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我的女儿上初一，平时周一到周五简直像打仗，节奏比小学一下子快了好多。幸好我们暑假有意注意保持了她平时的生活节奏，不至于太散漫，加上她小学六年级时已经适应了紧凑的节奏，因此也就不到一个月便能够较好地适应初中的节奏。但我总是担心她平时抓得太紧后积攒了劳累，也担心她长假一下子松弛下来反而对身体有害，但也不能不让她放松好好休息啊。
所以，长假前一周我就开始和孩子爸爸一起筹划孩子的长假如何过。比如，参考孩子平时周末的节奏，基本上和周末节奏差不多，不能比周末散漫，不然上学后就会身心收不拢。我们注意了这样几点——
1. 把长假要完成的比较麻烦的任务放在前半段完成：女儿本月底钢琴考十级，老师要利用长假给她增加琴课，训练细节，于是把长假的头两天都安排了琴课，这是一件大事儿。奥数题也是比较麻烦的，因此，也利用头两天让她和爸爸、外公交流了这两周做奥数题积攒的问题，以便留出思考的时间，长假后半段主要做做奥数题。
2. 长假有七天，分为早中晚三个阶段，分别给孩子要安排一次积极的休息放松，毕竟是假期。但这种放松不是以熬夜看电视为代表，而是先早早入睡，以保证长假一开始就有较好的精神状态去面对。所以，9月30日放学回来，晚饭让孩子花一个小时慢慢吃，看她心爱的课外书，然后练琴，洗澡入睡。比平时还会早半小时——平时9点上床，这一天8点半就上床了。她累了好几天了，加上赶作业很紧张，所以8点半上床，9点就入睡了，这样睡到第二天6点半起来，有9个半小时的睡眠，比平时多了1小时，而且睡得更早。
3.吸取暑期的经验，长假安排早上和同学一起练球一个半小时：8:00—9:30，阳光下奔跑一个半小时，有时孩子们还会自己组织比赛，会玩上两个多小时，这样也能很好地缓解压力，舒展身心，午饭肯定吃得香，然后睡一个香甜的午觉。果然，连续三天（10月1日-3日），每天早上醒来，孩子都睡够了，吃完早饭开开心心去练球，练球回来做一点作业就可以吃午饭了，做点家务后就睡午觉，一个小时的午觉足够了（因为平时在学校午觉只有15分钟），下午安心做作业。晚上有较充裕的时间玩耍。
我们在1号、4号和6号分别给孩子安排了和小朋友们一起出游、吃饭、看电影的时间，这样孩子赶作业也很有盼头，玩的时候可以痛痛快快玩，玩痛快了，睡足了，也很乐意安心做作业。另外，每天都会买些她爱吃的新鲜食材回来精心烹调（简单又好吃），这样她既不会在长假熬夜，也不会在长假乱吃零食，还坚持了时间较多的户外运动，每天的睡眠时间比平时周一-周五多两小时，很快脸色就变得红润润的，眼看长假为下一阶段的学习能够好好充电，而孩子也没怎么打乱自己的作息。
由于很注意抓起床和入睡这两个点，即便外出旅游，孩子也很知道节制自己，比如她会很注意晚上不多吃，晚上10点前一定入睡，早上7点前一定起来，这样白天的活动规律就没有被明显打乱。所以自打她上六年级以来，我们一家人外出旅游回到家里，孩子也不会有多疲劳，稍微注意休息一下，马上就能适应学校的节奏。另外，因为孩子平时很注意坚持运动和健康饮食，所以外出旅游也能够做到不乱吃东西，这就为早睡提供了保证。
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题主讲的情况，以前我们也有过，尤其是孩子一放寒暑假，开学后的一个月都让我们头疼。后来我们反思了问题所在，在于我们没有好好规划孩子的假期节奏，任由孩子睡懒觉（因为这样大人很省心，还能夸自己放养孩子，所以孩子经常睡到日上三竿，一天吃三顿变为一天吃两顿，作息很快就乱了，精神状态变得疲沓。），而孩子既然能睡懒觉，也就能熬夜。记得五年级的寒假，女儿每天很晚才起床（要赖床赖到11点才起来），晚上11点过才入睡。到了开学的时候就惨了，生物钟一时间很难调整好，我们希望她9点半就能睡着，但她根本没法睡着。她也担心自己睡不好影响第二天的学习，急得掉眼泪。我们一起反省了假期的做法，告诉她不要紧，今后再也不这样放任自己在假期里散漫就会好的。如今，孩子长期坚持早起早睡，生物钟也使得她放假也不愿意睡懒觉了，于是，全家人的长假也因此过得高效多了，都能够得到休息，但又不是过于懒洋洋。
我总结，为了避免出现题主讲的这种情况，需要在周四就开始规划自己周六周日要怎么过，那位说了，周五再规划不行吗？以我的经验，周五再规划就有点晚了，周四规划，周五还能根据具体情况做点调整。
一周、一个月的每一天其实都是相关的一个整体，如果到了周末就以与平时很不一样的节奏生活，可能不仅得不到应有的放松，反而深受其害。这都是因为没有把一周的周一到周五和周六周日看成一个整体，而是孤立地看待周一到周五和周六周日：周一到周五是理性人，周六周日突然感性得不行，人在两种极端间摇摆，自然是很累的，节奏缺乏连续性，而过于跳跃。
而认真对周末或长假做一番规划，找到一个和平时有些参差但落差不是那么大的节奏，采用较为积极的方式来休息——比如平时在学校总是坐着，那么到了周末和长假就要多做点运动，而不是继续做个静止不动的宅男宅女。也许可以给自己的周末或长假做个列表，对自己周末或长假想做的事情做个分类，然后分析这件事属于“充电”，还是属于“消耗”，如此，也许就可以提前预判经过这个周末或长假后，自己的状态将会变得更加积极，还是更加疲惫不堪。
我们一家，自从开始对周末和小长假、长假都提前做规划后，基本上没再出现“假期综合症”，因为长假里，一家人都有锻炼计划并能好好坚持，一家人三餐饭都坚持自己用新鲜的食材做并按时吃饭，一家人都有阅读计划并能好好坚持，一家人都有外出或与亲友相聚的计划并提前一周就做好各项沟通准备。如此，我们终于不再担心受到“假期综合症”的袭击了。
