爱华网女生健身房力量训练 17岁女生去健身房合适么，应该怎么训练呢？
2 怎么练， 我要写一本书回答你啊，等我书出来了买一本好不好？
3 如果没耐心，给你看看我以前写的公开课内容，原发于豆瓣健身小组：
健身基础 公开课之一：找准方向，树立目标
很多刚进组的同学上来就问，哪位达人来指导我一下，谁能告诉我该怎么健身？
对于这类新人，组长很严厉的训斥为伸手党，他们也很少得到资深健友的正面回复。
因为 如果你自己不知道自己想要做什么，那别人怎么能告诉你应该做什么？
对于新人或者对健身有迷惑的同学，我可以提示你先问自己三个问题：我的健身目的指向是什么？ 我的近期目标是什么？ 我的长远目标是什么？ 如果你能清晰明显 并且靠谱的回答这三个问题，那第一关已经过了，可以敬请期待我第二课的发布。
如果你回答不上来，或者含糊其辞，那么请往下看：
关于方向 ，无论你是普通的健身者，伤病后恢复者还是运动发烧友，健身锻炼的目的方向不外乎以下几条： 一，维系身体健康，这其中包括 维护心肺功能，远离肥胖‘ 糖尿病，骨质疏松，肌肉萎缩，保持机体运动功能不退化，提高免疫等等。这一条重要性和普适性的意义都是排在首位的。
二，提升身体各项素质 ，包括 力量，柔韧，灵活性，速度，心肺耐力等，有些同学可能会疑惑，我不是运动员，提升这些有什么实际意义吗？这个问题就象 中学化学知识对于普通生活的意义一样，你也许不在实验室和化工厂工作，但了解一氧化碳的危险性使你生活安全了许多，你同样不是运动员，但人类生活无时无刻不在处于类运动的身体活动中，不知哪一回，就会遇到需要身体素质的情况。
三，提升视觉美观效果，这可能是很多健友第一目标了，改善体型确实让人变得很吸引力，但充其量，这只是上面两种目标的副产品，假如你以这一条为核心方向的话，也要至少保证上两条不至于不及格。
上面说了方向 ，接着说说近期目标和长远目标，对于初学者来说，近期目标比长远目标重要，因为大部分坚持不了几天就放弃的人，都是没有设立一个合理的近期目标，
导致毫无心理成就感，以至于变得自暴自弃。 而对于有一定基础和水平的健友来说，长远目标更为重要，因为如果近期目标过于功利化，很快你将陷入耐心不足的心理泥潭
健身基础公开课之二：选择训练风格
上一期我们说了明确自己的健身方向和目标，这期来说说 找一个适合自己的训练风格，这对于想健身的同学们非常重要，因为健身这个范畴太大，并没一个专业专项的指定范围，而各项体育项目则得到了许多国家科研机构的支持，所以从各类体育中取经是非常必要的。
、选择训练风格的原则一是要 适合自己的方向和目标，二是要适合自己的性格
现在先来看一下训练风格的分类：一，健美风格 健美运动主要目标是增肌，选择这种风格并不是要你变成奥赛选手那种体型，其实你想变也很难，要天赋，要极大的金钱，时间 精力支出的训练和恢复，付出不是常人可以达到的，甚至很多人想象不到的艰辛。 但我们想要增肌，想要那种宽肩窄腰 的倒三角体型，还有肌肉线条清晰，从健美运动里取经是最好不过。 健美训练的特点是 训练周期短，按增肌期和减脂期划分，训练强度很高，频率低或者中低，对营养有特殊要求，健美训练需要大量器械对场地要求小。
二，田径风格，喜欢跑步健身的同学正是无意中选择了这种风格，田径运动起源于古希腊奥运会，正是古人在条件非常简陋的条件下选择的优秀健身方式。但 目前做健身的一般只选择了慢速中长跑，只在这丰富的资源里拿走了微不足道一小部分，其实 跳跃训练，投掷训练，速度跑，折返跑 等等，对提升身体机能各有各的功效，现在给专业的综合性运动员做的 所谓功能性训练 比如 投掷实心球，跳箱什么的，都是从田径基础训练中演化而来的。 田径训练对心肺功能的提升强大，对速度和爆发力也有上佳的作用，并且是减脂的最好选择 田径训练的特点是：训练频率高，周期长，强度低或者高视目的而定，器械需求小，场地需求大。
三，举重风格， 这里包括 奥运举重 和力量举，有些同学可能会觉得这种运动过于专业，实际上运动本身并无专业和业余之分，而视运动的目的 参于运动的人才有这种区别，我们并不要求去拿什么成绩，但举重运动本身的科学高效性，有很多值得健身者学习的地方。 举重看起来很古典，实际上历史远不如田径悠久 ，举重，力量举，健美 和壮汉四项运动都是源于欧美传统力士运动， 举重对绝对力量和爆发力有所有运动中最高的成效，力量举则是绝对力量王者之选，你不需要变成 吕小军或者拉扎扎德 候塞因，但你如果想变得更强壮有力，练练举重或者力量举，准没错。
举重和力量举，训练强度低或者中，频率高或者中，对器械要求中等，只要杠铃和力量架就可以，对场地要求低。
四，体操风格，这一项同上一项，你也不需要做托马斯全旋或者多少多少度空翻 ，健身者的体操风格 不过是用自身体重做的力量训练而已，体操风格，对力量要求并不低，而且 对协调性，平衡能力，以及核心区力量的要求可以算是所有运动中第一等的，运动有要求就会造就运动者的体能，那些很酷的都市竞走者（跑酷） 可以算是体操很另类的一种演变，选择体操风格，你会变得既强健又灵活， 体操训练，训练强度高，频率 中或高，对器械需求小，场地需求小。
五，壮汉风格，壮汉风格正如上面所说，跟 力量举 举重 健美是同气连枝 一脉相传，但四项的目标都不同，壮汉选择了传统力士运动中的表演成份，并且它对肌肉耐力的要求最高，对心肺耐力的要求也不亚于田径中的长跑，以及游泳那些典型耐力型运动而且壮汉运动对力量要求可以说仅仅低于举重和力量举，当然，同上面几项一样，你并不用变成马克亨利那样的巨无霸壮汉，你要做的不过是练练各种负重行走，拉拉阻力撬而已，它们会给你日常生活中最实用的力量和耐力。壮汉运动有力量部分和专项部分 壮汉运动对器械要求多，但并不高，用些杂物便可代替。场地要求大。
六，格斗风格， 这是我介绍的最后一项，我介绍的都是体能类运动而非技术类运动，格斗项目是个例外，他对体能和技术要求都很高，当然 上面几项如果想要取得好成绩也有相当高的技术要求，但本质上拼得还是体能，当然 格斗项目在有些人看起来简直酷毙了，有些人则觉得十分暴力，很讨厌 ，在这里 我推荐，对运动健身觉得枯燥，没兴趣难以坚持的人，不妨试试去找个拳馆道场什么的修炼一番， 当然不是希望你鼻子被揍扁或者 一个阿姆巴撅折了对手的肘关节，习武者修体又修心，并且它真的酷，不是吗？
格斗项目对器械要求低，场地要求中等，但特殊要求，要有专业教练带课。 1/2 1 2 下一页 尾页
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