爱华网帮我从根本上消灭了“拖延症无法根治”的心态，也进而帮我的学生不再认为自己是“拖延症”患者——这是阅读这本书之初，我无法预料，而后来也特别惊讶的一点。
阅读前
在阅读这本书之前，我已经掌握了几项技能，并分解动作形成清单，养成了习惯，拖延行为已经得到了有效控制。包括但不限于：
精简不必要的物品和信息（“断舍离”），避免繁冗造成的混乱和遗忘。参考书包括《丢掉50样东西，找回100分人生》和《断舍离》。如果一样东西1.无用、2.可有可无 或 3.让你情绪不好，符合任意一条，就把它们丢掉。用印象笔记模板每日总结（“打卡”）：1.列举当日成就（马丁·塞利格曼的“三件好事法”）；2.对未完成事项从拖延动力学角度进行分析。3.提出亡羊补牢的对策（彼得·格尔维茨的“执行意图”）；用做每日规划（流传广泛、但也相对复杂的“GTD”）。特别说明下，GTD这套办法很强大，但也相对复杂，其学习曲线之陡峭，使很多希望速成的人望而生畏，有人甚至是参加了专题课程后，也没能很好地使用起来。我能日常运用的原因是，学习了“也许是国内第一高手”的 的流程，看到他在这款应用上，像电子竞技高手玩魔兽一样娴熟的微操作。我把他的方法进行了动作分解，提炼出要点，敲到印象笔记里形成核对清单，做完一个步骤就点击打上一个勾，于是再也不会遗漏。按照双闹钟法和睡眠曲线，在合理时间起床。已经帮很多人养成早起习惯的 ，我使用了他的“双闹钟起床法”，在需要早起时几乎没有失败过。在没有固定的早起需要时，我用Sleep Cycle这个App，设置弹性闹钟。它的“睡眠曲线”不是严格的脑电数据，但能通过翻身频率等推断出睡眠深度，从而选择在睡眠较浅时叫醒我。就像是消灭蚊蝇需要排掉积水，破坏其孽生地一样，拖延行为的“环境容纳量”也大大减少（用这个比喻，因为我博士和硕士的专业都是生态学。博士肄业改行）。拖延行为被好习惯慢慢挤出了领地。
但在这时，我仍然没有认为自己“治愈”、“克服”、“告别”或“完全战胜”了拖延症。
因为思维方式的惯性，我仍然觉得，既然拖延行为难以根除，就像是真空、就像是零摩擦力、就像是超导材料一样，我也不可能“治好”拖延症，那是一种理想境界。
那时我还不知道，我犯的错误是，在无形中迁就了大众对“拖延症”的错误理解——也就是说，把拖延行为和“拖延症”的概念混淆了。
怎样才算是“拖延症”呢？解剖标本后，除了能发现大量造成实质害处的真性拖延行为以外，更重要的是，还要有一种无力“自拔”的患者心态和消极暗示，并因为这种心态和暗示，酝酿了新的拖延（我将其称为“假性拖延真性化”，不展开了，参考之前的回答：）
而让我彻底想通，领悟到自己已不再是“拖延症”的，是《这书能让你戒烟》。
阅读后
亚伦·卡尔是“轻松戒烟法”的发明人，他写了一本神奇的书，叫《这书能让你戒烟》。书如其名，据说绝大多数烟民，只要是认真读完这本书，都默默掐掉了最后一支烟，从此彻底戒除。了解这本书，我要感谢 、 和 诸位。
就是这本书，让我意识到自己再也不属于“拖延症”阵营了。这书对我最大的启发，是让我意识到，为什么按照通常的方式，戒烟会那么困难；而认知的翻转，又能产生何等巨大的力量。
为什么戒烟往往耗费大量意志力，还难以成功？为什么戒掉烟的人可能又会复吸？卡尔认为，根本原因在于抽烟者的心理。他们觉得抽烟有各种好处，而戒烟是他们的权利被剥夺了。比如有一部分人就觉得抽烟能让他们放松、开心、应对压力，而如果再也不能抽烟，他们不知道该如何应对未来的生活。从本质上来说，他们害怕戒烟成功。
“害怕成功”恰恰是一种典型的拖延。所以这一类的戒烟困难，也是一种拖延。
事实上，所谓的抽烟的“好处”，都是吸烟者的错觉。卡尔认为，是尼古丁成瘾和社会洗脑这两个原因，让抽烟者产生了错觉，扭曲了真相。抽烟者随着阅读，逐一反思各种借口之后，再也无法对烟提起兴趣，反而认清了抽烟是一件极其无聊的事情。于是，经过“最后一支烟”的仪式，再次体验过那种其实苦涩的味道，从此跟烟绝缘。
跟抽烟相比，拖延无疑更复杂，也更隐蔽。许多时候我们拖延的动作是下意识地开始的。我们可能很难让自己经历“最后一次拖延”，然后余生里再也不产生任何一次拖延行为。不过，卡尔的另一个说法非常值得参考。他说，当他自己接受完催眠疗法，然后抽最后一根烟之前，在心理上，他就已经不再是烟民了。因为他已经摆脱了“抽烟是享受，戒烟是痛苦”的错觉。
卡尔对“意志力戒烟法”和“减量戒烟法”嗤之以鼻。在他看来，这些方法不但成功率低，而且有心理上的副作用：它们暗示了戒烟是痛苦的事情，是需要动用意志力的。而那些是不折不扣的错觉。它们让戒烟者更深地陷入错觉，即使是坚持了三周，生理上摆脱了尼古丁的毒瘾，也很有可能在遇到压力时重新抽烟，或者是为了检验自己“是否真的戒掉了”，而愚蠢地复吸。
这跟战拖何其相似！许多人之所以反复拖延，甚至“拖着不去战拖”（按照我发明的缩写，叫“拖战”），正在于他们在下意识里觉得，拖延对他们有益，而战拖在他们眼中反而成了洪水猛兽，成了逼迫自己，成了把自己基因变异成工作狂的危险。对战拖的理解有多错误，战起拖来，就有多困难。事实上，真性的拖延，没有半点好处。因为真性的拖延仅限于后果消极、本可避免的推迟行为。
意识到自己可以分辨真性拖延和假性拖延，意识到真性拖延不会再让对我产生富有吸引力的幻觉时，我能确定，现在的我已经不是“拖延症”了。既然真性拖延已经很少出现，哪怕它无法减少到零，但“拖延症”的整体心态，连同它所承载的一切消极暗示和内心隐忧，可以一去不复返了。
“超导”就这样实现了。
“新战拖主义”
我有时会把自己现在的战拖观，叫做“新战拖主义”。其中至少包括这几个原则：
不为战拖而战拖。战拖是手段，不是目的。无目的，不战拖。不为别人而战拖。战拖不等于满足别人期望，不等于让你更受欢迎，不等于让老板赏识你、同事羡慕/嫉妒你，异性喜欢你，父母不唠叨你，老师不批评你。战拖是为了让你自己对自己满意。为什么战拖？为了个人梦想，为了你自己。谁投资谁受益，如果学习战拖的是你，辛苦战拖的是你（是的，战拖是为了让我们不辛苦，但在练习过程中会有一定辛苦），为战拖而投资的是你，那么最主要的受益人，必然应该是你自己。把拖延的判定权交还给当事人。什么是真性的拖延？后果有害、无必要（本可避免）的推迟。利害关系，必要程度，谁都不如当事人看得清楚。就算是外人更清楚，当事人不认同也没用。所以我提倡的战拖，是让每个人把自己的梦想/目标/方向，作为参照系。至于将梦想/目标/方向可视化的办法，参考这个回答： 这几条指导原则，多数在2014年已经成形，但这本戒烟书，从克服“害怕成功型”拖延的角度，让我进一步确定了这几条原则。以上，希望这本特别的书，能帮到的不只是为抽烟而痛苦的人。
