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前面的答案给出了很多好方案，但是我觉得很多人可能和我一样，
道理都懂，但是
臣妾做不到哇ヽ(￣д￣;)ノ
上学时我也规划过上班后的种种，实习后突然发现下班后根本只想歇着，刷刷微博朋友圈，看看美剧，甚至躺着发发呆时间就过去了～～
直到我看到了下面这篇文章：
作者：Evan DeFilippis
翻译：伊娃Eva@改变自己
校对：艾岑@改变自己
20分钟法则——无论什么时候，从公司或者学校漫长的一天回到家后，我都会累到只会做一些不费脑筋的事——不是瞎说——电视、Netflix视频网站（国内的优酷）、红迪新闻网（网易新闻）、脸书社交网（微信朋友圈、微博）等。
每天晚上我总会找到几小时来做这些事(除非累趴的时候)，然后就突然神清气爽起来，熬到三更半夜，第二天早上又累得要死。这种恶性循环会持续到周末，周日晚我又会熬夜，接下来的周一又累趴。刷牙、洗脸、周而复始。
几年前，我用20分钟法则来代替这种恶性循环。现在，我一回到家就会逼自己至少花20分钟做以下事情——写一篇文章、读一本书、练习下棋、用Duolingo学习外语(我尽量使用手机而不是笔记本电脑来学，把干扰降到最低)、练吉他、冥想、使用计算机编程语言或者做拉伸运动来提高柔韧性。你可以按照自己的兴趣来安排这些活动，但有一个原则——不要用电脑。
一旦你全身心投入到这20分钟里去，你就会发现自己还有精力继续坚持下去。经过几周后，你就会读完一本书——对很多人来说，他们很久都没这样做过了。
如果你没有连续投入20分钟的精力，或者甚至没有开始的勇气——那你还是洗洗睡吧。看Netflix视频网直到把自己累倒真的毫无益处，只会让你第二天更疲惫。你需要养成这样的习惯：没有精力的时候就睡觉，有精力的时候就把它们花在改善自我上。
每天早上醒来时，如果你问我今天啥事能让我开心，我会告诉你：和家人在一起、吃得好、有收获、和朋友进行有意义的对话、学习世界上有趣的东西、去冒险等等。晚上再问问我今天是如何度过空闲时间的，我会说：推特、脸谱、红迪新闻网、回复愤怒的网络评论。
随便问下身为父母的人，他们会有一样的回复“坦白说我真的不知道在有孩子以前，我是如何度过空闲时间的”答案就是你啥都没做，现在你用孩子填补了这个空白…….如果你有第二个小孩，你会发现仍旧有很多被浪费掉的时间。当人们不做计划时，他们就没有做好抓紧机会的准备，所以他们玩愤怒的小鸟、看Netflix视频网，因为这些比找事情做花费更少的精力。我把这叫做“最省力途径”。为了更容易觉察到那些可以果断改善我们生活的机会，我们需要养成习惯，让“最省力途径”变得无比费劲。其中一个方法就是20分钟法则。
进步的关键是要认识到任何的前进步伐都会让你更接近目标。人们往往无法留出时间做那些真正想做的事，却可以找到时间做那些自知无法改善自我的事。
如果我们想做一些琐碎的事情，例如午饭时间见一位同事，我们会在日历上找一个时间，然后去做。但是当我们想做一些重要、充实的事情，那些我们知道会大大影响生活蓝图的事情，例如写一本书、学一种语言，我们往往会说“我会抽出时间来做”。我们不会每天在日历上划出这 20 分钟，提醒自己去成为我们真正想成为的人。要达到这样的目的，其中一个办法是抑制住那股冲动，别允许自己的激情和抱负让步于那些毫不费力的事情。
这篇文章看起来有那么点鸡汤～但是对我这种懒骨头超级管用。
———下面说说我的实践———
切记下班回去不要开电脑不要开电视不要开电脑不要开电视。
因为一旦打开电视电脑，你就会：
到宿舍我顶多在床上躺5分钟，然后就强迫自己三步走：
#第一部分：体力运动
尽量选择需要动手但脑力要求不高的活动。比如健身、做饭、学习乐器、做手工、画画。这样一方面让工作了一天的大脑休息，另一方面可以让自己变的有精神。
比如我在室内可以练琴：
或者健身：或者健身：
没有大器材也可以：没有大器材也可以：
地板哑铃运动链接在此：地板哑铃运动链接在此：
没有哑铃的链接在此：
这些网上有很多，可以自己搜一搜
学习烘焙（材料全是淘宝买的）：
室外就是打篮球
踢足球
打网球
（不要怀疑，我只有一米六）
还有游泳，打台球，轮滑之类的我也很喜欢~~
**PS：要开始活动很痛苦，但是都不用20分钟，基本上5分钟后就变的特别精神。
#第二部分：脑力运动
选择需要脑力的活动，比如编程、写作、备考（考注会、考托福、考司法什么的）。主要是刚下班总是懒洋洋没劲学习，经过前面的活动整个人变的特别有精力，这时候开始看书学习充电，效率很高。
比如我学习Python：
学Python最大困难就是。。。。常常打开电脑就去上网了+_+学Python最大困难就是。。。。常常打开电脑就去上网了+_+
学习法语：
【请忽略我的默写全是错的】要打开电脑听音频默写课文，我总是听着听着就去听歌了(╥﹏╥)【请忽略我的默写全是错的】要打开电脑听音频默写课文，我总是听着听着就去听歌了(╥﹏╥)
学习日语：
抄歌词和做读书笔记也算学日语嘛～这个不用电脑，坚持效果最好。抄歌词和做读书笔记也算学日语嘛～这个不用电脑，坚持效果最好。
**PS：自制力不强要尽量选择不需要用电脑的学习项目啊！！
#第三部分：休息
为晚上睡觉做准备。学习完之后就差不多该休息啦，刷刷网页，看看闲书，让身体和大脑都放松，帮助快速入眠，然后就可以愉快的去睡觉啦～
看看书，或是和舍友一起准备第二天的早餐：看看书，或是和舍友一起准备第二天的早餐：
（这个简易早餐就是一层酸奶一层麦片铺好多层，最上面撒饼干碎、黑芝麻糊、葡萄干，放置一夜）（这个简易早餐就是一层酸奶一层麦片铺好多层，最上面撒饼干碎、黑芝麻糊、葡萄干，放置一夜）
我举的例子并不是说让大家去弹琴啊打球啊，重点在于【劳逸结合、有的放矢】。
虽然每天时间很短，但是一个月就能看到大进步呢。还有一个好处就是每项持续时间并不长，在你感到厌倦之前就停止，所以一直能够保持热情～～
谷歌首位产品经理&雅虎CEO的硅谷女神Marissa Mayer说过：
"I always did something I was a little not ready to do. I think that's how you grow. When there's that moment of 'Wow, I'm not really sure I can do this,' and you push through those moments, that's when you have a breakthrough. " “我总是在没有完全准备好的时候开始做事。当你还在犹豫不决的时候就强迫自己去做，这正是你要突破瓶颈的时刻”
（图片是在微软俱乐部Python“编程一小时”活动上看到的）（图片是在微软俱乐部Python“编程一小时”活动上看到的）
我们总是喜欢做详细计划，总是要先制定好目标，总是要“等我有时间”…
其实有时候行动力更重要！与其博览别人的回答，不如自己立刻着手去做吧~
共勉。 1/3 1 2 3 下一页 尾页
