运动减肥 家居减肥运动

  每天下班回家腰酸背痛,久坐一整天下半身还水肿!想要做重训减肥提不起劲,实在是太疲劳了。那么不妨来试试居家轻运动,帮助水循环,消除水肿甩掉酸痛,重要的是竟然轻松不出汗!赶快动起来。

  家居减肥运动

  【肩颈舒缓】

  Step 1

  此动作坐姿或站姿操作皆可。左右手各放左右肩头上,肩膀往下沉、注意不驼背。

  Step 2

  手肘往外、往后画大圈,带动肩转动约10~15次后,换将手肘往前、往内画大圈,带动肩往前转动约10~15次。可重复做2~3组,感觉舒缓或身体暖了即可。

  【颈部伸展】

  Step 1

运动减肥 家居减肥运动

  抬头挺胸采用坐姿,先将右手放在左肩膀上,微微往下用力,帮助耸起的肩膀回到放松下沉的姿态预备。

  Step 2

  将头往右水平转至极限,感觉颈部侧边伸展,停留此动作10~15秒。身体其余位置维持不动,将右转的头部缓缓往上抬至极限,眼睛往上看,停留10~15秒。

  Step 3

  最后再将头部视线缓缓往下放至极限,眼睛往下看,停留约10~15秒后,换边操作。再利用Step2~Step3的不同角度,可以伸展到颈部侧边紧绷僵硬的肌肉,若颈部僵硬可多做几组,次数不限。

  【臀部紧实】

  Step 1

  右手扶一张稳固不滑动的椅子或墙壁,左手叉腰,双脚自然张开站立预备。

  Step 2

  接下来为连续动作,先将右脚提起,大腿约与地面平行,膝盖略呈90度。

  Step 3

  将右脚往后延伸,注意背打直不拱起,利用臀部力量维持左右骨盆水平不倾斜,支撑身体重心的左脚膝盖微弯,但是膝盖不超过脚尖,感觉臀部重心往后,膝盖不可感觉有压力。重复Step2~Step3约10~15回后换脚操作,可做2~3组。此动作可锻炼臀部、核心稳定度等。

  【手臂紧实】

  Step 1

  双手各持1瓶约600ml的矿泉水瓶,双脚与肩同宽,膝盖微弯,背打直、收腹夹臀预备。

  Step 2

  双手手肘弯曲成90度,肩胛骨往内夹,感觉像将水瓶往后拉提起来,回Step1,重复10~15下,稍作休息可重复2~3组。此动作可雕塑背部、手臂等,对久坐、驼背等有助矫正。水瓶的重量可视个人体能调整。

  【下背锻炼】

  采用躺姿,下背贴地,膝盖微弯,双脚并拢踩地,取大毛巾摺叠成厚长方状,夹在双脚膝盖中央,持续出力夹紧30秒~1分钟后放松,重复操作2~3组。此动作可锻炼下背与核心,下背易感酸痛者每天操作有助改善。

  【下肢伸展】

  右脚在前、左脚在后,跨开大弓箭步,身体下蹲,双手在前脚两侧撑地,背打直,感觉双腿内侧、髋部都伸展开来,停留此姿势30秒后换脚操作,左右交替可重复2~3回。此动作有助伸展下肢,帮助循环,降低水肿困扰。

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/8134871/735312299.html

更多阅读

教你最快的运动减肥方法 有氧运动减肥方法

教你最快的运动减肥方法——简介运动是最好的减肥方法,这个观点毋庸置疑。不过关于怎么运动减肥最快可能就有不少朋友会觉得迷茫了。只有你掌握了最快的运动减肥方法,你才能真正快速不反弹地甩掉脂肪,就让运动减肥最快秘籍圆你苗条梦吧

夏季如何减肥 运动减肥的最好方法

夏天是减肥的好季节,因为天气炎热,人们出汗多,新陈代谢较快,身上不容易堆积脂肪。如果再运用一些减肥的有效方法,想拥有苗条身材的爱美的人士将不会失望。想要在夏季有效的减肥,我认为运动既有效又利于健康。在运动过程中,既可以消耗身体中

没时间运动怎么减肥呢? 平时没时间运动

没时间运动怎么减肥呢?——简介没时间运动怎么减肥?上班族总是抱怨根本没有时间做运动,身材不发福才怪。但是,你有仔细留意过下面所说的这些零碎时间吗?这些时间分分钟让你恢复S曲线!没时间运动怎么减肥呢?——方法/步骤没时间运动怎么减

快速运动减肥方法 运动减肥方法大全

告诉你一个你可能不知道的事实:在你25岁左右,你的新陈代谢每天可以帮你消耗200卡路里,过了这个年龄,你身体的新陈代谢也会相对减弱,所消耗的卡路里也会更少。如果去年的牛仔裤穿起来有点紧绷了,不要惊慌,现在开始拼命地削减卡路里的话(比如

运动减肥最有效方法 精 减肥最有效的运动

有没有一种减肥减全身的运动呢?运动减肥最有效方法有哪些动作呢?本篇是精心为爱美的妹妹准备的简单实用的运动减肥最有效方法。运动减肥最有效方法 精——步骤/方法运动减肥最有效方法 精 1、背部伸展有美化全身的背部线运动减肥最有

声明:《运动减肥 家居减肥运动》为网友偲想拋棄靈魂分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除