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据说照片越多赞越多，所以小歪也多发点照（zi）片（lian），为了缓解文字太多，会陆续放入哈哈。
咳咳，下面来说正经的。
首先你练不成金刚芭比，那需要极大的精力+嗑药（激素类）+天赋。所以啦，这点完全不需要担心~
你给出了两个身材不错的栗子，对于这点，小歪很认可高赞说的：维秘生来就是维秘。有天赋的人，需要付出的相对来讲会较少。在你还需要经历减脂阶段时，别人已经开始进行塑形了，并且练的很玩命......
看了不少的回答，都发给你一个结果。但是没人告诉你什么才是好身材，单单是丰胸翘臀马甲线吗？？？
下面来讲讲小歪眼里的好身材：
1、标准的脂肪比例
好身材的第一步，是让自己的脂肪处于一个正常的范围。很多在向好身材进发的女性，都把脂肪视为敌人......作为人体三大营养素之一的脂肪背的锅好大。脑补下脂肪内心的OS：老子在你们进化过程中，努力让你们在寒冬无粮中活的更久，为你们捕猎劳作提供能量，现在你丰衣足食就想甩掉我......没有我你们那有机会进化到今天!
所以啊，脂肪不是你的敌人啊。过多的脂肪会使得我们的健康承受风险，同时体型上也不美观，但是减脂的同时，不要带着“干掉脂肪”这种心态。
因此你最初的目标应该是达到一个合理范围。看看你的BMI，是否在正常范围：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）。对于成人来说，正常的范围在18.5-24.99之间。你也应该以体脂率作为减脂的衡量，对于女性来说，体脂率在17%-25%之间是理想的，体脂率在20%-22%，全身各部位紧致，并且开始看出马甲线。
因此你在向好身材进发的过程中，应该放弃以体重作为衡量值，应该以体脂率的下降作为目标。
2、良好的体态
要想拥有好身材，第二步应该是改善不良体态。生活中的不良习惯，使得很多学生以及上班族出现驼背、圆肩、探头、骨盆歪斜等问题。在你追求身材上的改变之前，小歪觉得先从改善体态入手，比较好。想要连出成果，毕竟需要更多的时间，一边训练，一边改善体态，即便还没练出马甲线，翘臀，身姿挺拔的你，在他人眼里也是好身材。
3、身体的肌肉线条
现在，到了你觉得的好身材啦，也就是丰满的胸部，翘臀，马甲线等等。每个人的具体情况都不一样，基因也起到很重要的因素，因此在你有一个目标时，向这个目标好好努力，争取达到，但是一些无论如何也达不到的，也不要强求。毕竟150cm的女生再怎样也没法拥有180cm女生的大长腿。
那么说完什么是好身材，接下来就到方法论啦，来和小歪一起打造女神好身材吧~
在有了一个目标之后，打造好身材这条路分为两个阶段：减脂与塑性
--------减脂分割线--------
对于大多数人来说，减脂的第一步是有氧运动，有氧运动的第一步是跑步。这么讲是因为跑步是每个人都能做的，并且不会区分场地。拿游泳来说，虽然也是有氧运动，你先要学习游泳，然后你还得找有泳池的地方（家里有泳池请忽略这段）。
说到要跑步，会有女生说跑步会腿粗，那是因为你没有好好的拉伸啦。关于跑步不粗腿请看下文：
跑步也不需要什么场地，所以你在哪里都可以开始。当然夜跑的话，更要注意安全啊。
减脂阶段最重要的一件事就是吃。
虽然小歪讲到有氧运动是第一步，但是与吃相比，是那么的无力。因为你跑步一个小时消耗的那点热量，吃个甜甜圈就能补充回来。当然你也知道，减脂来说有氧运动效率很慢：
因此减脂阶段的成功与否，关键点在于你的饮食控制。
饮食控制≠节食
不要觉得控制一天的能量摄入，为了达到摄入小于支出就去节食，不吃肉，不吃晚饭对你身体的伤害大大的。所谓控制就是说你应该合理的进行摄入，进食低热量，低油低脂的食物。说直白点，就是先戒掉碳酸饮料，戒掉零食甜品，戒掉炸鸡啤酒。
在食物上尽量以牛肉，鱼肉为主，蔬菜当然更要多吃。猪肉不是不好，只不过中国的饮食习惯，猪肉做的都很油，想想妈妈的红烧肉，回锅肉，东坡肉等等。进食最好能够只吃八分饱，毕竟你为了身材再玩命运动，也禁不住胡吃海塞。
这里有好多吃的：
饮食改善后，生活的习惯也要随之进行改善，不要天天熬夜，更不能对运动三天打鱼两天晒网。
------塑形的分割线-------
当你的体脂率下降，并且减脂阶段结束，就到了塑形阶段，你离好身材就差这步啦。
这个阶段推荐你找个健身房，最好离家近，走路20分钟就能到。太远了就会懒得去了。初次到健身房的你，可能对跑步机以外的一切都很陌生，这时你可以选择请一个健身教练，关于这一点
：
你要是不像请健身教练的话，也可以自己进行训练。可以花点时间观察其他人怎么练，除了力量区，一般器械上都会有标注如何使用。也可以看看有没有身材好的独自训练的女生，你可以去请教。男生也可以，不过男女在健身上还是有不少差异的。
在这一点上，小歪推荐女生了解下美丽芭蕾：
解决了以上问题之后，就可以对身体的不同部位逐步塑形啦。下面小歪一个一个来说。
首先来聊聊女生最关心的三个部位：臀、腿、胸
为什么从臀开始？？因为翘臀是可以后天练出来的。你没法让你的腿再长10cm，也没法让A马上变成D......所以咱们先来说臀。
-------翘臀的分割线-------
翘臀是可以练出来的，不过臀腿不可兼得。很多的小白在练臀的时候，会觉得深蹲最有效。更是有“无深蹲不翘臀”这样的说法。但是，你经常看欧美的健身网红，就会发现，大多数臀翘的同时，免不了大腿会粗。不过在外国人眼里，大腿粗点很漂亮。那么你想要翘臀怎么办呢。
第一个传送门：
-------美腿的分割线-------
腿长，小歪帮不了你。毕竟你的基因决定了你的身体比例以及腿长。个子高的女生，腿肯定长。过了发育的年龄，想要腿长那是相当的困难。
不过不要慌，腿长只是美腿的一个因素。想要让腿视觉上比较长，可以通过提升臀位线来达到，那么怎么做呢，练臀啊。当然最常见的是穿高跟鞋。
除了腿长，小腿不粗，有肌肉线条，腿直等等也是美腿的因素。想要瘦小腿，想要腿直，请继续。
第二个传送门：
-------丰胸的分割线--------
关于胸，这个先天因素太重要了，你在青春期发育的时候，你的妈妈注意到你胸小，给你喝豆浆等等，还是有的救。不过成年后，要想短时间胸部丰满，那么小歪只能推荐你去手术丰胸了。锻炼胸大肌理论上能够使胸变大。但是实际上，影响不是很大。你可以在体态上下功夫，挺胸抬头不驼背，在视觉上就会显得胸大点。关于怎么进行训练。
第三个传送门：
大家关心的三点讲完啦，下面还有哈哈。既然是好身材，小歪就一次讲全面。
------马甲线分割线-------
我知道你想要马甲线，大概起源于袁姗姗。
那么拥有马甲线的第一步，便是体脂率到18%。关于减脂，上文讲过了。此外，你也需要对核心肌肉进行相应的练习。
第四个传送门：
--------肩背分割线---------
后背可是很关键的，夏天来了，你能露的除了腿就是背啦。背部也是性感的象征，除了性感的因素，你最常感觉到的莫过于上班久坐背痛啦。
除了背部，肩对女生来说也很重要，最常见的就是溜肩。
抛开审美因素不提，溜肩是因为锁骨和肩胛骨周围的肌群不发达，导致锁骨和肩胛骨远端下垂。想拥有芭蕾舞者那样的肩。
第五个传送门：
来想想还有什么身体部位。什么？想不到？当你和朋友别离时，轻轻地挥手，会不会出现所谓的“拜拜肉”呢？
--------美臂的分割线--------
是的，我们往往会忽视手臂，但是想象夏天的你，结束一天的约会，和朋友告别，长裙被微风吹动，你在挥手，然后你的拜拜肉在告别......想知道怎么搞定拜拜肉？
第六个传送门：
你以为到此就完了？不同部位的相关知识，训练动作都给你啦，但是刚刚练动作还是不够滴，你还需要健身完进行拉伸。
第七个传送门：
如果你也想要了解如何改善脖子前倾的话：
最后，为了这么详细的告诉你怎样锻造好身材，小歪的一个下午就结束了......
点赞是你获得好身材的第一步>...<
因此你怎能吝惜你的赞呢？
看完了的你，一定能有好身材哈，加油呀~~！看完了的你，一定能有好身材哈，加油呀~~！
想到什么再补充吧。
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我新开了一个专栏：
在这里会分享一些女性健身、减脂以及运动心理的文章, 欢迎来看看。
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