爱华网以下练习，仅供参考，尽量在泳池适当的深度做，一定要把安全放在第一位！请重视安全，谨慎的量力而行！
贴一些学会蛙泳之后，益多做的练习，希望练习好游泳的朋友，相信会有帮助，请多提意见和建议，谢谢，多评论评论，留留言，我都会很开心的。
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注意，本回答会有视频，而且质量不怎么样。。。我还没学会剪辑视频，所以只能一个镜头拍下来。希望不会遭人嫌弃。
如今学游泳的人越来越追求高效率，你看，连题目问的都是如何快速有效。
在水性水感还很差的情况下，艰难的学着动作。这样，即使你学会了，也是个半吊子。能游，但是在水中不自在。身体只有两个模式可供选择：
一个是靠岸模式
一个是游泳模式
被什么东西打断了，就慌张得咣咣喝水，这是非常非常非常大的隐患，倒不如一点不会游泳。
希望慢慢的来练习。
----------------------------------------2013.8.23------------------------------------------------------------------------------
快速有效的学习游泳，就得弄清楚自己的情况，做针对性的练习。
游泳初学时，都是差不多的那么一套练习内容，而难点因人各异，我把一套初学内容写下来，同时展开写各种大家可能遇到的困难，以及针对的方法，我尽量写全面一些，根据自己的进度快慢不同，请对号入座。
目录
自己到了哪步，就看哪部分，内容在下面，还会有需要注意的一些地方，不要错过。（Ctel+F可搜索）
一，换气
1.1.陆上换气
1.2.水上换气
1.3.连续换气
二，漂浮
2.1.水上固定支撑（扶着池边）漂浮
2.2.水上不固定支撑（教练扶着，或是扶着漂浮板）漂浮
2.3.水上无支撑（nothing）漂浮
三，蛙泳腿
3.1.陆上蛙泳腿动作
3.2.半陆半水（上半身在池边上，下半身在水中）蛙泳腿动作
3.3.水上蛙泳腿
四，蛙泳腿和换气的配合
4.1.水上固定支撑（扶着池边）漂浮蛙泳腿+换气（两次腿一次换气）
4.2.水上不固定支撑（教练扶着，或是扶着漂浮板）漂浮蛙泳腿+换气（渐进到一次腿一次换气）
五.蛙泳手
5.1.陆上蛙泳手
5.2.水上蛙泳手
六.蛙泳手与换气的配合
6.1.陆上蛙泳手和换气
6.2.水上蛙泳手和换气
七.蛙泳（连续换气+漂浮+蛙泳腿+蛙泳手）
7.1.蹬两次腿+一次划手+一次换气
7.2.蹬一次腿+一次划手+一次换气
一、换气
1.1陆上换气练习
分两个部分。
1.抬头张开嘴巴吸气。
2.闭紧嘴，低头，眼睛看着地上，发出“唔~”的声音来，练这个内容时，你自己心里要有个底，声音能发多久，你也就能把头埋在水中多久。
其实还有一个更趣味的方法，名字叫“不怕不怕”，更适合小女孩。
就是低头说“不~~~~~~~~~~~~~~~~”，抬头说“怕”。
“不~~~”，是为了在水中吐泡泡，“怕”，是为了抬头换气时嘴巴仍在呼气。
这对连续换气的作用是很大的，下面会说到（这个方法我觉得教起来好尴尬，至今坚持不用）。
我许多孩儿学员都说自己在水中呆不久，我就把他们叫上岸，练习这个内容。
你能在水中“不~~~~~”多久，你就能在水中呆多久，至少。
这个练习也就随意练练，给即将下水的你做个心理准备，练习时你要对自己说，嘿，等下水就这么练，知道吗？
知道吗？
1.2，水上换气练习
下水，最好是能站到池底的地方，最好是双手扶着池边，练习内容还是那两个部分。
刚开始下水可能会感到胸闷，吸不上来气，这是因为水对胸腔的压力，属于超级正常的，多做深呼吸，习惯了就一点事都没了。
注意，对于初学者来说，只要人的身体下了水，就只能用嘴巴吸气了，任何时候任何情况，只要吸气，就是嘴巴。（过了这个阶段的人，你就不要太较真了）
1.抬头张开嘴巴吸气
2.闭紧嘴，低头（眼睛看着地上），发出（唔·····）的声音来。
鼻子会出泡泡，就OK拉。
注意：有的人嘴巴或鼻子碰到了水，会因为恐惧啊不习惯啊各种原因而终止了发出声音，也就没有泡泡啦。
多练几次就可以了，真的，最多20次，还不行的话你拍视频给我，我回拍视频给你。
1.3.连续换气
很简单，就是把换气连起来做，有的人5秒就会，有的人还是需要一个练习的过程才能掌握。
连续换气讲究的就是个连贯，别抬头后呼次呼次呼吸几次。抬头只呼一次和吸一次气，快速低头，来跟着下面练。
1.抬头张开嘴巴吸气。
2.闭紧嘴，低头入水（眼睛看着地上），发出（唔·····）的声音来，呼气。
3.呼气差不多了，要抬头，抬头的过程中一直保持呼气就行，从水中一直呼气到水面上，再维持吐气2秒。
4.两秒后，张开嘴巴吸气（这不是死时间，随着练习的熟练，你可以越来越快，越快越好），低头发出（唔·····）的声音来，如此循环。
注意：呼气时不要把嘴巴张好大，平时你怎么吹蜡烛，怎么吹干指甲油，怎么帮别人吹眼睛里面的灰，就怎么吹气。
这个抬头呼气非常重要，是重点，但不是难点，通常一点就通，各位好好练，不要有压力。
连续换气练习过程简单来讲就是
吸气
低头 “不~~~~~~~~~~~~”
抬头 “怕~~”
吸气
低头 “不~~~~~~~~~~~~”
抬头 “怕~~”
再强调一次，连续换气，抬头只呼一次气和吸一次气。
开始的时候可以慢一点，然后再慢一些，抬头出水面呼气可以3秒，可以5秒，呼完气后开张嘴巴吸气，吸饱了就快些低头吧。
最高境界是低头的速度快到让水面变成玻璃那样，把自己的脑袋就地猛往水里砸。
练好连续换气是练好游泳的基础，别到时练好了蛙泳的手和腿，换气不行，抬头换一次气要个7、8秒。
有人要问，在水里到底是嘴巴呼气还是鼻子呼气？
答，都对，你可以都尝试一下，简单得很，而自然才是最好的。
什么是自然？
答：就是看到上面那个问题，还要想一下，咦？我到底是嘴巴呼气还是鼻子呼气的？
有人要问，这两个方法都是要在水中吐气，那可不可以不吐气呢？我喜欢憋着。
答，不可以，因为要避免换气中的假呼吸现象。
名词解释
假呼吸，就是指在连续换气时，在水中没有呼气而是憋气，抬头时呼气了，但是又很快的吸气低头，呼气时间过于短促，没把肺里面的空气尽情的呼出来，于是你觉得你换了气，于是你就一直这样练，于是呼出的气少，而吸的气也少，于是你就发现因为肺里面全是没呼出去的废气而吸气越来越困难了，练了6~10次之后你觉得怎么胸口好闷啊，怎么肺里全是空气还感觉那么缺氧啊。
这就是“假呼吸现象”，多是因为紧张而导致在水中呼气不自然。
一般我教学员，都是连续换10次气，就OK，但这个假呼吸，是能坚持到10次换气的，往往在练会了蛙泳的手腿后，开始自己独立的游泳了，弊端才显现出来，这样只能乖乖的回来练换气了。
所以要将之扼杀在摇篮中。
所以在水中要呼气。
而且要自然的呼气，就是说在水中 不要用力 去呼气。
平时我们生活在空气中，谁会用力去呼气呢？对吧。
其实在水中憋气呼气都可以啦，但是不能只憋气或只呼气，只憋气容易造成假呼吸，只呼气的话，在水中憋不久。
换气请经常练习，自己觉得自己还不熟练的，一定要常练习，当然了，也不要死磕，练了那么百八十次后，可以练练别的内容。
好了，换气的练习就写到这，如有换气的疑问，欢迎留言什么的，我会将解答加在这里。
2014.8.14
加一个视频，主要想表达的就是自在，在水中呼气，可用嘴巴可用鼻子也可一起用，呼气可快可慢可憋着，头出水面换气，也是，可快可慢，呼气量和吸气量自己掌握好。当你练到你都不用去想一些类似“应该是用鼻子呼气还是嘴巴呼气呢？”的问题时，就差不多了。
好，看吧。（没错，我的相机是防水的啦啦啦~感谢 ~是她帮我从北京寄给我的。）
二、漂浮
漂浮其实很简单，很多学员在练换气时，双手扶着岸边，一低头一放松，身体就飘起来了，要做的就是把身体和腿伸直。
在这说一下，在原地漂不漂得起来，第一因素其实是身体的密度，你不得不承认，人与人之间得差别还是挺大的。
有很多人说放松就能漂起来了，怎么说呢？放松能找到正确到动作，但是能不能漂起来，像我这种密度比水大一些的，还是得靠速度。
练习内容
最好是在站得到底的泳池，背靠着池边，双手向前伸直。
吸气
低头
双脚蹬离池边（一定要先低头，再蹬池边啊啊啊）
漂浮~~~
需要注意的几点
1. 手向前伸直。（肘关节不要弯）
2. 眼睛看着池底，或是头顶对着前方，或是下巴贴着脖子，其实这三个描述的是同一个动作。
3. 双腿蹬离池边后伸直并拢。
没错，就是直直的，超直，按一个小学员的话来说，就是像警察叔叔那么直。
能漂多远取决于一下几点：
1. 要求的动作是否做好了。
好多人都喜欢在漂浮时眼睛看着前面，然后身体就沉得快，然后就漂不动了
2. 憋气时间的长短，这是时间（废话）
3. 双腿蹬离池边的力量，这是速度（废话）
时间长＋速度快=距离长（废话···）
这个练一下就行了，但请你好好的练，基础扎实些，以后的路好走。
2014.11.8
补充一下，关于漂浮怎么样站起来。
1.在漂浮的状态下，先把双腿收起来，小腿贴着大腿，大腿贴着肚子。
2.重心使劲往后移，双腿往下伸出去，尽量伸直，使下半身直立起来。
3.双手(谢谢 提醒，大红花）向下压水，同时抬头，上半身挺直。
好，下面看视频。
在水面上看，是这样。
在水中看，是这样。不好意思，视频画面有点黑。
再需要注意的几点：
1.一开始练习的时候，一定要注意顺序，不要先 手往下压水抬头，脚还在后头漂着，没有支撑点，会马上下沉，容易引起初学者心理上的慌张，也容易呛水。
2.动作慢一点可以，快一点也可以，多做几个动作，也行，我有个学员，每次都做踩单车一样的动作来让下半身下沉。。。有个过渡，没什么不对，但在熟练之后，尽量控制自己的动作，尽量做到动作少，又有效，是最好的。
3.一开始不要在深水练习。
三，蛙泳腿
蛙泳腿，先分三个部分动作来学（一般说是四部分，即收腿，翻腿，蹬腿，夹腿。但我非常不喜欢把蹬和夹分开练习，因为这本是一个动作）。
上半身趴在躺椅或者沙发或者床上，下半身悬空。
准备动作，双腿伸直并拢。
1.收腿，小腿收起来，脚掌尽量贴紧屁股，大腿不动，小腿收回来。
2.翻腿，大腿仍然尽量保持不动，小腿往两边翻开，此时脚掌要勾起来,这个动作做标准了，从正后方看上去，就是个标准的Ｗ形。
3.蹬夹腿，脚一边往两边蹬出去一边往中间夹紧，伸直并拢。
很简单有没有。下面详细来说说。
3.1.陆上蛙泳腿动作练习
第一阶段
先按上面的来练习。上半身趴在躺椅上，下半身悬空。
1.收腿，脚掌尽量贴紧屁股，大腿不动，小腿收回来。
注意，很多很多的人会犯的一个错误就是会把大腿往肚子的方向收，这点要特别注意，小腿收回时，也不要求大腿直直的对着后面，这样脚掌容易出水面，往后面蹬腿时，就蹬空气了。稍稍往下沉一些，是可以的，大腿与水面的夹角大概是15度到30度。
大概这样子
（可爱吧~）（可爱吧~）2.翻腿，大腿仍然尽量保持不动，小腿往两边翻开，此时脚掌要勾起来,这个动作做标准了，从正后方看上去，就是个标准的Ｗ形。
注意，小腿尽量往两边翻开，尽量往屁股方向贴近，贴得越紧，蹬腿的距离越长，动力更大。
3.蹬夹腿，脚一边往两边蹬出去一边往中间夹紧，伸直并拢。
第二阶段
1.直接翻腿，双腿直接由伸直并拢变成Ｗ形，注意，脚掌要勾起来。
2..蹬夹腿，脚一边往两边蹬出去一边往中间夹紧，伸直并拢。
注意，腿往两边是蹬出去，也就是说蹬腿的过程中，脚掌一直是勾着的，不是脚掌绷直从上往下用脚背打水，而是脚丫心（就是挠痒痒你会很痒痒那一面。）对着后侧方蹬出去。这个是很多很多人会犯的一个错误，而且还挺难改，请一定注意好。
在陆地上模仿蹬腿练习时，要假装用力蹬，至少在脑子里用力，模拟在水中的感觉。但别真的很用力。当年我给学生做示范，说要用力用力，结果一小朋友蹬腿一用力，没收住，脚趾头磕地上，瞬时哭天喊地的…..
双腿伸直并拢后，脚掌可以放松了。
练习方法：先做好准备动作。
数一，做动作1；
数二，做动作2。
然后双腿伸直并拢停3秒，再重复数一。
多练习几次，至少在脑袋中有个动作的印象。
第三阶段
数一，做动作1+2，也就是做一个完整的蛙泳腿动作。再加上三秒的停留时间。
在这里，动作要连贯，不能再出现第二阶段中，做完动作1，之后的停顿。
连贯无关快慢，连贯即是(多谢 提醒)没有停顿。当然，一个动作做完，还是要停顿三秒。
多练习几次。
3.2.半陆半水蛙泳腿动作练习
上半身在池边上，下半身在水中，要求泳池的池壁和水面落差不大，如果落差太大，那...只好...你双手扶着池壁，叫一个人捧着你的肚子，让你漂起来...
第一阶段
数一，做动作1；
数二，做动作2。
仍是练这个，20次。
第二阶段
数一个数，做一个完整的动作。练20次。
注意，腿在水中，可以发力蹬腿了，但请不要从上往下去打水，别水花四溅还很嗨。腿是向后侧方，一边蹬出去一边往中间夹腿的。
我在这里要吐槽一下，蛙泳腿是个很神奇的腿，虽然给人的感觉是蹬着往前走，但它的实质，却是鞭状的动作，什么是鞭状？鞭子的形状。近端慢，远端快，近端发力，远端加力。所以不能先蹬腿 停顿 再夹腿。这得是一个连贯的动作。
但更神奇的是，有的人，他就是先蹬腿，再夹腿，也游得挺快的...虽然到不了专业的水平，但学来游游，并不碍事，所以，大家就先照着标准动作学，没学得很标准但是能游了呢，就别太纠结了。
当然，如果你在游泳方面很有追求，还是蹬夹一次过比较好。
练习20次，练到有种“啊啊啊真的有在向前冲”的感觉，就OK了。
3.3.水上蛙泳腿 + 四，蛙泳腿和换气的配合
1.水上固定支撑练习（扶着池边，教练扶着肚子）漂浮蛙泳腿+换气练习（两次腿一次换气）。
2.水上不固定支撑练习（教练扶着双手，或是双手扶着漂浮板）漂浮蛙泳腿+换气练习（渐进到一次腿一次换气）。
注意，永远是先低头再蹬腿的，这是有个先后次序的。低头、蹬腿这两个动作不要同时做，但也不要脱节了。低头马上蹬腿，然后漂三秒，再蹬一次腿，再漂三秒，然后抬头换气。换气时，只把头抬起来即可。身体仍然是平的，别立起来；脚也别翘起来；双手更别用力往下压浮板；甚至抬头的时候，肩膀都别出水面。换气只需动脖子就好了。
练习这个内容的时候，你要想着，在更进一步的练习中，是要求不拿浮板的，习惯去换气压板子，到时浮板一松，你压什么去？
好，下面上视频。
谢谢我可爱的学生~我拍视频前，和她说了，我会传上网的哦，可以吗？
她大手一挥，说，这有什么问题。
果然，随为师我。
五.蛙泳手 + 六.蛙泳手与换气的配合
首先说明一点，对于初学者来说，蛙泳划手，只是为了抬头换气。所以划手的动作，得小一些，快一些。有太多太多的人，图个爽，蛙泳一划手，就从头这划到屁股那，爽是爽了，手往前伸时的阻力怎么消除？
当年的运动员们想了个好办法，手从空中移臂到前面去呗。
这就是蝶泳的诞生~
但这里学的是蛙泳。
其实蝶泳手加蛙泳腿也不错，有谁想学，我可以教哟~
另外，不管我们在陆上做模仿练习还是在水中练习，都是一次划手一次换气，要不然动作很容易乱。谨记。
5.1.陆上蛙泳手练习
准备动作，身体直立，双手向前伸，手掌朝下。
1.外划，手掌对着两侧，手臂往两侧打开略大于肩宽。这一过程几乎不产生推进力。
2.内划，从慢动作上来看，是小手臂先往内收，再将手肘往中间并拢，你发现这是阿尼陀佛的手型，手掌在下巴的前下方一点点，就对啦。内划是产生推进力的，是靠“夹肘”来产生推进力的，而不是往后划手。切记。
3.前伸，尽量伸快些，越慢阻力越大。
4.停顿，三秒，和蛙泳腿一样。
练习方法：
第一阶段
数1，做动作1。数2，做动作2。数3，做动作3。停三秒，有强迫症的可以数1.2.3。
然后再重复。做20次吧。
第二阶段
数1，做动作1+2，要连贯，快慢都行，但不要有停顿，动作要标准，你试了几次会发现，有点像在抱东西，所谓的“抱水”就是这样啦。
数2，做动作3，伸直手，手掌最好朝下，停三秒，有强迫症的仍可以数1.2.3。
做20次。
6.1.陆上蛙泳手和换气的配合练习
这个练习是接着上面的，加上了头部换气而已，所以 阶段 是连起来的。
第三阶段
准备动作，弯腰，低头，眼睛看地上，双手向前伸直。
数1，做动作1+2，注意，有点不一样的地方来啦，做动作1，开始的动作，是外划，双手分开，就在这里，双手一分开的同时，抬头。
谨记，分手，抬头，一起。
动作2，也就是内划，身体可直立起来，增加节奏感。
数2，做动作3，同时低头。
也就是伸手的同时，低头，眼睛垂直看地上。
谨记，伸手，低头。
练20次。
第四阶段
数1，做动作1+2+3，停顿三秒，数2，再做动作1+2+3，停顿三秒…….
也就是数一次，做一个完整的蛙泳手和换气的配合，的动作。
注意，分手抬头，伸手低头，停顿三秒。每一次都要做好，同时动作要连贯，不要有停顿。（除了停顿三秒）
特别注意，外划时动作不能过大，身体平着的时候，外划时，手掌始终在肩膀前面的范围，不会超过肩膀（详见视频）。
练20次。
5.2.水上蛙泳手练习
参考5.1陆上蛙泳手练习，直接做第二阶段的动作，为了避免观看顺序混乱，我决定把上面的文字粘贴在下面，这样你们就不用滚鼠标上去看了~
第二阶段
数1，做动作1+2，要连贯，快慢都行，但不要有停顿，动作要标准，你试了几次会发现，有点像在抱东西，所谓的“抱水”就是这样啦。
数2，做动作3，伸直手，手掌最好朝下，停三秒，有强迫症的仍可以数1.2.3。
做20次。
6.2.水上蛙泳手和换气练习
参考6.1陆上蛙泳手和换气的配合练习。
第三阶段
准备动作，弯腰，低头，眼睛看池底，双手向前伸直。
数1，做动作1+2，注意，有点不一样的地方来啦，做动作1，开始的动作，是外划，双手分开，就在这里，双手一分开的同时，抬头。
谨记，分手，抬头，一起。
动作2，也就是内划，身体可直立起来，增加节奏感。
数2，做动作3，同时低头。
也就是伸手的同时，低头，眼睛垂直看地上。
谨记，伸手，低头，一起。
练20次。
最好去浅水区练习，感受一下划水，需要注意的地方是，外划不要过大，内划和前伸要足够的快，动作连贯有力。低头，没错，要低到水中，停顿三秒，可超，不可少。
第四阶段
数1，做动作1+2+3，停顿三秒，数2，再做动作1+2+3，停顿三秒…….
也就是数一次，做一个完整的蛙泳手和换气的配合，的动作。
注意，分手抬头，伸手低头，停顿三秒。每一次都要做好，同时动作要连贯，不要有停顿。（除了停顿三秒）
练20次。
最好在浅水区练习，下半身，可以坐着，单腿跪着，全跪着，蹲着，甚至叫人一手扶着肚子，一手压着大腿漂起来。
注意，练习这个动作的时候，伸手低头停顿的时间不能少，但是划手换气的速度不要练了20多次后还是那个速度，经过练习后，渐渐的熟悉了动作，速度要加快，划手速度得快一点，同时换气速度要跟上，别练了10次后发现，咦？怎么我手伸直着头却抬着。
再说一次（没错，教游泳时，我就是不怕啰嗦.....）
分手的同时抬头，伸手的同时低头，之后要，停，顿，三，秒。
七.蛙泳（连续换气+漂浮+蛙泳腿+蛙泳手）
7.1.蹬两次腿+一次划手+一次换气 练习
7.2.1+1+1练习
我不知道还要说什么了.....该注意的地方，我都写了“注意”两个字。这个练习，只管去练就好了，回头觉得有什么问题，是换气的？是蹬腿的？是划手和换气配合的？有点耐心，回去再练练，如果发现不了自己问题，两个方法：
1.拍视频，自己看哪里做得不好，看不出的，回来上网搜一下游泳视频，对比一下。
2.叫教练看看。（留言中，有一部分朋友是请了游泳教练的，却还是有很多问题不好找谁问，以至于跑来跑来这个回答下留言，嘿，放开点，你是给了钱的，你买的是服务）
都走到这步了对不对，来都来了对不对，大过年的对不对。有耐心点~
下面是视频，由于内容较多，我一口气拍了三个，第一个为主，后两个为补充，我觉得我真不要脸........两年前我真的比现在帅很多的。没想到现在长得有点残，自信还保留着，小悲剧一下~
1.
2.
3.
最后，我要说一下。
有很多朋友
学过换气后，就再也不回去单纯的练习换气了，即使在游进时会呛水。
学过蹬腿后，就再也不回去单纯的练习蹬腿了，即使在游进时蹬不动。
学过划手后，就再也不回去单纯的练习划手了，即使在游进时瞎乱划。
游的时候，总是感觉不对，动作不对，光动不前进，又不知道要改哪里。
我想，首先，要改掉一个心理，那就是 不要觉得自己好不容易练到了全身配合阶段，再转头回去练习 换气、蹬腿、划手那些基础的动作，就是退步。
专业运动员每次训练，都要练这些东西。没错，每次，都，练。（为了给你们打鸡血，我就不加几乎这两个字了）
所以，别为三天就能游起来，而骄傲自满得以后都只游全身配合了，检查检查自己哪里有问题，或者哪儿还需要改进，回去练一练，进步会多一些。
温故而知新。
好，下面我也贴一遍，这样你就不用翻到上面去啦，我好体贴的想。
？
？
今天， 离开这世界一周年。
不得不说程浩给我带来了很强烈很持久的刺激，让我见识到如此旺盛的生命力。
有时想想程浩的那些回答，都是鼠标一个个点出来的，就不由得放慢些阅读的速度。
我是个非常容易代入的人，时常尝试代入程浩的身体中，想想，如果是我，我会怎么活下去？会不会那么坦然面对这命？实际上，这是没法想象的，就像程浩他没法想象，拥有健康，他还会不会是他。
我是于一年前的明天写下这个回答的，当时刚来，瞎逛逛，喜欢抖机灵，喜欢遇上问题就甩一句话的回答。这个回答是想要好好答的，但也没怎么上心，大半年，内容都截止在漂浮那。
如今，我想要认真的回答每一个问题，尽力讲得更加详细，尽量把原因理由一一说明白。有时废话会多，我要尽量控制。
希望会有些帮助。
我也想要非常认真的活着，见识更多的东西，体验更多的事物呀。
严重的跑个题，在我目前赞同数最多的回答中写下这段话。
感谢程浩
他虽走得早 他青春不老
激起的火花 仍然照耀
（家驹，我也爱你）
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