春季运动减肥方法 春季如何减肥?春季减肥运动

 春季如何减肥?春季什么运动最减肥?春季减肥运动

  1、户外有氧运动

  踏青春游,旅游暴走,快速疾走、户外慢跑、游泳、登台阶、骑自行车、滑冰溜冰、健美操等等,并能够坚持二十分钟以上,才会收到良好的效果!相比于室内的运动,户外的用氧运动更能够有效的燃烧体内脂肪,消耗卡路里,从而达到减肥又健康的目的!同时户外有氧运动可以呼吸新鲜空气,观赏大自然的美丽景色,身心都很愉悦,不断变换的景色可以增强人们继续坚持下去的信心,从而收到好的减肥效果!

  2、跳绳

  很多人都喜欢跳绳,专家也经常推荐说:试试跳绳吧!的确,跳绳是一项很好的运动,双脚齐跳,单脚跳,双人跳,多人跳-----玩法多样,乐趣很多,既让人心情愉快,又减轻体重,燃烧脂肪,还会让你的身材更加匀称迷人,充满生命的活力!何乐而不为呢?

  3、热身运动

  有些朋友喜欢在不做热身运动的情况下直接就开始运动,这样不但容易发生肌肉拉伤的情况,也不利于减肥,根据研究结果显示:多做热身运动,在运动时身体的体温高的情况下,消耗的卡路里就多,能够更快更好地达到减肥的理想体重!

  春季减肥六大误区

  错误减肥观之一:营养太多导致肥胖?

  真相:这真是个误会。体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。赶快享受吃的乐趣,否则,就算你天天素食,体内脂肪也会慢慢积蓄,越攒越多。

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  错误减肥观之二:每天慢跑30分钟有效减肥?

  真相:慢跑虽可达到有氧锻炼的目的,但从慢跑中获益的,很可能不是你的体型,而是你心脏。只有运动的时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才会被"动员"起来为人体提供能量,随着运动时间的延长,脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显,所以,把慢跑进行到底--超过40分钟!

  错误减肥观之三:吃辛辣食物可以减肥?

  真相:有人觉得吃辣可以减肥,于是顿顿不离辣酱红油,确实吃辣后容易流汗,而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉,这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是,长期吃辣会影响胃部机能,有胃痛甚至冒出血的危险。还有,吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙,有人因此而冒出满脸暗疮,美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥,得不偿失。

  错误减肥观之四:局部减肥事半功倍?

  真相:人们常在广告中看到"减腰"、"减臀"、"减腹"等令人心动的字眼,那么,减肥真的可以局部减吗?专家们分析,其一,局部运动总消耗能量小,易疲劳,且不能持久;其二,脂肪供能是由神经和内分泌调节控制,但这种控制是全身性的,并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。

  错误减肥观之五:饮水会使人发胖?

  真相:这个观念真是大错特错,饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱,导致人体对能量吸收多、释放少。

  错误减肥观之六:多练20分钟消耗掉刚吃的冰淇淋?

 

  真相:这种经历相信很多人都会有,一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品,便要特地多锻炼一会儿,心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施,就会把自己置于过度训练的境地。

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