爱华网4点起，上厕所，洗脸穿衣等。
4点30分出门，20公里慢跑。
6点30分回来。洗衣，洗澡，做饭。
7点30分出门上班。
午睡一小时。
第二天4点30分起，5点出门，6公里慢跑后器械单双杠等。6点30分回来如上。
如此循环。入冬减半。约四年了。
————————分而割之————————
对一些疑问的回答：
膝部的保护很重要，但幸运的是我的膝关节好象真的比别人强一点！到现在也没有受过大伤，小酸痛是有过，不过一两天就好了。但说实话，跑步少不了伤痛，自从开始跑步，我的大脚趾部位，脚踝部位都受过不同程度的伤，甚至脚背有一阵疼的连路都走不了，到现在也不知是什么原因导致。最长一次有20多天不能跑。但我从未放弃过，我要是害怕伤痛就不可能跑到现在。
有人说你真能坚持。其实你是不了解情况。不恰当的用个词，这叫欲罢不能！在我的心目中，现在跑步的快乐超过一切。所以不是我坚持，而是根本停不下来！
关于困不困的问题。答案是不困。没有进行跑步锻炼前我一天大约睡八个半小时，而现在我一天大约睡六个半小时足够，白天只要食物和水跟上了，就不困。
空气质量问题。因为我是跑马路（我跑不了操场，不会数圈，每次都数乱，人也多。），发现车多和车少时空气质量明显不同。至少四点半时空气中没有尾气味。当然，科学和专家都说早上8、9点空气是最好的，但在城里的马路上真不一定。而且在我的全程路线里，城里只是占少部分，大部分是在山里跑，空气清新。所谓二氧化碳和含氧量的问题，我觉的这是个伪问题，反正四点半的空气含氧量够我用了。
————————再分而割之————————
答友们重复的问题就不再回答了，今天再说一说跑步前后的身体的有趣变化和跑步中的有趣的事，请注意：这只是个人感受和体会，不是科普和教程，我也不敢肯定我的方式就科学。
先说一下前提：我今年46岁了，有知友说你这是老年人作息时间，你说对了，我是快老年了。我是个三流小律师，格言是只混吃喝，决不发财。所以我有各种时间和空闲。我是从40岁开始戒烟并同时开始健身。一开始是每天快走约一小时。看时间情况，有时早上走，有时中午。走了两个月左右，开始晨跑，能跑1.5公里左右吧。慢慢的2公里，3公里，这期间走路也没停。后来停了快走，每天专心跑步，早上跑5公里，跑了有一年多。这期间经历各种伤痛而且怎么也跑不了更长了，一越过5公里就各种毛病。后来不知怎么突然就突破瓶颈了，开始每天7公里，8公里，10公里。在进入每天15－20公里后感到真心受不了了。 明显恢复不过来，坚持了一个夏天后，改成现在的隔天20公里的跑法。
1、空腹：我自始至终是空腹，现在是先喝约500毫升水再跑。我最多跑过25公里，从没觉的饿过，但真心渴，不喝水容易脱水。还有晚饭一定吃好吃饱。
2、体重：我原先145斤，6年的健身成果是减了10斤，现在135左右。之所以不确定是有原因的。现在我早上起来就称是138斤。跑完步回来一称是130斤。我的一天是从130斤慢慢增到138斤的过程。
3、排便：我原先排便不规律，大约三天两排，不定时。现在是定时定量。早起4点一次，跑完饭后约8点一次（在单位上，省自家水，巨划算），午后睡起约2点一次。每天三吃三便，感到自己的肠胃好象安上了马达，只有20来岁时才有的肚子咕咕叫的情况每顿饭前几乎都会出现。哎！对了还有，有时跑爽了会出现半路上面对如画美景突然屎意盎然的情况，山间公路厕所不多，没办法就只有玩露天了。几次之后觉的有点不好意思。现在每天用塑料袋包好卫生纸带上（怕被汗湿了），跑时专走厕所多的路线。现在以我家为中心10公里为半径的这个范围内，所有公共厕所我门清。
如果你们不能理解一个长跑者对厕所的爱，那请看下面这位：
4、新陈代谢：这个明显加快了。原先我脸上自已抠了个大疙瘩，有绿豆大，有十多年了（好象毛主席下巴上的也是自己抠的）。跑没了，真的，一点痕迹也没留。手上也是，近年产生的疤痕由大变小最后变没。但早年的不行，少年玩皮时留的疤还是那块疤。原先脸上冒出的各种东西现在全没了，我这个后悔啊，在这个只看颜值的时代，早几年如果知道跑步能解决这个，我早就走上人生颠疯了，何至于现在这样……唉……。
————下次别割了，都割没了——————————
都快变日记了，话说我小学毕业30多年了，小学语文老师都去世多年了，怎么又有交作业的感觉了。接上回：
5、年轻化：跑步后的确是显的年轻多了，眼角的皱纹变的更细小了，刚洗完脸皮肤紧绷时，就一点纹都没有了。我充分明白了郭富城和甄子丹这样已50左右的人为什么这么显年轻，不完全是化妆，看他们身上的肌肉就知道他们练的多疯狂。但是，唉！我上回叹气不是没有原因的。我有硬伤，就是谢顶，脸显的再年轻也白废，而且跑步不治秃头。所以说跑晚了呢，已不可能冒充年轻人再上人生颠疯了。
6、鞋：鞋的系法有讲究，鞋前端（就是最前面两个鞋眼）必须系紧系死。你可能会觉的勒的难受，其实只是跑前面一两公里难受，往后就好了。原因我解释一下，跑长跑并不是脚掌宽松才舒服，而是系紧才安全。我曾在跑下坡路时因鞋前端没系紧而戳的大脚趾趾甲都紫了，当时没觉的，回来脱了鞋才看见。我穿的不是专业的跑鞋，而是军品95式作训鞋，40元一双。网购更便宜，但我怕假货，所以到本地军区的军品服务部买的。开始跑程在10公里以上后，就又加上了10元一双的运动鞋垫。我从开始跑就穿这种鞋，习惯了。该鞋特点是底子硬、耐用，一双我能穿一年半（要补两回后跟），历经5000公里左右。我一直认为健身并不是要花多少钱才能进行的，任何收入的人都可轻松进行……咳，算了，大道理就不讲了，说实话吧，我其实就是为了省钱！还是说实话痛快。
7、服装：我很早就知道长跑有可能导致磨破乳头流血。我一直持怀疑态度。因为我一直穿纯绵汗衫跑，所以胸前两点一直并没什么不适。后来因为绵汗衫出汗时会贴在身上不舒服，就改穿某品牌的所谓透气高材质运动衫。注意！噩梦来了，有一天天有点冷，导致乳头发硬。在回程中，开始觉的疼，我立刻明白过来，掀开上衣一看，已破了！最惨的是后半程怎么办，脱光了冷，穿着又磨的痛。我是用双手揪着胸前衣服跑回来的，亏的路上人少。后来痛了好几天。现在我是里面纯绵背带小背心，外罩品牌高逼格运动衫。血的教训啊！
我发现最彻底的解决方式仍是贴上，无论是医用胶布还是创可贴，我是用胶布，没错，原因还是为了省钱！
————————最后一割，真的再没有了————————————
首先给大家一个警告：千万不要没事在网上吹牛炫耀，真的会有现世报的！今早出门没五公里，胸前两点有点痛，想来是穿着背心睡把背心穿松了，由此跑起来产生摩擦。这难不住经验丰富的我，我立刻跑到最近的公厕（还记的吧，我号称导厕王），打开水龙头掏两把清水浇在胸前，使背心粘在肉上，继续肆无忌惮的上路，然后……就岔气了，停下深呼吸，再跑，再停……断断续续跑了十五公里，用时一小时四十五分。唉！
继续：
8、操场：我不跑操场不只是因为不会数圈，还有其他原因。先说数圈的事，开始是伸手指记数，跑起来时和算命的有一拼，跑一圈换一个手印，于是就开始幻想自已是在作法修练，正进入采集早上朝阳的纯阳紫气，突破练气期冲击筑基期的关键时候，突然觉醒，我他丈人的跑到第几圈了？手上掐的这是什么手式？怎么变这样了？唉！我跑的时候就是这样，怎么也控制不住自己的胡思乱想。
不跑操场的原因还有：操场上有很多比我还大的老头子跑的竟然比我还快。这我怎么能忍，撵他！但结果就是跟不上人家，还打乱自已的节奏，把自已累成狗。人多也是一个原因，跑到后来就是在人群中穿梭，如同月亮在白莲花般的云朵里穿行，比超市还热闹。当然最重要原因还是操场上没有山路上一路的美景。
9、雨雪天：这种天气是最美妙的！冬日安静的早晨，雪花从树丛间，路灯下缓缓飘落，如果这时你抬头向上看，能看到晶晶点点的雪花如繁星落下。前面的道路雪白干净，没有一点人为的痕迹，你一路跑过，是第一个在上面印下印记的人。（这一段写的怎么样，是不是屎……啊不对，打错字了，是诗，诗意盎然啊。）
对雨天跑步来说就一个字，那就是痛快（不要告诉我这是俩字，在我眼中这个词表达的意思就象一个字那么利索）。有一天，天上下着瓢泼大雨，我回程时专门跑过一个早餐一条街，街两边屋沿雨棚下站满打早餐的人，路中间没人没车。这时我在大雨中狂奔而过，人们的表情才是重点，这种表情表达的意思就是：这人是疯了吗？哈哈哈，我要的就是这个feel！
10、小动物：人们一般认为小猫是尊贵的，狗狗是贱贱的。我不同意这种说法。我对狗狗充满了尊重。每当跑步中遇到路中间有一条狗狗的时候，我都是充满敬意的在20米开外改为步行，面向它，带着微笑缓缓走过，离开它20多米后才又开始跑。相信你们会懂这是两个强者之间的惺惺相惜，是强者之间的相互尊重。而小猫就得不到我的这个待遇。当我跑步路遇一只小猫时，如果它敢瞪我，我就用“你瞅啥”式的眼神回瞪它，没有例外，每次都是它们被我的霸气所逼，转头跑掉。（可能你没注意到，所以我要提醒各位：狗狗是同好汉一样论“条”，而小猫同弱鸡一样论“只”）
路上会遇到各种各样的小动物，猫狗最常见，还有刺猬、小草蛇、松鼠、黄鼠狼、老鼠、蚯蚓……和它们的尸体。我不知这些小动物为什么这么喜欢在公路上玩，被轧死的的猫是最多的，可能这里面它最顽皮。有人可能说老鼠没什么可怜的吧，可是你见过鸡蛋大小的毛绒绒的小老鼠被压扁在路上如一个卡片吗？这真让人感受到世事无常……。
我不会再更了，毕竟还有正事，也没的可写了，就这样。
为了解除部分人的疑问，为了增加各位的动力，专门照了一张，我不是你们想的干瘦型，我吃的很多：
胸肌不是跑出来的，是单双杠之类的器械练的。在这里感谢买彩票的人，我是使用用你们的钱买来的社区老年运动器械锻炼。（我就是这么省！）
增加图片是为了提醒各位跑步是一项多么危险的运动。各位保重！
————————违约之分割————以上为6月27日以前，以下为6月29日更———————
是的，我食言了，我违约了，说好的不更了，但我又回来叨叨了！但作为一个律师，出于职业习惯，即使我违约，我要让你相信我是为了你好才违约食言的。下面我试着实现这一目标：
我看了大家的回复评论后产生了一点担心。尤其是有人说我要开始跑步，有人说我要让我父母开始跑步时更是如此，我怕有的人不顾个人身体状况盲目练习长跑，反而产生反面效果。每个人都有不同的体质，有的人适合长跑，而有的人天生就不适合。我是怕后一种人本来身体是适合骑车或游泳锻炼的，看到我上面bb 的这些玩意，转而改为长跑……那我就是造孽了。
人们各有差异，人们各有极限。你不能认为他每天能跑十公里，我就也要每天跑十公里。象陈盆滨这种一天一个马拉松的人你怎么和他比？我认为这是各种武侠小说、各种励志鸡汤给人带来的一个误解：每个人只要刻苦锻炼，早晚成为武林高手。现实不是这样子的，这不是个毅力的问题，而是个体质问题。你只看到奥运选手争金夺银，没看见背后跑残练废了多少落选之人。明白了吗，如果你的身体极限就是只能每天五公里，而你一定非要每天跑到十公里，那结果只能是伤残。因此在此真诚告诫各位想要开始跑步的人，开始前先搞清自已适合的健身方式，再搞清自己的身体极限再进锻炼，才是正确稳妥的。而且开始后要多看看网上相关的教程或请教专业人士。
另外，我这不是减肥帖。以我的活动量，要是想瘦只要每顿少吃两口就行。但那又何必呢，我快五十的人了，要那么瘦干什么？再说，我跑步另一个重大诱因就是可以撒开了吃。人一过不惑而接近天命，什么爱情、友情、情怀、情调这此高级玩意都变淡了，而口腹之欲重新夺回了阵地，原先我是一点不沾甜食的，但现在吃一口蛋糕我能感受到我的灵魂都在跳舞。你让我为了身材好看点、苗条点而放弃吃吃喝喝，怎么可能！
最后我希望我达到了我的目的，让你知道我违约食言为你好。如果你坚持认为我言而无信……嗯，那好吧，做人讲究的所谓诚信二字，信只是一方面。你说我无信我认了，但这个诚字，我认为我还是做到了。
以上。
————以上6.29，以下7.2——————
今天跑在路上想到一个好笑的重口味段子，在路上都把自已逗的不停笑，等我下午或明天上午更新，名字已起好，就叫《如何解除蛋蛋的忧伤》。等我！
正文在此：
看到重口味三个字是不是有莫明的期待啊，你们也不想想我这么大年纪了是写小黄文的那种人吗？退一万步来假设，就算我是这种人，我会在健身跑步这么高大上的项目下写小黄文吗？所以说把你们体内已分泌出来的什么荷尔蒙多巴胺之类的东西处理处理。该挥发的挥发，该吸收的吸收，该回流的回流。咱们言归正传，严肃的谈谈健身过程中的蛋蛋的安全护理问题。（咳，女士们请不要走开，下面也有要你们注意的事项）
如何解除蛋蛋的忧伤：在跑步过程中，一般情况下不会对蛋蛋造成伤害。但有些特殊情况下，也会带来一些困扰，例如内裤不合适。所以谈蛋蛋的保护就不得不说说内裤同保护蛋蛋之间的关系。长跑是一种会导致内裤高损的运动。无论你什么价位的内裤，在不停的运动后又不停的洗涤，不用一个月，肯定会裤边松驰，整体拉长下垂（话说10元以上一条的也会这样吧，虽然我没穿过，但我想大概也许差不多也应该如此吧）。这时候穿这样的内裤跑步，如果你裤腰提的不够高，会出现蛋蛋悬空的状态。不知你们见没见过一种叫钟摆球的玩具，就是两个或两个以上的钢球在不停互相撞击。想象着你们脸上的贱笑我就知道你们已明白了，是的！在跑动过程中，如果速度合适、频率合适、你的蛋蛋也会出现这种能量守恒式的钟摆运动。这是一种磨损，这是一种无谓的消耗，这就是我们今天要解决的蛋蛋的忧伤。
如何解决这个难题？那个说买新内裤的你给我住嘴！居家过日子，金山银山也挡不住这么糟贱啊！我的解决方式是，拿起针线，自已动手（或让你们的她帮你，女士们注意啊，来活了）。先量好大腿的周长，再仔细揣摩好你蛋蛋的容积率（这个词没用错吧），在内裤上划好线，然后缝起内裤的多余部分，努力做到穿上后使蛋蛋觉的象被爱人的手轻轻托起……（这个形容不涉黄吧）。哎呀，忘了最重要的一点，缝内裤的人，无论是你本人还是你亲爱的她，请注意：缝完之后，一定要收好针，要眼睁睁看着自己或爱人把针放到针线盒中才行，有的人有不好的习惯，喜欢缝完之后随手把针插到内裤上，转眼又忘了，第二天你早上摸黑起来穿上……，后果不堪设想。
做好了上面的事，你就算大功告成了。以后如果和跑友聊起相关话题，你就可以骄傲的告诉他：我护球像亨利！
今天时间不够了，明天我来谈谈这个段子的创作过程。我真是什么都教。
——————以下7.3————————————
昨天就想就这篇《如何解除蛋蛋的忧伤》（以下简称《忧伤》）写个创作过程，但没时间写了，所以今天补上！
我之所以将《忧伤》一文称为段子，是因为这篇东西同原先的10条跑步经验及体会不同，原先的10条都是真实发生并且是我的真实想法，只是用了逗比点的叙述方式。而《忧伤》一文不是。这是一篇非常纯脆的为搞笑而虚构的幽默小品文。是我有生以来写的最接近所谓文学的东西。所以我要把《忧伤》一文的创作过程记录下来，不光是给你们看，也是为了我将来老了，如果忘了，还有个地方能勾起我对现在美好时光的回忆。所以我十分希望能长久的存在下去，至少坚持到我的有生之年，再有个四五十年如何，这要求不算过分吧。
说《忧伤》一文是虚构，是因为全文通篇都是在胡扯，缝补内裤的事的确有，但决不是专门为了蛋蛋的安全和舒服。至于计算容积率等都是调侃，也不是真事。其实最扯的就是蛋蛋的能量守恒式摆动，这完全不是真的！因为一般在跑步时蛋蛋会自动收缩上提固定，不会这样乱甩。
在写10条经验体会时我曾闪过写不写缝内裤这事的念头，但因实在没什么可写的，就放弃了。又想起它是在昨天跑步的时候。原先我在跑步时脑子里都是天马行空、胡思乱想，数圈那一段里说的空想修真成仙也是真的，我现在都已修到元婴中期了。但最近几天我的思路完全被如何在这儿写出搏赞同、搏关注的东西而左右。昨天早上，我跑到大约十三公里的时候，汗水已湿透衣衫，使之紧贴在身上。忽然想到前些时候冯小刚在微博里说过一段话，大意是：我年轻时就是个土包子，脱背心从来都是双手身前交叉，从下往上卷。现在才知道脱T恤时把手伸到背后，揪住一点往上一提，就脱下来了，既轻松又优雅。我当时看完这段话的感受就是：真是他丈人的活生生证明了什么叫忘本啊！冯先生你从空调房或空调车里出来，到火车站扛上几趟大包，让汗水灰尘粘满衣背，这时候你就知道为什么年轻时不会优雅轻松的后揪式脱衣法了。想到冯小刚，就又想到他反对“吊丝”这个词的事，从“吊丝”又想到李毅吧，想到李毅，就联想到“我护球像亨利”这名话。这时我脑子里“灯”的一声，就灌通到缝内裤这事上了。当时觉的这句话用到这上面会非常搞笑。于是在后面的七公里的奔跑中，就扩展出这篇文的大概。
昨天上午时我并没有想着在这里写出来，因为我觉的虚构的东西不适合写在这。可问题是这篇《忧伤》反复在我的脑海里酝酿，滚动显现。没办法只好下午把它写出来。到真写出来的时候，我忽然又觉的“我护球像亨利”这句话同全篇又不大搭了，似乎没什么可笑的了。可是又没有更好的结尾方式，所以还是用它。转念我又一想，也可能是我酝酿的时间过长，反复想的次数太多，导致自己对这句话无感了。不知你们觉的这结尾的一句“我护球像亨利”成没成为最后的爆点。
最大的感想就是：写搞笑幽默的东西真的不快乐！难怪这么多段子手抑郁了。
备注：“灯”这个字作为象声词使用，是我本人独创。其他人如此使用时请注明出处！否则本人现在正好手头没有任何案子在办，正闲的蛋疼。等收到法院通知时可别说我没事先提醒！
