也要养成习惯，而且休息的方法越有计划和条理性，越能恢复更多的精力。当然，这可不能做为你偷懒的借口。
第三个观念是精力的消耗和恢复必须平衡。正如《精力管理》中说的那样，生活是一系列短跑冲刺而不是马拉松，在某些时段要全力冲刺，在某些时段又要休闲放松。不要让自己过得苦哈哈的，只知道消耗而不知道恢复。人们往往一厢情愿地假设某些层面的精力可以无限消耗——通常是思维和情感方面；认为某些层面不需投注太多精力就能高效产出——通常是身体和意志方面。 在不同的阶段要有不同的策略，在需要的时候高效输出，在不需要的时候休息并恢复精力，而不是无时无刻向自己索取。反过来讲，如果只是恢复而不消耗对于精力也是不利的。不相信？你连续睡24个小时试试。
精力的消耗和恢复必须平衡的反面是，我们需要时不时的在安全的限度内打破这种平衡，目的是提升自己精力的上限，就像是健身一样，尝试超过自己能力一点的重量，然后再给肌肉一些休息的时间，几次下来能力就会提高。
最后谈一下习惯。
习惯是个好东西，精力管理需要很多习惯做支撑，而不能仅依靠一时的自律与克己。因为自律太不可靠，而且自律消耗的精力要远远超过习惯。当然不是说自律没有用或者不能用，“自律即自由”这句话非常好，但是如果某件事在每次做之前都需要思考，则很可能不能长久坚持，相反把自律转化为习惯，就能省下更多的精力去尝试更大的挑战。自律和习惯就相当于汽车不同的档位，爬坡用低档，路况好时用高档。对于大部分常规性的问题，我们尽量培养自己的习惯，以较少的精力消耗来解决问题；对于非常规性的问题或者特别重要的事项，再使用自律这个利器。当然，如果有人认为自己自制力非常强，能时时刻刻、大事小情都做到严格的自律，我也无话可说。
借用《每天最重要的2小时》中大脑回路的观念，可以认为习惯就是固化下来，可以轻易启动的大脑回路，推衍开来的话，包括思维、价值观假设也可以认为是一种思维的习惯。关于习惯的培养，谈几点我的看法。
第一，不要试图一次建立过多的习惯，从最重要的一点开始改变就可以了。同时建立太多的习惯会消耗过多的精力，要么新的习惯根本建立不了，要么剩下的精力不足以支撑起你高效的日常生活。所以一次建立一个习惯就可以了，不要贪心，贪多是嚼不烂的。
第二，培养习惯所花的时间不能太短。据说培养一个习惯需要连续的21天，不知道这个说法科学不科学，我们姑妄听之吧。对于大部分人而言，不建议挑战人性，尝试用更短的时间来培养一个习惯。欲速则不达，地基打得牢，楼房才能盖得高。 不管你是王侯将相还是贩夫走卒，不管你居庙堂之高还是江湖之远，请不要低估人性，也不要高估自己的能力，踏踏实实地把每一个习惯培养好就很了不起了。
第三，培养习惯要有弹性。至刚易折，没有弹性的计划往往不能贯彻到底，必须留给自己喘息的空间。就像邹鑫老师（《小强升职记》的作者）曾经举过的一个例子：“每天走一万步 ”不是一个好的培养习惯的目标，一个好的目标应该是“一个月内每周至少有五天平均走一万步”（原文记不清楚了，大意如此）。
其他还有很多，比如培养习惯需要循序渐进，目标需要符合SMART原则等等，后面涉及到相关内容时会一一讲到，就先不在这里展开了。
今天谈的这些相当于整个精力管理内容的一个前言，以务虚为主，后面马上就会谈到操作性比较强的内容，也会讲一点个人的经验。
书单：
